减脂食谱更新18篇了，小白发现还有不少同学，为了控制热量去减少碳水的摄入。其实，减肥真的是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，而且减脂餐的首要标准就是
营养均衡，违背了这个原则就和节食差不多了，希望大家不要过于追求速度。可能很多人不知道自己的食物搭配是否合理，小白给大家推荐一个APP（薄荷健康），你可以把每天吃的食物输入到里面，系统就会对你的食谱进行分析，热量和营养配比都能很清晰的看到，哪里有问题自己再进行调整就好了。但是不要忘记输入油等高热量配料啊，会影响结果的。
小白也把今天的食物进行了分析，大家可以看一下，热量合格、蛋白质和脂肪有点偏差，总体还是优秀的，不合格的地方咱们再慢慢改进就好了，下面来看今天的三餐吧。
早餐：自制芋泥全麦包、低脂牛奶、卷心菜烘蛋
主要食材：自制芋泥全麦包半个、低脂牛奶200g、卷心菜100g、面粉15g、鸡蛋1个、植物油5g
制作方法：
1、面包是小白自己做的，热量还算可控，建议大家减肥的时候吃全麦的吐司或者馒头就可以，馅料太多热量容易超标。
2、卷心菜切丝放入碗中，加入面粉和水拌匀，让卷心菜都沾上面粉糊，这样煎的时候才容易成型。
3、锅中刷一层薄油，开中火。用筷子夹入卷心菜丝，摆成中间空心的形状，在中空部分打一个鸡蛋，撒上食盐和黑胡椒粉。
4、锅中倒入少量水，没过锅底即可，调小火，盖上锅盖焖8分钟就可以了。
午餐：藜麦饭、鸡肉咖喱、煮西兰花
主要食材：藜麦饭100g、鸡胸肉120g、西兰花100g、土豆50g、胡萝卜50g、洋葱30g、植物油5g、咖喱块12g
鸡肉咖喱做法：
1、西兰花切小块，放沸水中煮熟捞出，过凉水备用。
2、土豆、胡萝卜、洋葱切小块。鸡胸肉切丁，加生抽、料酒腌15分钟。
3、锅中倒入5g植物油，下入鸡丁炒至变色，再下入蔬菜丁炒出香味。
4、倒入没过食材的清水，焖煮10多分钟，最后下入咖喱块煮至浓稠即可。
市售咖喱块的热量不算低，小白用了12g，热量约为50多大卡，和5g植物油差不多，所以热量不会超标，也建议大家少放一些，咖喱太浓的话真的不推荐了。
土豆要当作主食来吃，所以米饭可以减一点量。西兰花煮熟配着咖喱吃就好，味道也不算寡淡。
晚餐：菠萝、煮玉米、无糖酸奶
主要食材：菠萝200g、煮玉米1根（图上为半根）、无糖酸奶100g
加餐：坚果10g
午餐的食物饱腹感挺强的，下午也不是很饿，只吃了坚果加餐，晚上稍微偷懒一点，煮了一根玉米，再搭配水果和酸奶就算一餐了，大家再搭配点蔬菜就更好了。
最后建议大家根据自己的能力去制作食物，如果你想在减肥的时候享受美食，一定要控制好各种食材的份量和配比，否则还是选择烹饪程度低、调味料少的食物吧，这样你摄入的热量会更可控一些。
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