瀋陽市精神衛生中心 兒童心理衛生中心主任 王永柏
連日來，全國上下眾志成城，同舟共濟，奮力抗擊新型肺炎疫情，學校假期被迫延長。長時間"宅"在家中，難免會出現一定程度的焦慮，甚至恐慌情緒。在抗擊疫情的非常時期，廣大學生該如何調整好心態，以更加優異表現來迎接新學期的到來呢？
一、停課不停學，做好開學前準備
1、做好準備，充分利用網絡課堂
這裡所說的並不是新學期要學的新知識，而是把上學年的老的書本拿出來，有空就翻翻，儘量多讓自己能回憶起曾經學過的知識。並充分利用網絡課堂進行查缺補漏。 2、準備好學習用品
學習用品要早做準備，如書包、筆、本子、作圖工具(尤其是初二、初三的同學）、計算器等，別到時候匆匆忙忙、丟三落四的。
3、完成寒假作業寒假過完了，每位同學都應該開始仔細檢查和整理自己的假期作業，到了開學報到的時候，就能從容地交上作業，不會出現落了作業題目沒有做或者丟掉作業本的情況了。 4、幫助孩子宣洩不良情緒
有些孩子面對開學會產生緊張情緒，特別需要疏導。在開學前，可以跟孩子談談心，暗示孩子具備其他人不具備的優勢，以緩解孩子內心的脆弱和不安，強化其在學校裡曾經有過的正面的、積極的、帶有快感的情緒體驗。
5、和孩子一起制定學習計劃
要有一個詳盡的學習計劃，讓孩子有章可循，有追趕的目標。新的學習目標對學生來說很重要，不管上學期學習成績如何，幾乎每個學生都希望在新的學期有好的表現。同時不妨制定自己的家庭計劃和學習計劃，不僅可以藉機拓展孩子的知識面，同時也讓學孩子感覺到家庭的學習氛圍，讓其覺得"不僅我一個人在家學習，我並不孤獨，背後有很多人在默默支持我"。
二、加強飲食起居，提高自身免疫力
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。
2、運動減壓法
科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。充足的睡眠是保證學生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。
3、"湯療"緩解法
強調一下，這裡的"湯療"不是現實生活中的那種湯療，這裡的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
4、環境減壓法
學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍。
5、按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
三、心理免疫，錘鍊堅強意志
1、暗示激勵法
暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經做過的成功的事情，來增加自己的自信。學會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力範圍的困難，才能激發出源源不斷地動力。
2、假設比喻法
有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈、焦慮、彷徨，對一個不以人意志轉移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什麼都不想，按部就班，堅實地按照自己的學習計劃來，臨危不懼，才能學出好成績。
3、傾訴法
遠程找一個適當的對象，如好朋友、家長、老師，甚至是學校的心理諮詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
4、深呼吸法
深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。
5、轉移減壓法
可以將自己的注意力從不適情緒中轉移出來，去注意另一事物。有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動，放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，利用各種健康的方式宣洩自己壓抑的情緒。
總之，我們應該讓學生知道，在非常時期，"宅"在家裡努力學習就是對抗擊肺炎疫情最大的支持。所以，老師、家長要讓學生明白，停課不停學，疫情早晚會過去，讓學生制定自己學習計劃，避免無所事事。逆境中擁有一個良好的心態，才能學到更多的文化知識，才能鍛煉出更堅強的人生意志！
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