对于很多健身伙伴来说，他们想增加体内的肌肉量，并通过这些肌肉帮助自己消耗更多的热量，也就是说帮助我们养成所谓的的“易瘦体质”。其实这种想法与实际大相径庭。增肌可以提高基础代谢，但其提高效果并不像我们想象中的那么强。
相信很多人都知道我们的肌肉在人体体重中所占的比例达到40%，每增加1公斤肌肉，我们的基础代谢就会增加110卡路里，增加肌肉量，基础代谢就会显着提高，让你躺着都不长胖！
其实，这个词和实际大不相同。那么，庄庄这次就来详细说明一下增加肌肉量对提高基础代谢有多大。
在此之前，有必要再了解一下基础代谢。基础代谢是指我们在18~25度的温度状态下空腹躺下，在平静的心情和冷静的意识中，维持心跳、呼吸等基本的生命特征所必需的最低能量代谢。
因此，通过增加肌肉量来提高基础代谢是以增加体重为基础的。 只增加肌肉量而不增加体重的话，我们的基础代谢也没有明显的差异。基础代谢占我们每日消费量的70%，其他运动消费占20~30%，食物热效应占10%左右。
肌肉相对于基础代谢总量的比例是多少？
如果分割人体消费量最多的基础代谢，就能知道肌肉的占有率是多少。许多基础代谢需要考虑保证我们各种器官，如大脑、心脏、肝脏、肾脏等基本器官的正常运作，这部分的消费约为58%，骨骼肌消费约为22%，脂肪比例约为5%，其余的16%包括我们皮肤骨骼和其他内脏消费。
因此，从图中可以看出，肌肉在我们人体中占40%，但基础代谢的消耗率只有22%，不像我们想象的那么高，是因为内脏和器官消耗量最多。
为什么上面我们提到肌肉对基础代谢的提升远没有大家传的那么高？
假设人类有30公斤的肌肉，仅靠自己的肌肉每天的基础代谢就能达到3300卡路里。 这里不含体内各种器官消耗的卡路里。全部加上怎么也能超过5000大卡了，1公斤的肌肉能消耗110张卡片的理论显然是不正确的。 肌肉真的很强的话，可能也没有胖的人。
实际上，每公斤的肌肉燃烧的热量是13大卡，不到110卡路里，真实的数据比传闻的低8倍！
也就是说，1公斤的肌肉能消耗约13大卡，所以即使增加肌肉量10公斤，也只能增加约130大卡的基础代谢。 而这背后的付出大约需要3~5年，要比普通人多燃烧一碗饭的热量，谁也不能接受。因此，只增加肌肉量就能明显提高基础代谢的幻想是不现实的。
但是，增加体内肌肉量仍然很有必要！
因为我们体内的肌肉量增加，身体的骨骼关节也会得到更好的保护，关节损伤的风险也会降低。特别是对于中老年人来说，提高肌肉量可以大大提高自己的生活质量。
例如，持续锻炼的老年人大多数80多岁的人也能一个人遛弯， 肌肉量少的人们，在这个时候走路可能很辛苦。对年轻人来说，提高身体肌肉量能使你的身体线条更加美丽。 这也是很多小伙伴进健身房的原本目的吧？最初大家的要求很简单，让自己的形状看起来更加结实。
所以，不存在躺着瘦的，必须学会真正想瘦，控制饮食的摄取。因此，对于想要减肥的人来说，控制饮食的摄取是最好的方法，其次每天2杯黑咖啡也可以加快身体的新陈代谢，因为黑咖啡中有一种特殊的咖啡因可以分解脂肪，加速脂肪的燃烧。
庄庄相信，如果你真的能增加10公斤的肌肉量的话，一定不是幻想中躺着瘦下来的人。 增加这么多的肌肉量，是因为你多年的积累，饮食和锻炼也有很大的关系。 这么长时间，这些已经成为生活的一部分。
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