今天給大家分享的是兩個深蹲動作是架上深蹲和不帶護腰深蹲，很多人嘗試過這兩個深蹲，而有的人卻沒有嘗試過，所以大家可以來看一下，學習一下，也可以在今後的深蹲訓練中嘗試一下。
第一：架上深蹲
架上深蹲需要調整好我們深蹲架的腳架，架腳設置的位置可以在你剛好可以完成的地方，也就是低於你的水平蹲的深蹲大概位置。而你的目的就是學會去控制自己離心階段的負重，在訓練中讓我們的槓鈴輕輕碰到插腳。架上深蹲是有助於加強我們在訓練過程中對負重的控制能力，還可以增加我們的肌肉受壓力時間，這兩個都可以增加我們的力量水平。
當你進行深蹲到最低位的時候，可以將槓鈴的負重來分散到你的架腳上，但是千萬不要把槓鈴脫離你的背部。要讓架腳做短暫的停頓時間，然後再進行爆發性的把你的負重全部舉起來。架上深蹲和停息深蹲比較相似，完成一組架上深蹲需要用比較長的時間，所以在進行架上深蹲的時候，建議1次到5次就可以了。
第二：不帶護腰深蹲
護腰就是可以幫助我們進行深蹲的練習，而護腰的功能是幫助我們增加腹內壓的，護腰可以幫助我們收緊核心，來幫助我們完成較大重量的深蹲。如果當你深蹲時，去嘗試不帶護腰的話，你就會被逼著自己學會收起自己的核心，而當你重新戴上護腰的時候，你就會發現你的負重好像輕了一點。而不帶護腰訓練的話，進行每組30個深蹲的時候，你會發現我們沒有帶護腰的情況下，在深蹲下去的時候和站起來的時候，你會覺得你的呼吸變得非常的容易。
所以很多人都會發現，進行高次數的深蹲會顯得更加容易，你如果覺得這樣比較舒服的話，可以嘗試不戴護腰深蹲。訓練方式總是因人而異的，所以一定要選擇一個適合自己的深蹲方式。
分享到:
閱讀更多 我是你們的太陽z 的文章
