懷孕到晚期的時候，很多孕媽會有睡眠方面的困擾，本以為生完孩子就可以睡個好覺，但萬萬沒想到，睡不飽的日子才剛剛開始。前些日子，hold住姐謝依霖平安產下二胎時，也在微博中表示“睡不飽的日子我來了”。
什麼原因導致孕媽產後睡眠不好呢？
- 身體原因：產後的傷口或乳腺疼痛
生完孩子最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，在很大程度上影響著新媽媽的睡眠質量。另外，乳頭被吸允破裂、乳腺炎也會讓新媽媽疼得睡不好覺。章子怡生完二胎的第三天，就在微博中發佈了一條關於“生理性漲奶”的長文，用“痛不欲生”來形容，並稱疼痛感不低於宮縮或生產。
- 心理原因：角色轉換難以適應
雖然突然升級為母親，但心理角色並沒有真正改變，暫時難以適應。再加上生完孩子後的激素分泌，新媽媽可能會有一段時間的情緒低落，不適應的感覺對月子期間的睡眠有很大影響。
- 外在環境原因：醫院環境嘈雜
一般生完孩子還需要住院幾天，而醫院的環境又比較嘈雜，床鋪、枕頭的不適應，加上頻繁查房，這些都會影響產後媽媽的睡眠質量。出院後回家休養時，也可能會有很多親友來探望，這也會影響新媽媽的休息與睡眠。
除了以上這3個原因外，還有一個最重要的原因，那就是要照顧寶寶，每晚要給寶寶餵奶、換尿布等，這些都會影響產後媽媽的睡眠質量。
母親分娩後抱著她新生的孩子
產後媽媽如何才能睡得好呢？
1、及時調整自己，與寶寶的休息規律保持一致
一般來說，新生兒每天的睡眠時間大概有15個小時，而成人只需要睡8小時左右。所以坐月子期間，寶媽儘量和寶寶保持同樣的休息規律，同睡同醒，這樣可以最大程度的獲得休息
，不要貪玩手機，不然你剛睡下寶寶就醒，那你就沒辦法休息了。即使睡不著也不要給自己壓力，躺在床上閉目養神，對體力恢復和放鬆也是有幫助的。
2、讓寶爸幫忙
想要補充睡眠，最好的方法就是尋求他人的幫助。一般坐月子時，婆婆或者媽媽會來照顧寶媽，可以讓她們幫忙輪流照顧寶寶，還可以讓寶爸也參與進來。如果寶寶是奶粉餵養的話，實行起來就更容易了。即使是母乳餵養，也可以將母乳擠到奶瓶中，這樣就可以讓其他人來喂寶寶了。多一瓶的奶水和他人的幫助，寶媽就可以多睡2-3個小時了。
3、睡前做點放鬆活動
雖然照顧寶寶十分疲勞，但寶媽又不能馬上入睡，這時候很多寶媽會選擇看電視或者玩手機來放鬆自己，其實這對入睡會有反作用。因為看電視或玩手機可能會讓你更興奮，想要入睡就變得更困難了。所以睡前半小時儘量做點輕鬆的事，比如看書、聽音樂、敷面膜、按按摩等，這些都是可以讓身心放鬆、並對睡眠有利的方法。
4、適量運動
睡前適當的運動不僅有助於睡眠，而且有助於提高睡眠質量。如果可以，寶媽儘量在睡前3小時左右鍛鍊，因為這個時間運動不會讓人太過興奮，還對入睡有幫助。但是，需要確保每天鍛鍊半小時以上才能達到這一效果。
5、對客人要有所選擇
經常會有親戚朋友來拜訪或看望產後媽媽，此時很多寶媽出於禮貌也會陪來訪客人聊天、為他們準備食物等。但是，寶媽會因為做這些事而將所剩不多的能量消耗殆盡，所以可以將陪客人聊天等事情交給寶爸。但有些客人是來幫忙的，對這種幫忙你可以欣然接受。
有研究表明，產後睡眠問題，是40%的媽媽都會遇到的問題。所以媽媽們需要正確面對睡眠問題，睡不著的時候也不必過於著急，補充好營養，再適當做一些運動，放鬆心情，才能更好的進入睡眠狀態。擁有一個好的睡眠對寶媽來說是非常重要的，媽媽們別不當一回事。
各位寶媽媽，你家還是是睡渣寶寶還是睡神寶寶呢？ 歡迎在評論區留言討論，也可以關注 ，每天會給大家分享科學實用的育兒知識。
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