前段時間一直有粉絲通過平臺加我，諮詢站樁如何開始，我想這是在疫情之下，全民都在家運動，在這個大環境下，很多人就開始瞭解站樁、八段錦、五禽戲、太極拳等傳統運動功法，如此也就呈現出這些功法的一些優勢。
在諮詢個過程中很多人還是不太清楚如何開始站樁。生怕自己站錯了會出很多的問題，還有擔心會走火等情形。包括站一會兒腿就抖的不行了，是不是還要繼續？是否擔心會傷膝蓋；腰椎間盤突出的人是否可以站樁；對慢病的調理的效果到底怎麼樣；是早上站好比較好，還是在晚上好；站樁的時候是不是可以聽一些音樂或引導詞等等，那麼你有什麼的一些問題呢？可以在文章評論區，大家一起交流學習。
關於姿勢
那麼接下來我將先從站樁的基本姿勢跟大家進行分享，接著給大家分享調息的兩個方法，然後針對一些問題做一些交流。
首先我們來聊一聊姿勢，大家從網上能看到很多站樁的姿勢，所以有時候就容易迷糊，不知該如何是好。這裡回到初心，促進健康的方式非常多，為何要站樁呢？站樁的過程說直白是給自己身體充電，可涵養精氣神。站樁比較好的狀態是養心，從這個層面上來說，姿勢就不那麼重要了。
但是保持一定的姿勢能夠儘快讓我們突破筋骨關，讓軀體跳出原有的舒適圈，在一定姿態下得到歷練，那接下來就跟大家分享這個樁功（見下圖）：
- 兩腳分開與肩同寬，身體直立，頭正頂平；
- 兩手在自然抬於胸前，與乳同高，手心向內對乳頭，
- 松肩微微內收並放鬆，沉肩墜肘，想象一繩系弔頭頂最高處，繩有向上輕拉之力，虛靈頂勁；
- 意念引導，從心口處向外擴松，使胸背部放鬆；
- 腰椎前收，至尾椎前勾，腹部收緊，這就是所謂“虛胸實腹”；
- 腹股溝擴松，兩膝微屈(圓襠開胯)。
兩眼微開，兩眼把目光從前方遠處，慢慢近看回收於眼中，再把目光從眼中在身體內部向下放送，慢慢看遠，直至看到丹田。意守丹田。
關於呼吸
始終鼻呼吸：減少過度換氣，增加體內血氧飽和度；這個過程中可以用心來察覺身體，靜息凝神，可以減少思緒亂飛，一旦跑飛，迅速拉回來就好，昨晚這一個回合，時間不知不覺也就過去了。
方法一：
- 上下齒微扣，舌尖輕頂上顎，自然用鼻呼吸
- 當吸氣時，意念肚臍向後水平移動，儘量向命門處靠近
- 並隨吸完氣時，肚臍在命門處短暫停留
- 當呼氣時，後腰上的命門水平向前往肚臍處移動
- 如何產生“氣”，由“氣”推動位於肚臍和命門中間位置的丹田，前後往返移動
- 同時意念身體體內正中有一垂直線，丹田的這種前後水平移動往返推拉這根垂直線同時前後移動。
方法二：
- 上下齒微扣，舌尖輕頂上顎，自然用鼻呼吸
- 在腹式呼吸基礎上，吸氣時，鼓肚子，加上命門後撐，整個腹腔內如氣球一樣前後膨脹，
- 呼氣時，肚臍和命門向內收
- 一張一馳不可太過用力，緩慢運化就好
- 本呼吸法增強腹內壓，對腰椎間盤突出的朋友有幫助，但需要在一定老師指導下有效的進行。
收功：
- 每次呼吸九次後，兩臂向同體側水平展開，手心向下，兩臂儘量外伸長，使肩胛骨儘量鬆開，如此三次
- 然後兩手手心向前，兩臂水平向前，兩手直臂在胸前遠處重疊（男左手在內右手在外，女右手在內左手在外）
- 兩手向後收於近胸前後，再向下，掌心向內按住丹田，左右各轉動三次，然後兩手自然放下
- 此時再把目光從丹田收到眼中，再從眼中把目光向前放出，從哪裡引回來的，再送回哪裡去
- 完成動作後，在周圍慢慢走動一會兒為結束
注意事項：
如此為一組。根據時間，每次可練習一組，也可以練習多組。
根據身體五臟六腑運行特點，每天練習時間在下午5~7時、晚上9~11時為佳，其他時間也行。
練此功法，不在特陰暗、潮溼之處，不在雷鳴電閃之時。
在進行練習時候可以聽一些舒緩音樂，順應四時可以放中醫五行能量音樂（我的音頻專欄裡有）。
疫情期間期望大家每天站一站樁，5分鐘不嫌少，30分鐘不嫌多，構建強大免疫力系統。
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