龟式
之前我们有说到过，印度的主神，也就是三相神中的毗湿奴，他区别于“创造”和“毁灭”，是“维护”之神。
和瑜伽体式“全莲花鱼式”一样，龟式也是献给毗湿奴的。
（图源pexels 如侵删）
印度传说中，一场大洪水，使许多神圣的宝物丢失，包括使众神保持青春永驻的甘露，为了找回宝物，众神不惜与魔鬼联盟，一同搅动无边大海。
联盟之后，毗湿奴化作巨龟潜入海底，驮着用来充当搅海杵的曼荼罗山，而这山上的搅绳则是圣蛇来充当。
在众神和魔鬼的合力下，被搅动的海水露出了众神丢失的宝物，与维持青春永驻的甘露，当然，还有财富与美貌双全的女神拉柯诗蜜，也就是毗湿奴的女性配偶。
而龟式这个体式本身，也拥有着一种魔力，它能让人的精神变得宁静、沉着、无论练习时的情绪如何，最终，练习者都会保持镇静。
能够让我们的精神从情感中解脱，并加强脊柱、活跃腹部器官，让我们能够保持活力和健康，还能舒缓大脑神经，练后让人精神振奋。
动作讲解
龟式
1、双腿屈腿打开，略宽于髋部，脚掌踩地
2、双手从内侧膝盖下方向外，穿过两大腿，来到背后相汇交握
3、双腿慢慢伸直，同时双手将上身向下压
★、做的时候，一定要保持自然呼吸
★、双腿慢慢伸直时呼气，如果无法向教学中老师那样，就尽可能的下到自己力所能及的，最大幅度即可
★、如果身体柔韧性不好，无法反手将手放置身后，可以让双手穿过大腿以后，从外侧扶住小腿外侧，然后借力慢慢下压身体
★、保持1-3分钟
小贴士：
不管什么时候做运动，练习都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。
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