最近“女生性格太敏感是什麼體驗”的討論被刷上熱搜。
許多網友紛紛談了自己和身邊夥伴的親身經歷。
比如說：
今天和朋友說話，感覺自己有點衝，臨睡覺還在想這件事，於是想打電話給對方道個歉，結果對方沒有接，這個時候就想：不接我電話，果然生氣了！
以前男友都是回覆很多信息，今天就回復了一個“嗯”，是不是自己說錯了什麼？
其實也不侷限於女生。
有個短視頻主就“性格敏感是什麼體驗”專門做了採訪，其中一位24歲的男生就回答說，自己能夠記得所有親戚朋友的生日，每當他們生日的時候都悉心為他們準備禮物，但是當自己過生日的時候，有人不記得，自己就會想許多。
不過這些都沒有超過轉贊第一的“關門聲大一點，我就覺得你不愛我”，這一條目前已經有46萬人轉贊。
不少網友覺得，連自己都覺得自己很討厭，哪裡來的那麼多矯情，可是自己也控制不了的樣子……
那麼，這麼多自稱“高度敏感”的人中，哪些才算是真正意義上的高度敏感人格呢？
一、高度敏感人格來源自童年
賽珍珠曾形容高度敏感的人的世界：碰觸對他們是拳擊，不幸等同於悲劇，喜樂等同於至福，朋友對他們來說是戀人，而戀人是神。
“我對批評反應強烈。”
“我希望我臉皮更厚一些。”
“我從小就很敏感。”
“我很容易就會感到壓力很大，很難應對嘈雜的環境。”
這些只是我在過去幾年裡從我遇到的高度敏感型人格來訪者那裡聽到的一些比較典型的陳述。
在人群中，大概有30%的人，是屬於高敏感一族。
那這種高度敏感的特質是怎麼來的呢？
根據研究所得，由於在嬰兒時期，當我們對外界擁有感知的時候，例如自己怕冷、怕熱、肚子餓，或者拉尿拉屎，如果外界能夠滿足到我們的這些感受，解決這些困難，那麼我們的不安和難受，就會隨之消失。
反之，如果我們的這些感受無法得到及時滿足，我們就會滋生一種焦慮感和對外界的不安感。久而久之，這些孩子的內在感受就會形成一種脆弱而敏感的心理。如果經常處於一種無法被滿足的狀態之下，他們對外界的信息反饋就會變得異常敏感。
因此，判定一個人屬於高度敏感型人格，也必須是從兒童時期起這些性格因素就一直存在，而不是因為中間發生心理疾病或經歷創傷後引起的。當然，也可能有高度敏感型人格和同時患有心理疾病的情況。
二、判定是否是高度敏感型人格的四個指標
怎麼知道你是否有高度敏感的氣質？
美國臨床心理學家和研究人員伊萊恩·阿倫總結出了4個指標，可以用來判斷我們是否屬於高度敏感型人格，她使用四個字母的縮寫DOES來概括:
1. 深度處理（Depth of Processing）
2. 過度刺激 (Overstimulation)
3. 情緒反應，包括同理心 (Emotional reactivity)
4. 對細微刺激的敏感性 (Sensitivity to subtle stimuli)
下面我們來看一下這4個指標具體是什麼，有什麼含義。
三、深度處理
“深度處理”是高度敏感型人格的關鍵指標，其他3個指標均源於這個指標。想從外部去觀察到“深度處理”是很困難的，但它可以間接從一個人對事物的深刻思考、他對周圍環境的強烈反應以及他的自身經歷中體現出來。它是當一個人面對世界上積極或者消極的感覺以及細微差別時的一種高度敏感性，也可稱為“敏銳”，以及一個人應對和處理自身經歷的事情的一種深刻的方式。
這在實踐層面上的意思就是，比如，你有可能經常思考精神和哲學問題，你可能發現自己很難做決定。碰到問題，你可能喜歡分析思維和橫向思維（下一段具體介紹一下是何意）。這可能意味著你重視並尋求“深度”，對人和動物都有深刻的同理心。
補充一下：分析思維 是以每一次前進一步為特徵，包括歸納推理、演繹推理、證明等邏輯思維，是指經過仔細研究、逐步分析，最後得出明確結論的思維方式。橫向思維是一種打破邏輯侷限，將思維往更寬廣領域拓展的前進式思考模式，它的特點是不限制任何範疇，以偶然性概念來逃離邏輯思維，從而可以創造出更多匪夷所思的新想法新觀點新事物的一種創造性思維。
高度敏感型人格經歷過的每一件事都經過過他們的深度處理，每一次經歷都會給他們留下痕跡，包括思想、情感、觀感、身體感覺以及記憶和幻想等方面。這就好像一個高度敏感型人格的身心是一臺地震儀，它能夠捕捉到地面的細微震動，而且反應速度還要快得多，反應強度也強得多。
有時，這可能是令人愉快的，因為它增加了個人經歷的豐富性，使生活更加充滿活力，更加多樣化。但有時，也會讓人感到很累，很有壓力，因為如果你是一個對生活經歷深度處理的人，那麼你在生活中所有的經歷都會被深度處理，無論是積極還是消極的經歷。
四、 過度刺激
如果你異乎尋常地敏感對待周圍環境，並且通過觀察、深思熟慮、感受和做出反應來深度處理周圍環境中的信息和刺激，那麼這種“過度刺激”會很快導致一種過度覺醒的感覺。
所有人在經歷高強度刺激時都會不可避免地到達高水平的覺醒狀態。本質上，我們的覺醒水平代表了我們神經系統被激活的水平。當我們對外部和內部的刺激做出反應並進行處理時，我們的生理覺醒就會增強，而這反過來又會影響我們的感覺和思想。
當這種覺醒水平過高時，我們的幸福感和認知能力就會開始下降，表現為注意力難以集中、很難想出主意以及大腦一片空白。我們還會體會到身體和情緒的高度緊張，有時甚至會引發焦慮。
由於高度敏感型人格的人中樞神經系統非常活躍和敏感，他們對信息的處理非常深入，因此他們比那些對環境不那麼敏感的人更容易過度興奮和過度刺激。高度敏感型人格的人會常常形容過度刺激只是“壓力”,“緊張,”或“易怒”。通常最大的挑戰是他們的高靈敏度的姿態，因為這是在日常生活中很難避免的， 比如工作會議、兒童生日派對、甚至是燈火通明的繁忙超市。
五、 情緒化反應（包括共情）
第三個指標是經常情緒化，這種情緒化不僅僅限於在面對特定情況和特別感受的時候。
我們要再次重申，這裡所說的經常性情緒化必須是一個人從童年時期開始就存在的，是對積極的感受和消極的感受都會情緒化，而且，這種情緒化跟這個人所經歷過的非常具體的消極生活經歷沒有關係。就是說，在相似情況中，這個人對事情的反應往往比其他人更加情緒化，無論這些事情是愉快的還是不愉快的，無論這些事情發生在什麼情況下。
對於高度敏感型人格來說，與情緒化反應有關的典型特徵是他們有很強的共情能力。我們大腦中的一類含有“鏡像神經元”的腦細胞在我們看到某些事情時會被激活，表現出的活動模式與相同的事情發生在我們自己身上時這些細胞被激活並展現出的活動模式相一致。共情，就是這樣產生的。研究結果表明，高度敏感型人格的大腦中含有“鏡像神經元”的區域比其他人的更為活躍。
六、對細微刺激敏感
作為一個高度敏感型人格的人，你覺得某些特定的衣服會令人不快，在嘈雜的環境中難以入睡，或者很快就能夠注意到環境中的細微變化。但事實上，這些並不意味著你的感覺器官比別人更發達，而是意味著你對刺激的處理更加深入。這是高度敏感型人格的標誌之一。
換句話說，高度敏感型人格並不是比其他人聽到的更多或看的能力更好，但他們對所感知到的信息處理得比其他人更加深刻，這些感知在他們的心中產生的共鳴時間比其他人更長。
我們對世界敏感的生理感知是通過我們的感覺器官進行的，與我們的聽覺、視覺、嗅覺、味覺和觸覺，以及我們對疼痛和溫度的感知有關。高度敏感型人格的典型特徵是對過熱或者過冷的極端溫度有明顯的厭惡。他們常常發現在嘈雜、擁擠或繁忙的地方自己很快就會過度刺激，他們對氣味和聲音非常敏感。
七、關於高度敏感人格的四項指標有關補充
當然，即使在高敏感人群中，以上指標在不同的人身上的表現方式和出現頻率也存在很大差異。
例如，並不是每個高度敏感型人格的人都對氣味敏感，不同性格特徵的人在不同的情況下被觸發敏感的模式會不同，或者被觸發後某個指標表現的程度不同等。
除了我們的經歷和性格形成歷史上的差異，我們在某一天的感受、我們的情緒和年齡以及某一特定情況的背景都對我們的感知和反應起著重要作用。
儘管如此，所有以上提到的4個指標都需要被清晰地識別到，並且指標中的行為在我們的生活中經常會表現出來，即使這些行為並不一定是都是有挑戰性和有問題性的，這樣我們才能被認為具有高度敏感型人格的傾向。
八、給高度敏感人格的幾點建議
1、告別完美主義。
請你放鬆對結果的控制，將注意力放在自己的感受上。請讓自己沉浸在當下的事情上，而不是期待一個可以立刻實現的完美結局。
2、改變關注的焦點。
減少外部關注，增加內部關注。高度敏感的人，往往喜歡關注外部，而這點正是讓自己產生焦慮的主要來源。所以請轉換一下你的關注焦點，重點關注你自己。
3、不再調整自己去適應環境。
你總是在調整自己，適應別人，以後的話，請你多說“不”、“我”以及“我這樣很好”之類的話。
4、尋找志趣相投的人，而不是迷失在局外人的角色中。
請跟讓你感覺舒服的人多在一起，多讓自己成為人群中的主角，而不是別人的配角。
5、對自己負責，給生活一個積極的回應。
請從習慣性的犧牲者角色中跳出來，進入一個有創造力、自信的角色中。
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Anthony
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