在修好心的基礎上，按打坐的要求（腹式呼吸），一日三次打坐。早一次，晚一次，中午一次。每次二十分鐘許。打足一百天。也就是百日築基。 開始，散坐就行。男士做“凸”式呼吸，即，小腹肚臍微凸。鼻吸，鼻呼。意念沿尾閭、夾脊、玉枕三穴構成的線路，也即督脈上行。先吸後呼。要自然一些。輕，細，長，勻。開始是，吸氣不用太長。自然呼吸就行。小腹肚臍輕輕一凸，鼻子輕輕一吸，起會陰，過尾閭，命門，夾脊，上玉枕。這是開始的過程。在氣量不夠的情況下，先吸氣到命門，然後在呼氣到肚臍下丹田。然後再從丹田出發下會陰，到尾閭......重複上次呼吸。這是一個圈，當吸、呼流暢了以後，再吸氣到夾脊，呼氣到顫中，下肚臍，到丹田。再從丹田出發，重複上一次吸呼。這又是第二個圈。完成了第二個圈以後，再吸氣到玉枕。這個過程比較難，會打很多次不通，那就再在吸氣末端，稍微用一下力。一次一次的不厭其煩的做，直至打通玉枕穴。然後上百會......（未完待續）
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