我的一個朋友這樣評價她的丈夫:“他不停地說……不停地說我們需要做什麼……..不停地談論社交距離，在雜貨店購物，害怕股票下跌。這是我們新的日常對話…我不能像往常一樣走出家門，見朋友或者去健身房。"
你感覺到極限了嗎？有一個流行的說法是，“你願意和妻子和孩子呆在家裡，還是選擇其他”，在還沒有說其他什麼的時候，男人毫不猶豫的說選擇“其他”。這個迷因讓我想起了我父親退休的時候。我記得母親說，她嫁給我父親是為了吃早餐和晚餐，而不是午餐。這些場景表明，即使在最好的關係中，我們也需要彼此之間有一點空間。
調查表明，自然災害可以突顯親密關係的優勢，但也會暴露問題。《家庭心理學雜誌》發表了一項研究，調查了1989年雨果颶風后的夫婦，發現在颶風過後申請離婚的夫婦比平時多。在與COVID-19爆發的幾周後，中國離婚申請不斷上升。除了離婚，調查還發現，在與世隔絕的時期，家庭暴力還會增加。
由於一方或雙方外出工作，大多數夫婦通常會分開大部分時間。現在雙方不得不整天呆在一起。除了日常生活的巨大變化和全天候在一起，其他影響夫妻的因素包括:焦慮健康，潛在的失業，經濟不穩定，照顧年邁的父母，缺乏家庭以外的社會聯繫，忙於照顧孩子，管理家務和對未來的不確定性。如果這段關係本來就脆弱，它們更有可能在這些壓力下暴露出來。整天圍繞著彼此的癖好以及所有這些壓力，可能會引發表面下不斷冒出的問題。此外，夫妻在壓力下可能會使用不同的應對機制。例如，一方可能全神貫注於風險；另一個可能會專注於讓生活儘可能有規律。配偶一方可能會採取積極的態度；另一個可能更加被動和絕望。這些差異會導致夫妻衝突，如果夫妻不採取緩解措施，這種兩極分化會結束關係。
做一些什麼來緩解:
性生活！解決衝突的一個常用方法——也是增加親密度的一種方式——是性。當你擔心感染、財務和孩子的時候，這可能不是最重要的。但是浪漫的聯繫比以往任何時候都更有用。然而，如果你的伴侶沒性趣的時候，儘量不要嘮叨或羞辱，因為那會讓對方感覺更糟。牽手，擁抱，提供按摩，或者任何舒緩和安慰的事情都是有可以的。
避免引發爭吵。確保你不會對伴侶做的讓你惱火的事情做出強烈反應。如果你的伴侶喜怒無常，請記住，這可能與你無關。給對方額外的放鬆。然而，當彼此之間不得不引發爭論時，儘量使用平和的語氣來表達，如果兩個都處於憤怒之中，關係會進一步惡化。
不要喋喋不休地談論問題。對討論困難的問題設定一個限制（例如20分鐘，每天一次）。結束後，把它放在一邊，不再重提。一天圍繞這些糟糕的問題，心情會很壓抑暫時也解決不了。
獨處一段時間。如果你有多個房間，在不同的房間為自己創造一些時間。如果沒有單獨的房間，用耳機來創造人工邊界。
鍛鍊。可以在網上課堂上鍛鍊，下載一些應用軟件練習瑜伽，健身操。或者只是出去走走。網上的有許多資源都是免費的。
找一個愛好。運動服和瑜伽墊已經放在衣櫥裡好幾個月了，隔離期間我又把它們重新拿了出來。這是一種培養技能的有趣方式，讓你自己做一些有成效和快樂的事情。比如，學習一門新語言，或者在家裡打理一些花草，學習一下烘焙。
脫掉睡衣，開始忙碌吧。起床，洗個澡，穿上衣服。制定一個每天的時間表，包括完成家務、完成一個項目或技能，陪孩子完成網課作業。
通過視頻與社交軟件和親戚朋友聯繫。例如，和家人視頻問好，和朋友玩網絡遊戲都是不錯的選擇。所以，你的伴侶不是你唯一交往的人，不要把關注都放在對方身上。
關於財務問題的衝突。試著集中注意力在餘下的危機中如何生存。儘量不要向前看太多，因為它是不可預測的。在危機中，試著堅持把每一天和每一週都做好。
作者：Cara Gardenswartz Ph.D.
編譯：小房媽媽 入駐作者
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