用一句話總結當代時尚icon們減肥的心路歷程，可能就是：“貼完秋膘貼冬膘，春膘沒減夏膘到！”
是的，又到了秀出天鵝臂、大長腿、馬甲線的虐心季節了！正所謂四月五月不努力，六月七月狂哭泣，這時候再不制定瘦身攻略，去年夏天買的“XL”號裙子，今年夏天再穿上，大概率會變成“XS”號！
很多夥伴這時候會靈魂發問，難道沒有可以同時瘦肚子、瘦胳膊、瘦大腿的“萬金油”體式嗎？
別說，還真的有！它就是天平式！
如圖所示，天平式整個姿勢只有手部凌空支撐，練習過程中膝蓋、小腿、大腿等部分不可以接觸手臂，非常考驗練習者的核心和平衡能力。天平式看上去雖然很難，但這正是它具有挑戰性的地方。此外，天平式不僅能夠行之有效地燃燒身體脂肪，高度激活腹部、手臂、腿部等身體部位的肌群，還能幫助我們提升髖屈肌力量，彌補許多瑜伽練習者的力量短板。快跟小編一起練起來，爭取在夏天來臨前拿下這個高難度體式吧！
預備體式一：束角式
熟練掌握束角式是練習天平式的重要前提，提升髖部、膝蓋和腹股溝部位的柔軟度，活動大腿筋脈。
金剛坐正位進入，彎曲左膝，左腳腳後跟靠近會陰部位，使腳掌貼緊大腿內側，保持脊椎挺直；
彎曲右膝，雙腳併攏，腳後跟、腳掌、大腳趾互相緊貼，雙手交叉十字相扣並抓住腳趾，腳踝繼續拉向腹股溝處，適當調整臀部肌肉，脊椎與尾骨呈一條直線，在該體式保持5到6個呼吸；
呼氣，雙膝向下尋找地板，身體前屈，直至自己能夠承受高度，體式完成後恢復金剛坐姿即可。
預備體式二：靠牆半倒立
束角式完成後，跪坐於瑜伽墊上，腳掌朝向牆壁方向，注意要與牆面保持一定距離，隨後轉身背朝牆面，將雙手、雙膝緊貼瑜伽墊面，肩膀與手腕垂直；
如圖所示，雙腳沿著牆壁向上移動，直至大腿與地面保持平行，保持五指張開，肩膀遠離耳朵，維持4-5個呼吸後，雙腿沿牆壁下落即可；
如果初次練習感到困難，可以找一個小夥伴輔助練習，避免受傷。
正式練習：天平式
直角坐姿正位進入，右手置於右膝蓋內側，彎曲右腿膝蓋並向外打開，上半身略向前傾，調動大腿力量，將右腳放在左髖摺疊部位，保持身體穩定；
左手放於左膝蓋內側部位，彎曲左腿膝蓋並將左腿放於右腿上，腳跟則放於右髖摺疊部位，兩手放於身體兩側，類似於盤坐姿勢；
深呼氣，五指張開，兩手向下推地，收緊腹部肌肉，發動核心肌群力量，感受臀部及兩腿輕盈離地的感覺，保持在該體式10－15秒左右；
此時手臂和腹部會感到痠痛是正常的，回到地面，分開交叉的雙腿休息片刻，重複上述步驟再次練習，每次呼吸時，都要努力向上提升一點高度，相信大家一定可以挑戰成功！
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