holland巧克力
自制力差，亦即選擇懶惰這個行為，本質上是看不到正確做事能帶來的巨大好處
當我們說一件事在我們心裡很重要，但是就是做不到，癥結就在這裡，那就是它可能在我們心中沒有想象那麼重要。比如，說只要你天天早上六點起床，每天跑5公里，兩百個俯臥撐，學習工作十個小時，堅持半年給你一百萬，我想應該大家都能堅持。在此，我給你四個建議。
首先、學會分解任務
除了認知不足，很多時候，覺得自制力差的原因就是做事過程中缺乏正面反饋，沒有持續動力。自制力的目的，就是更好更快完成某項目標。但如果整個任務期限長，難度大，那麼分解就是唯一的必選項，否則容易失去玩下去的動力。分解任務的好處，就是當完成階段目標時候，自然會產生成就感，從而提供給自己堅持下去的動力。
二、衍生任務未完成的後果
後果是客觀存在的，但對其判斷確實主觀的。比如，這個內容沒學好的直接結果是影響成績，你可以大腦裡自己加工成:拿不到獎金，影響學習積極性，學習不好，難以畢業就業。大腦都是選擇趨利避害的。
三、養成說斷就斷的習慣
與其靠意志力刻意對大腦進行提醒，不如切實養成一個好習慣，有個人方法叫“得寸進尺”。
如何改掉低效的模式呢，答案就是將單一任務專注時間延長。就是“要玩使勁玩，做事認真做”。科學研究表明，人能保持高度專注的單一時間段約為15分鐘。所以，一開始我們可以儘量將時間分配給玩樂，這就不會很難，關鍵就是養成習慣，保持娛樂與專注任務時間的絕對分離，培養起界限感。例如開始時候每半小時分15分鐘玩15分鐘做事，但一定該斷立即堅決斷開，迅速切換，然後通過得寸進尺，將玩樂時間逐漸縮短。
四、給自己唯一性獎賞
訓練人的大腦和訓練動物大腦沒有太大區別，我們可以看到，海族館裡面飼養員在海豚表演完成之後都會給予一定獎勵。同樣，人的大腦也是需要刺激的，當階段性成就感無法給予你繼續下去的刺激，那麼就需要額外刺激，這個刺激可以是自己很想要得一樣東西，也可以是玩樂。如此，當你想獲得這個特定刺激時，就只有完成任務這一選項，這樣就將完成一個大任務這樣需要意志力的事徹底轉變成為了獲得獎勵這樣願意自發去做的事情。
體制內明白人
你好，很榮幸能夠回答你這個問題。
首先，既然知道自己自制力很差，你就得試著改變自己。先給自己列一個計劃表，接下來想要做什麼事，是想學什麼東西。比如說計劃考四六級，那我們就知道自己的目標了，然後寫計劃表，每天早晚騰出一個半小時背單詞，用三個月時間把四五千詞彙背誦十輪左右，每天早晚各背三百個，速度要快，每次背誦完一輪就立馬重新開新新一輪背誦。每天到計劃安排的時間時，立馬什麼都不要想，拿起書就開始背。不要強行給自己內心加戲，背單詞前先內心掙扎+玩手機一小時，這樣你就什麼都做不成。行動要快，心理活動少一點，不要把自己弄的很矯情。
除了學習安排執行之外，我們每天還要給自己安排半個小時運動時間，這樣也可以磨練自己的意志力，讓自己自制力越來越強大。比如說每天晚上八點準時到學校操場跑步半小時，不需要跑的太快，這樣不容易堅持，半個小時跑十圈以上就可能了。或者買根跳繩每天跳繩半小時，跳3000個左右。這樣堅持下來，你就會發現自己越來越與眾不同，成績越來越好，身體素質越來越好，身材也會越來越好。同學就只能投來羨慕的眼神了。自制力是要培養的，大家都是慢慢逼自己做事，然後形成了習慣。加油吧！
以上就是我對這個問題的個人見解，希望能幫到你。
江蘇專轉本宋老師
自制力是個什麼東東，我又是個什麼西西，我和自制力兩者之間存在著怎樣南南北北的關係？
反躬自省一下，我幡然發現，原來，一直以來我都是一個自制力極差的人。我與自制力，自制力與我之間，根本不存在半顆銅錢的關係。
哪怕我看過並研究過一些關於自制力的書籍，譬如《意志力》，《自控力》，《專注力》，但是，我猛然驚醒，意志力離我好遠好遠。
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綏化卡哥
1.從生活的小事種，通過控制自己，增加自己的自制力。這個不難
例如，每天堅持跑，每天增加100米[呲牙]
或者今天想喝可樂買回來，放床頭，過30分鐘再 喝[大笑]
2.給自己制定一下每日計劃
例如，早上幾點起，然後吃飯，接著要先去教師坐等開課，中午放學後，先吃飯，打把王者榮耀，輸贏就一局，[摳鼻]接著當下手機，午休等等把時間安排滿，並按照執行
希望能幫到你。
幼幼科教
意願決定一切！
你不渴望的事 是不會來到你身邊的！
荔枝甜老師
遠離網貸、遠離網遊、追隨自律強的同學，多報社團
尚澤
從小事做起
