杭州市2009年制定《杭州市公共场所控制吸烟条例》，自2010年3月1日正式施行，使杭州控烟工作实现了有法可依。
2019年1月1日，杭州最新修订的《杭州市公共场所控制吸烟条例》(简称《条例》)正式实施，被网友称为“史上最严控烟令”：室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具内禁止吸烟，学校、医院、体育健身馆等部分公共场所的室外区域禁止吸烟，加大向未成年人售烟等行为的处罚力度，将电子烟纳入禁烟范围……
不容否认，出于多种原因，我们身边的很多朋友熟人都在考虑戒烟。关于如何戒烟，听听疾控专家怎么说。 
疾控专家
真正有效的戒烟行为，一般分为四个时期。他们分别是“思考期”、“准备期”、“行动期”、“维持期”。1 思考期
思考期表示，要事先做好思想准备，肯定自己戒烟的意愿。
您是否清楚的认识到您需要戒烟的意愿和理由，这对于您是否能成功戒烟具有至关重要的作用。因为戒烟这个决定必须由您自己做出并坚决执行到底。当您下定决心并清楚地认识到您戒烟的意愿时，您已经成功一半了！
2 准备期
准备期，有些人需要做一些小准备，比如把香烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来，不再接受他人香烟等等。同时，还要有心理准备，准备好戒烟过程中要承受的痛苦。
写下激励你戒烟的最重要原因。这对您戒烟是否能成功非常重要。
戒烟好处多多
戒烟后——
6小时：心率会下降，血压也会轻微降低
8小时：嗅觉和味觉开始改善
72小时：血液循环改善，血压回复正常，男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高，肺功能改善。
6个月：咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。
1年：吸烟导致心脏病发作的危险显著降低。
10年：患肺癌的风险显著降低。
做好戒烟计划
绝大部分吸烟者都要仓促进行戒烟计划，所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告知。因此，您应该提前做好戒烟计划，并在思想上为此计划做好准备。
当您决定要开始戒烟，我们建议您制定一个记录表，记录您一周之内的吸烟行为。这将帮忙您了解您的吸烟习惯和需求。
3 行动期
行动期就开始彻底离开香烟，不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。
扔掉家里、汽车以及工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在您家里吸烟。告诉配偶、家庭成员、朋友、同事以及其他密切接触的人，自己已经戒烟了，希望得到他们的鼓励与支持。
签署一份戒烟承诺书。
相信自己，你一定可以克服戒烟第一天的挑战！
当烟瘾强烈时——可以做下面的3件事：
喝水：可以减低烟瘾，更可以让你的手和嘴忙着。
做事情：找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力。
延迟点烟动作：稍等10分钟，烟瘾会自动消失。
当感到压力增加时——尝试做深呼吸
当你的决心动摇的时候——重新建立意志的三种方法：
记住：你戒烟的主要原因。
重读：带在身旁提醒增加戒烟的字条。
大声对自己说：我已经多天没抽烟了，我现在绝对不能放弃！
戒烟过程遇到困难怎么对付？
抑郁——打电话给亲戚或朋友，和比人一起看电影，逛街，默念自己的戒烟决心
失眠——下午6点以后不喝咖啡，睡前在床上阅读，做些缓和运动再入睡
暴躁、挫折感或愤怒——暂时离开有压迫感的地方，去散步或锻炼身体，跟朋友或亲属诉说你的感受，停下来闭上眼，深呼吸。
焦虑——10分钟什么都不做，做些伸展运动，一次只做一件事。
注意力难以集中——停下来休息，放松心情，看看娱乐节目，不要在同一个位置坐太久。
食欲或体重增加——每天至少吃5次水果和蔬菜，不吃“快餐”、方便食品和油炸食品，多喝水，吃低热量食物，尽可能每天散步20-30分钟。
便秘——多吃水果和高纤维食物，方轻松、多运动，喝蜂蜜、酸奶等增加肠道蠕动的饮品。
坐立不安——尝试捏皮球或其他“缓压器”，嚼无糖口香糖、糖果、胡萝卜，或剔牙，做些自己喜欢的琐事，如做点美食、打扫卫生、布置一下房间。
3 维持期
维持期是非常重要的，有人往往会半途而废，不能坚持下来，导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟，就是指一年365天不再吸一口香烟，这才叫一个真正的成功的戒烟。如果你已经成功坚持4周不吸烟，恭喜你已经进入戒烟维持期。千万别放松警惕，再碰一支烟的行为经常会导致复吸。偶尔复吸别紧张，分析复吸的原因，想好对策，避免因同样诱因导致复吸，戒烟不是个容易的过程，需要坚定的毅力、适当的技巧和专业人员的指导。
维持期是非常重要的，有人往往会半途而废，不能坚持下来，导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟，就是指一年365天不再吸一口香烟，这才叫一个真正的成功的戒烟。如果你已经成功坚持4周不吸烟，恭喜你已经进入戒烟维持期。千万别放松警惕，再碰一支烟的行为经常会导致复吸。偶尔复吸别紧张，分析复吸的原因，想好对策，避免因同样诱因导致复吸，戒烟不是个容易的过程，需要坚定的毅力、适当的技巧和专业人员的指导。
缓解“复吸”欲望小技巧
在戒烟过程中，其实可以采取一些小方法、小技巧来缓解复吸的欲望。小编收集并简单整理了一下，发现这些小技巧、小方法都是平时能够做到的。
1、 运动
在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持自己集体的一个活力状态，这也是自己控烟的一种方法。日本著名作家村上村树，他在30岁左右的时候还是个十足的烟民，但是意识到自己身体状况不佳，于是开始自行戒烟。烟瘾一上来，就出去跑步，刚开始的时候跑半小时，接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐的，不仅烟戒了，而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”。
2、 控制自己的饮食
因为戒烟过程中，人的体重会增加。这是什么原因呢?其实，戒烟之后，人的食欲会增加，那是因为戒烟之后，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，而且对营养的吸收率也会增加。所以，体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素。解决办法就是控制食欲，少吃多餐。
供稿：杭州市疾控中心健教所
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