减脂三分练，七分吃，那什么样的饮食，更容易减脂呢？

关于减肥你都尝试过什么减肥方法？痛苦节食——稍微吃一点就会让你反弹，甚至更胖；疯狂锻炼——如果还是和往常一样吃喝，当然没效果。

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所以减肥不反弹的最好方法是“三分练，七分吃”，那么在减肥的过程中，什么样的饮食是合理的呢？

1、学会控制卡路里摄入量

在减肥过程中，建议将能量摄入保持在基础代谢的1.1-1.3倍，即女性1300-1800千卡，男性1500-2000千卡，当然，能量摄入可以根据运动强度适当调整。

2、少吃多餐

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在控制好热量的前提下，加餐是非常有必要的，通常在上午10: 30左右和下午4:00左右，此时吃一点水果或蛋奶食品可以增加你的饱腹感，使你在午餐和晚餐时吃得更少，从而减少热量的摄入。

3、少油少盐

想要减脂，少油少脂是肯定的，但是如果你想有效果，也需要尽量少盐。如果菜的味道太咸，会让你摄入更多的卡路里，而且过多的盐也会导致身体水肿，不利于减肥。此外，高钠食物还会导致钙流失，不利于锻炼。

4、合理补充碳水化合物、蛋白质和脂肪

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对于一般人来说，如果没有特殊需要，碳水化合物，蛋白质与脂肪的比例应该是5:3:2，这是适合长期能量摄入的比例。当然，为了健康减肥，碳水化合物通常会选择粗粮，脂肪也会选择对健康有益的不饱和脂肪酸。

5、水果和蔬菜越多越好

在确保上述三大生能营养补充的同时，还应注意维生素和矿物质的补充。蔬菜每天应保证在500克左右，其中绿叶蔬菜需要食用200克以上。只有这样才能满足全天对维生素和矿物质的需求，而且蔬菜还能极大地帮助提高饱腹感。

6、拒绝垃圾食品

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因为垃圾食品含有大量有害健康的反式脂肪酸，为了增加味道，其中钠和脂肪的含量是超标的，这会让你在不知不觉中多吃。