成功戒菸步驟、及注意事項

戒菸不是小事情，從健康的角度講，成功戒菸平均會增壽十年，而且是最經濟、直接和有效的養生舉措。就是說，成功戒菸只會大賺不賠。而且看似簡單的戒菸，實則卻是及其地難纏。因此對於戒菸問題，戒菸者務必要高度重視，精心準備。下面是關於成功戒菸步驟，及相關注意事項的系統歸納和總結，即成功戒菸共分三個步驟：

第一步、作為一名戒菸者，首先要擁有強大的戒菸願力。但切記先不要實施戒菸行為，維持現狀就好。並且忘掉以前所有的有關戒菸的看法、認識，對戒菸一事，要以客觀的視角，重新進行自我觀察和理性分析。

第二步、理解並認同以下幾點認知，並做到心領神會：

1）、成功戒菸就解決一個實際問題，即如何才能做到戒菸後不再痛苦。

2）、以往戒菸後、及無煙可吸的痛苦是心理活動作用的結果，與菸草、尼古丁本身無關。

3）、戒菸實際作用的對象，是吸菸者頭腦中渴望吸菸的念頭、慾望，而且它們是客觀存在的，是大腦記憶功能的使然，不會因為戒菸者的戒菸願望而消失。因此戒菸後，如何面對、處理念頭是戒菸的重點事項。

4）、要能從骨子裡認清，戒菸難是陷入了一個，無論是肯定還是否定，順應還是對抗都無法走出來的陷阱。意志力、以及頂扛熬式的戒菸方式，如同火上澆油，是導致成癮的陷阱。

5）、跳出陷阱的唯一出路，就是面對念頭，戒菸者什麼都不能做。而且也只有什麼都不要做，及立即迴歸到非吸菸者的心理狀態，方能打破、或跳出由念頭、衝突、及悖論心理構成的成癮陷阱。

第三步、當具備了上述五點認知之後，便可開始選擇一個戒菸日，也就是重新迴歸非吸菸者行列的日子，讓最親近的人做個見證，重歸非吸菸者行列。期間你只要讓自己時刻浸泡在非吸菸者心態當中就好，從此戒菸的工作就算是完成了，不需要再忙三忙四。到了這個時候，才算是踏上了成功戒菸路徑，成功戒菸。

因此可見，是”什麼都不要做“決定了，成功戒菸只能、必須是立刻的；是”什麼都不要做“決定了，成功戒菸只能、必須是快樂的；是”什麼都不要做“決定了，成功戒菸只能、必須是輕鬆的。