硬拉能作為健身的黃金動作，好處必然是很多的，也是很多人都喜歡練的，但是由於重量以及動作問題，很容易受傷，或者身體其他肌肉借力過多，導致無法有效的訓練背部，通常容易犯的錯誤就是以下這幾點。
第一點、容易彎腰。硬拉的重量通常都是比較大的，在拉起過程中容易力竭，不經意中彎腰借力，導致一部分力加到腰部，使腰部受傷。所以在做硬拉時，一定要時刻注意自己的腰部，把腰背挺直，不要因為上重量使自己受傷。
第二點、臀部放的過低。在槓鈴下放的過程中，有些人會臀部跟著一起下沉，把槓鈴放到足夠低的位置，這樣會導致一部分力分散到腿和臀，在拉起時腿部發力過多，導致背部訓練的效果不好。正確的做法是，在槓鈴下放時，臀部向後而不是向下，然後下放槓鈴，使槓鈴保持豎直向下的運動軌跡，這樣力就不會分散，都作用在背部。
第三點、拉起時不收背。硬拉主要是訓練背部肌肉，但是很多人拉起之後又直接放下，白白浪費了練背的好機會。正確的做法是，在拉起時背部肌肉後收，向中間夾緊，頂峰收縮，停頓一下，充分刺激背部肌肉，而不是拉起後直接放下。
第四點、站位問題。準備硬拉時，不能隨意站位，要把雙腳腳面放在槓鈴下的位置，這樣硬拉時軌跡才會保持豎直方向，而不是前後晃動。
以上這幾點就是硬拉容易出現的錯誤，自己又不容易注意的，都注意到了就可以練出完美的背部。如果覺得有幫助，就關注一下。
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