如果把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實全看骨骼。
都說養好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。
其實，一個健康的人想保護骨頭，避免一些危害、不做危險動作，遠比進補來得實在！
接下來，一起看看哪些動作是傷骨的。
NO.9蹲著擇菜
研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
老人和肥胖人群儘量不要深蹲，或應減少深蹲時間，別超過20分鐘。
老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
NO.8背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀痠痛，甚至一高一低。
因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長髮育階段的學生，更易受影響。
學生書包裡的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短，可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。
NO.7窩在沙發裡
窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。
家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
NO.6趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
NO.5稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。
很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，可能會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分佈在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
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