现在健身房里的女孩子越来越多了，完全不像十几年前，健身房几乎是男人的天下。不过按照传统观念，锻炼身体好像也仅仅属于男人的任务或者爱好。然而随着人们观念的变化，在健身房健身的女孩子越来越多了。那么女生如何练出一个好身材呢？
首先什么是好身材？女生看女生可能就是看你瘦不瘦，一“瘦“遮百丑，其次穿衣服要好看。男生看女生可能选择腰细腿长臀翘胸部丰满。模特选秀那就更严格了，要看胸围、腰围、臀围和身材比例。那健身好身材的标准就应该是身材匀称，肌肉健康。注意哦，女孩怎么量也不会练的像金刚一样，因为女人的肌肉含量天生就比男人少很多。
那么如何通过健身练出一个好身材？
首先要根据自己的身体情况制定一个健身目标。如果你是体重超重、体脂超标，那么你健身的首要目标就是减肥、降脂。
那么女生怎么减肥降脂？
无氧运动+有氧运动。
大部分女生减肥降脂喜欢用有氧运动，包括一些男士也有这种概念。其实减肥降脂一定要有氧和无氧运动结合起来练。为什么？因为有氧运动一方面消耗脂肪另一方面也会消耗你的肌肉，如果你肌肉含量少就去进行大量的有氧运动，那只会消耗你少的可怜的肌肉，降低你的基础代谢，导致你的减肥降脂很容易反弹。而无氧运动会增加肌肉，只有肌肉增长了，你的基础代谢率才会提高，这样即使你在睡觉，你的肌肉也会消耗掉多余的热量，你才不会继续胖下去。
举个简单的例子，两个体重一样的女生，一个肌肉含量比另一个多，那么她们一起出去逛街，肌肉含量高的女生就一定比肌肉含量低的女生多消耗很多热量，更有意思的是，她们一起吃一顿大餐，肌肉含量少的女生一定会积累更多的脂肪。
所以说女生要减肥不但要进行有氧运动消耗脂肪，还要增加肌肉，提高基础代谢率。
如果你体重体脂正常，那就直接进入第二阶段：塑形。
女生如何健身塑形？锻炼臀部、胸部、背部、腿部。
臀部运动：臀桥。
仰卧在地板上，膝盖弯曲，两个脚掌放在地板上，脚后跟离臀部有一个脚掌的距离，两手平放在身体两侧。准备工作做好后，开始慢慢抬起臀部，最后膝盖、腹部、胸部在一条直线上，然后缓缓落下，注意落下的时候不要砸地板，要慢。
臀桥练一段时间以后，可以选择徒手深蹲或者负重深蹲练习臀部。
腿部：徒手深蹲（锻炼大腿）负重提踵（锻炼小腿）
徒手深蹲：两脚开立，两脚距离比肩宽，脚尖向外。准备工作做好后，开始下蹲，下蹲要保证膝盖和脚尖在同一个方向，同时下蹲时膝盖不能超过脚尖，否则会让膝盖受伤，损伤膝盖。蹲下站起完成一个动作。
负重提踵：双腿站立完全伸直，膝关节不要弯曲，双腿距离略窄于肩。双手各拿一个适合重量的杠铃，上身挺直，目视前方。准备动作做好后，脚跟慢慢离开地面，用双脚脚尖支撑身体平衡，然后缓慢落下。也可以找一块高于地面的支撑物，把双脚的前脚掌放在支撑物上，双手拿哑铃抬脚后跟。小腿肌肉比较难练，所以尽量用最大重量来提踵。
背部： 俗话说“练胸不练背，迟早变驼背”。就是说如果胸部力量大，背部力量小，肌肉力量不平衡，就会导致驼背。
现在还有一种情况是很多女孩子身材是很苗条，只注意减肥了，可是因为经常看手机或者缺乏锻炼，背总是驼着，气质分是大大折扣！
那如何练背呢？
练背最经典的动作就是引体向上，可能很多女生因为力量小拉不上去，这个没关系，可以借助弹力带完成动作，慢慢积累，练就一个好看的背部。
最后，女生一定要注意健身的顺序是：热身、无氧、有氧、拉伸。按照这个顺序，保证每天30分钟以上的运动，同时注意肌肉锻炼后至少休息24小时，就能得到一个越来越好的身材。
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