她之家2
一直在減肥或者在說減肥，但一直沒瘦下來的常見原因有四個：
1.意志力不強
減肥方法很多，包括“管住嘴，邁開腿”等都需要堅持，堅持不下去的人往往前功盡棄。少吃怕餓，多動怕累，找教練或者指導減肥的專業人員怕花錢......今天痛下決心減肥，明天好像就沒那麼強烈了，後天就想歇歇打退堂鼓。一直都在嘗試，從來沒有堅持。想做其他任何重要事情一樣，減肥也是不堅持不成功。
2.方法不得當
減肥的方法很多，低能量平衡飲食（習慣減肥營）、減肥代餐（代餐餅乾、代餐奶昔等）、5+2輕斷食、低碳飲食、生酮飲食、運動健身......都能達到減肥目的，但是不同方法適用於不同的人，要找到適合自己的方法才能減肥，否則事倍功半，很難成功。
3.缺乏堅決相關問題的技能
各種減肥方法減肥過程中難免會遇到一些問題，如平臺期、反彈以及便秘、飢餓、低血糖等常見副作用。遇到這些問題時解決不了，是很難成功減肥的。
4.本來就不應該減肥
有些人本來就不胖，身材完全正常甚至偏瘦，但還是想“減肥”變得更瘦。誤信“好女不過百”之類荒謬說法。這種減肥通常很困難，因為身體有很強的調節能力，不“想”被減掉體重。
另外，還有一種情況也很難減重，那就是繼發於某些疾病（如甲減、庫欣綜合徵、多囊卵巢綜合徵等）的肥胖，需要先治療原發疾病再減肥，否則減肥會很困難。
【2018、08、26 文字 534】
在我看來，一直瘦下來的原因至少有以下六點。
一、心裡底裡就不想瘦
比如我自己，我覺得我現在挺好的，五十多歲，BIM在23~24之前，說胖不胖，說瘦不瘦的。所以體重一直是維持原狀，正常浮動。
還有我的一個同學，隨有點胖，可她以胖為美。這類人當然瘦不下來了。
二、出生時低體重
對於出生低體重的人來說（出生時不足5斤），到了中年發胖的幾率較大，基礎不好，早早埋下的，到了中年後想減重，難啊！
三、胎兒肥
做父母的都喜歡大胖小子，胖閨女。可以，嬰幼兒時的過度肥胖會導致體內肥胖細胞多。為日後的胖奠定的“牢實”的基礎。這種人，想瘦也很難。
四、“減肥藥”後遺症
人不可能永遠吃減肥藥，結果是吃了減，不吃不僅不減反而反彈後比之前更胖。所謂的越減越肥。
五、受不了“苦”
肥胖起來容易，減下去難。想減重，不單單要堅持科學合理的飲食方式，還有堅持運動。而這兩項都需要嚴格的自律才能做到。
合理飲食就意味著不隨意吃油大、多糖的食物，而這兩種食物都是讓人享受味覺，大飽口福的食物。
俗話說，“好吃不如餃子，舒服不如躺著”，很多人都願意吃飽了窩在沙發裡看電視，倦在床上玩手機。
對於上述之人，想減重，難啊！
六、工作關係，生活無規律的人
倒班工作，休息不定時，吃飯不應時，工作壓力大的人。對於這些人往往容易導致內分泌失調造成肥胖。這種人，想減重也很難。
作者：劉筱慧（國家二級公共營養師 註冊營養技師 衡膳學院一級講師 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”些什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。
營養百事通
有的人減脂效率高，有的人減脂效率低，這是非常正常的，主要是因為大家先天條件並不一樣，基礎代謝的高低，脂肪水腫情況等等。
關於減肥困難戶，這裡有兩個方式你可以嘗試一下。
一、不如增肌。
肌肉量越多，基礎代謝能力越高，熱量消耗越大，如果減肥常做的有氧訓練沒有用，乾脆直接增肌，加強基礎代謝能力。
這個方法的核心就是用增肌力量訓練來代替有氧運動，但飲食方面還是要遵循高蛋白少熱量的方式。
二、輕斷食。
在減肥時，熱量的攝入不應該只是那麼穩定，期間穿插一次辟穀飲食（一週一天），這樣的話能夠大幅降低熱量攝入，進而提高熱量缺口。
在前期扛不住餓的朋友，可以在臨睡前少吃一點食物，比如兩個雞蛋什麼的，到後面就餓習慣了。
◆其實減肥還是決心問題，所謂喝水都胖是不存在的，有一部分人腸胃吸收能力可能比較強，像這一類人必須要嚴格控制飲食攝入。
強硬健身，
核心怪E
你好，很高興回答你這個問題。
為什麼肥肉總是減不下來呢？這應該是一個困擾著很多人的難題。總的來說，肥肉減不下來歸結於兩個點：
第一，飲食控制不到位
第二，沒有進行針對性的減脂訓練
飲食控制應該是貫穿你整個減脂過程的，因為飲食在減肥這件事上是尤為重要的（甚至比運動要重要的多）。我們所有的體重的增加或者是減少都與我們的熱量攝入有關，當你每天所攝入的熱量大於你每天代謝的時候，我們的體重就會增加；當我們每天所攝入的熱量差不多相當於我們的消耗的時候，我們的體重就會維持；當我們每天所攝入的熱量要低於我們每天的代謝的時候，我們的體重就會下降。而減脂就是依照這一條進行的：當我們每天所攝入的熱量要低於我們每天的代謝的時候，我們的體重就會下降，即讓我們每天製造熱量攝入的缺口（這是減脂人群的一個前提)。
基於上面那個前提，我們就很好操作了。但是，如果你每天吃的少了，餐數又過於集中，那麼肯定會餓肚子的，所以為了讓我們不那麼捱餓，我建議我們進行少吃多餐。什麼是少吃多餐？少吃多餐就是每天攝入5-7餐，少吃多餐不僅可以分散我們的飲食次數，緩解我們的飢餓感，而且可以分散熱量的攝入，讓熱量不容易囤積在我們體內。
再來就是營養物質的建議啦，我的建議是：
蛋白質:雞肉、魚肉、蝦、牛肉等脂肪含量偏低的肉類
碳水化合物：糙米、土豆、紅薯、全麥麵包（最好為複合碳水）
脂肪：橄欖油、椰子油、堅果類、牛油果等（優質脂肪）
接下來就是運動了，什麼是有針對性的減脂訓練？
如果你每天的減脂訓練只是安排跑步或者是單純的HIIT等有氧訓練的話，那麼我們的身體就比較容易適應你這個運動強度，時間長了，自然消耗的熱量也就變得越來越低，所以我們在減肥週期內儘量不要安排單純的有氧訓練。
所謂針對性的減脂訓練，就是要你將力量訓練+有氧訓練相結合起來，每次進行45分鐘的力量訓練+45分鐘左右的有氧訓練，因為力量訓練可以增加你訓練後的過量養耗，讓你的身體在運動後持續燃脂，而有氧訓練可以增大訓練時的脂肪消耗，兩者結合起來才是王道。
我建議一週訓練4-5次，每次訓練90分鐘（45分鐘的力量訓練+45分鐘左右的有氧訓練）
飲食控制+有針對性的減脂訓練，兩者相搭配，你的減脂速率將會達到一個質的提升。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
減肥一直以來都是一個熱門話題，現代人追求骨感美，身材苗條才更受歡迎，減肥絕對是一個永遠都聊不完的話題。但很多決定瘦身的朋友都以失敗告終，其原因又是為什麼呢？
首先最重要的一點就是反彈。及時在一段時間內減肥成功了，但這些方式可能是比較極端的，比如節食、過度運動、不科學的代餐、減肥茶和減肥藥等等，這些減肥方式都十分折磨人，讓我們損失大量能量和營養成分，以至於身體一直在抱怨，所以，減肥成功後，這類朋友馬上就渴望漸漸回到以前的生活、飲食習慣，立刻就反彈回去，結果前功盡棄，也是以減肥失敗告終。這些極端的方式對減肥不利，反彈嚴重，如果要想堅持長久不反彈，最好是選擇合理的減肥方式進行，最好的是每日減少科學熱量攝入，保證身體不會極度飢餓和缺乏營養。
另一點是大家普遍都缺乏毅力。如果沒有足夠長的時間，減肥是不可能成功的，也可以這麼說，既然選擇減肥了，可能你就要堅持一輩子減肥中的那種飲食和生活習慣，不要再想回到從前的散漫和放縱了，否則就是兩個字：反彈。很多朋友沒有一套減肥標準，有時候也經常對自己放水，體重起起伏伏，永遠在減肥，永遠都沒有結果。
還有一些減肥者屬於神經性厭食症或者心理狀態有異常，他們總覺得自己胖，即使已經骨瘦如柴，但依然逼迫自己什麼都不能吃，最後導致自己越來越瘦，營養越來越缺乏，甚至出現生命危險。一定要正確評估自己的體質，如果本來就不算胖，還一味覺得要減肥的話就沒必要了。
只有營養師知道
一直瘦不下來的人比較多，而可以瘦下來的比較少，下面就分享幾個成功的例子吧😄。
大學的時候“浩哥”是我的舍友，可以說我倆的體型一直保持同步，剛步入大學剛開始肯定會非常注意外表，我倆晚餐互相控制，晚自習後操場跑圈，並且加入武術社團，整整三個月的時間我倆基本上是迴歸了理想的體重。
大家都說戒嚴還戒好幾回呢，瘦身也是，我倆到了大三準備考研的時候，對體重就沒這麼在乎了（都有女朋友了😊），那時候我們也約鍛鍊，更多的是約酒，於是倆人相約增重20斤，還經常唸叨，天天鍛鍊咋越減越胖？
想想十分可笑，我是食品學跟運動學畢業，自然瞭解減重裡的奧秘，有機物有氧呼吸，產生的是水跟二氧化碳，你得運動得呼吸，得讓脂肪燃燒。更重要的是入少出多，攝入的能量要低於消耗的能量，這樣才是瘦身的根本，不是你在帶上某些機器震動一下就消耗脂肪了，也不是吃所謂的腹瀉茶就能瘦下來。
平生山奈
因為你沒找對方法呀……
減肥沒啥難的，堅持，有毅力，絕對行。
總有人說我減肥減了啊，怎麼就不見效果呢？有人說我體重也有減輕，可是衣服怎麼還是穿不上啊？
這些問題都是沒有堅持的結果。
一般來說一個人的外表起碼要減去十斤以上才能看出明顯的變化，你今天少吃兩頓飯，體重下去了三斤，可是這只是因為你沒吃東西肚子裡沒貨才導致的體重下降，明天正常飲食了就又變回來了。你說節食減肥快，你能一輩子不吃飯不？
怎麼才能真的減肥，下面來具體說一說。
飲食方面
減肥一句經典的話三分靠練七分靠吃，吃，真的是能吃出好身材噠！
首先是喝水，人體百分之七十多都是水分，細胞裡沒了水，身體的新陳代謝就開始下降，長期的代謝不好會引起身體習慣，那你本人的代謝率就真的下降了，那才是真的喝水都會胖！所以，保證自己每天飲水量，呃，大概一兩升吧！
第二是吃飯。三餐都要吃，需要極速減肥的寶寶可以選擇晚餐吃代餐，但不建議長期吃，畢竟身體各種營養都需要。老規矩，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，主食保持七成飽，十點和下午四點餓的時候可以吃一個白煮雞蛋，或者一根香蕉就很好。注意，香蕉別多吃，雖然飽腹感不錯但熱量也不低。當然，在這裡，我建議寶寶們多吃雜糧，紅薯啊南瓜啊燕麥啊什麼的，作為主食它們比白麵白米更管餓，同時纖維多，有利於防治心血管疾病。
肉類主要推薦雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦，和去了皮的雞腿肉。蛋白質高，且脂肪低，很適合減肥的寶寶們食用。注意哦，儘量別吃豬肉，豬肉真的脂肪高到離譜。。。。
蔬菜類，減肥最好的，芹菜，西蘭花，便宜好吃不心疼，綠色蔬菜大家吃的時候都不用太擔心，它們的熱量基本上每一百克只有幾大卡。
水果呢，橙子，獼猴桃，蘋果，香蕉，牛油果，都是非常好的食物。減肥期間多吃西柚有助於消除水腫，獼猴桃作為維生素最豐富的水果，一天一個棒棒的，蘋果也是，纖維高，吃一個蘋果消耗的熱量比蘋果自身的熱量還要高。糖分大的水果要少吃，比如葡萄，西瓜，榴蓮。尤其榴蓮算是水果裡面熱量最高的一個了。
飲食切記少食多餐！身體要時刻維持著不餓的狀態，這樣才能始終保持代謝不下降。
運動方面
運動可以幫助我們塑形減脂，有氧幫我們減去脂肪，無氧幫我們打造好看的體型。一味的減脂不塑形，你會從一個大號的球變成一個小號的球，總之是個球。
所以，選擇一個自己喜歡的運動堅持下去，同時，多做一些力量訓練，可以去健身房找私教，也可以自己下一些app比如keep自己跟著做。彈力帶，小啞鈴也不貴，買幾個沒事閒下來邊看電影都可以邊鍛鍊身體。還有現在流行的hiit，高強度短時間，非常適合被場地限制的上班族，同時做完這個操可以在一段時間內讓脂肪燃燒速度保持在一個高頻狀態，十分推薦！
習慣方面
減輕體重，小的習慣很重要。
可以每天早上喝一杯檸檬水，排毒養顏。
可以上班早十分鐘，步行而不是坐車。
可以堅持一下，走樓梯而不是坐電梯。
可以剋制一下，一週去一趟超市變成一個月去一趟。
可以把你手邊的飲料換成白開水，把零食換成酸奶。
等等等等。
所以別再說減不下去了，良好的習慣，堅持下去，你會看到自己的大變化。一起加油吧，春天到了，我也要開始減肥啦。
啾咪！
歸離919
曾經的我常年110斤左右，我曾幻想我的一生應該不會胖起來了。
可是我萬萬沒有想到啊，步入工作，資金富餘之後，我才明白吃也是分為這麼多吃法，為什麼他們做的這麼好吃，全國這麼多美食，我不應該去品嚐一番嗎？什麼，你說我胖了，怎麼可能，我是不會胖的。
不行了，不寫了，寫的時候想這這麼多美食，口水都快要流出來了，我需要吃東西嗷嗷，再見。
每日精彩
肥肉減不下來，原因有三個，一是沒有管住嘴，二是沒有邁開腿，三是受到的打擊還不夠。
管住嘴
民以食為天，作為中華兒女我們是幸福的，大江南北無數美食滿足了我們的胃，同時也讓我們的腰圍越來越大，肥肉不是一天長出來的，要想擺脫他們，第一條就是管住嘴。每種食物都有熱量，熱量進入身體為我們提供能量，過多的熱量無法被我們消耗就會變成脂肪。想要減脂，首先要做的就是要學會控制熱量，遠離高熱量食物。
邁開腿
即使脂肪已經堆積起來了，不用怕，我們可以通過運動把身體多餘的脂肪消耗掉。運動的方式多種多樣，你只要記住每一種運動都能消耗熱量。不管你是跑步還是游泳，登山還是騎車，養成運動的習慣，你身上的肥肉總有一天會和你說拜拜。
堅持
很多人沒有下定決心減肥，卻總在抱怨身上的肥肉太多。難道真的要等到胖的走不動道了你才悔悟嗎。想要好身材需要努力，從今天開始，每天努力一點點，並且堅持下去，你的付出終會有收穫。
肖恩陽
嗯，真香啊。。。
