suck-sun扫去阴霾
说下本人的亲身减肥经历吧，虽然是2年前的事情，但是通过那次减肥，也算是得到了点经验，减肥就一句话，管住嘴迈开腿，其实减肥主要还是7分管吃，3分管动，你管好了吃，就算你不动也可以减肥，尽管那种方法还是有点伤身，到了平台期后不动就很难在减下体重，我从80公斤减到64公斤用了差不多5个月，早餐大部分是水果，加牛奶，然后上班就跑步差不多5公里，中午正常吃饭，不管是油腻还是不油腻的，公司什么伙食就吃什么，毕竟上班也需要消耗热量，然后晚上就回家自己弄，主要还是一些粗粮之类的，燕麦啊玉米啊红薯啊. 饿了就喝牛奶，只要不下雨基本就是这个规律，就这样坚持了差不多5个月，瘦了差不多30几斤，减肥是个痛苦的过程，当初也是嫌自己太胖不好看，才下决心减肥，因为那时候喜欢一个女孩子，结果减完肥别人还是没能接受我，所以让我明白一个道理，如果别人喜欢你，别人也不会在乎你是胖是瘦，不喜欢你怎么样都不会喜欢你，我是建议大家如果是为了别人的眼光而在意自己的身材的话，大可不必要，为了自己活着开心才最重要，不要折磨自己，当然如果你是因为肥胖有病症的苦恼的话，还是要适当的控制一下自己的体重，当个开心的胖子也可以啊，虽然这是我现在78公斤的借口
G的业余生活
有，这个，真的有。
2012年7月，24天，23斤。只减了24天！！！就有23斤的效果！！！
那是在我朋友的舞蹈工作室里面，学习肚皮舞，我们俩一天到晚都待在一起，她教我，监督我，一周三节肚皮舞课，一节课一个半小时，两节体能课，每次一个半小时。进行了一次辟谷5天，期间每天都有精油按摩肚子。吃饭方面，只有上午九十点的一顿饭，没有晚餐，晚六点后禁水，24天只吃了一个油桃，连我老妈追着我塞到我嘴里的西瓜都给吐了
坐标济南，吃的是济南的肉夹馍，本来是一个肉夹馍一个茶叶蛋一碗胡辣汤，我常常多偷吃一个肉夹馍，哈哈~~因为都是我出门买早餐，朋友看不到。24天，我们吃了四次烧烤，都是在下午六七点，太阳下山后，济南的烧烤是小串，按把拿，量多量少随自己拿，那时候，6毛一串，我们俩个女孩，基本串加冰啤，50元，就这样，不到一个月的时间，我瘦了24斤，吓得我老妈大夏天抱着半块西瓜拿着勺子追着已经成年的我喂，哈哈~~~~想想都挺美好的~~~
其实总的来说就是，量吃对，时间掐好，运动跟上，坚持住~~就都ok了~~
佛系夏天妈
答：多喝水，多吃蛋白！吹爆它！！！
我减肥到63斤的时候不动了，后来两天发现是来大姨妈了！然后在姨妈期间，就正常吃饭，也不运动！！！！就喝很多水，温开水哈！！然后每天早上吃鸡蛋！！！！不要吃太油腻！第五天的时候我才运动的！姨妈期间一共减重四斤多吧！现在已经59啦～要坚持呀！
提高代谢，躺着都能瘦，是真的！！！！
圆圆学姐
这个食谱是我亲自测的啊，不会太饿，效果不错
评论区很多朋友都说第一周效果最好，没时间的话吃第一周试试也可以
食谱称：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重（以中国人的体质来看并没有这么夸张）。
（大基数美国女性）用了这个食谱，一个月后成功减掉了16斤。美国一些减肥论坛上也有很多人发帖子说，亲测有效
该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。
在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。
（但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重，我没有说钦定，没任何这个意思....）
在开始之前，请阅读以下使用说明：
当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。
★你必须按照该计划进行，不能进行更改。（发私信问“能不能把xx换成xx”的朋友们请看这里，如果你希望遵循食谱，那么就不能换。当然自己愿意换也可以换，都随你。类似的私信就不回了，抱歉抱歉）
不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。
可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。
如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。
你必须喝适量的水（我收到过私信问我用这个食谱的同时能不能喝水，这问题也太可爱了吧23333）
食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不放油）
肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。
10. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）
11. 不要选择羊肉。
12. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，就别加）。
13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。
14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）
15. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。
16. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料（像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用）
食谱如下（请根据个人需要进行调整）
第一周：
周一：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。（逗号表示“和”。）
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）
周二：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
第二周
周一：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周完全一样）
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周六：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）
周日：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。
第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。（意思就是三顿饭都吃这个）
周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）
周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。
周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。
周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。
周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）
周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）
第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。
原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，原因未知。这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。
周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。
周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。
周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。
周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。
周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。
周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。
周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。
小迷糊嘤嘤
自从生完宝宝后，整个人就从88斤胖到126斤，你能理解那种以前喜欢的衣服裙子都穿不上的感觉吗？加上我本身就是小个子，喜欢穿高腰和露脐装，胖了之后再也不敢穿了。为了尽快找回我的小蛮腰，我把我最喜欢的一套衣服摆在房间，每天不想动的时候就穿一下那套衣服，然后就有了锻炼的动力，坚持了3个月，瘦了28斤。因为疫情，在老家不是太方便锻炼，所以就断了。
其实想要瘦，还是得管住嘴，迈开腿。
管住嘴的办法就是少吃米饭，怀宝宝的时候为了宝宝拼命吃，吃的胃都大了，每餐都是三碗米饭，为了减肥，我一个月从每餐三碗米饭减到每餐一碗，特别是晚上，只吃大半碗，饿了我就吃即食鸡胸肉，饱腹感很强，吃一点点就饱了。
迈开腿的办法就是要找到一个可以随时让自己启动的动力，比如我，就是特别希望找回我的小蛮腰，所以一套衣服就能让我动起来。手机上下载个运动软件，最常用的就是keep了吧，选择适合自己的运动，一周一三五在家跟着软件运动，二四六跑步，天气有变的话就适当调整。疫情期间就不要外出跑步了，有条件的买个跑步机，没条件的可以在家里绕圈走动。
自从年前断了运动之后，到现在都没有再坚持了，所以如果动起来了就千万要坚持住，慢慢的就会形成习惯，运动起来也会容易些，一旦断了再启动就难了。
为了五月能露腿露腰，加油！！
瓶子犟
其实我觉得减肥说难也不难，只要你管住嘴，就能瘦下来。我特别有经验，我是属于那种喜欢吃东西的人，特别是自己做菜，每次都要吃撑的那种，一个月下来可以胖个几斤，每次去买衣服时就特别后悔总吃那么多，就下定决心减肥，然后就是早餐吃饱点，中午吃7分饱，晚上吃个5分饱，一天必须喝8杯热水，每2个小时喝一次，这样下来一个月能瘦5.6斤左右
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管住嘴，迈开腿
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