著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是"非暴力沟通"。
如果你愤怒，你会怎么做？摔东西、大哄大叫、生闷气？我想这个是很多人的常态，我曾经也这样。但是我们会发现，生完气之后，事情也没有任何改变。如果有，也只是让自己发泄出来不生气而已。而并没有解决愤怒的源头，不是因为对方听进去了，理解你的需求。非暴力沟通，并不是忽视，或者压抑自己的愤怒。
对于愤怒，可以从四个点来理解：
1、责备自己；
2、指责他人；
3、体会自己的感受和需求；
4、体会他人的感受和需要。
当我们选择指责 他人的时候，就是把原因归因到别人身上，就会出现：我是因为你惹我生气才会发脾气，或者是：你成绩那么差，真让爸妈丢脸。这都是把原因归结于外因，归结于别人身上。当然，我们有时候真的会控制不住自己。比如神兽在家，有时候跑来跑去，吵吵闹闹的，会影响工作，这时候很多妈妈就会失控。所以愤怒不要压抑，但是你要选择表达出来。这里跟大家普及一个点，我们对于事物的理解，一般都是正反面。比如，他是好人，他是坏人，对坏人我们就应该谩骂，对好人就应该褒奖。这种非A即B的方式，会让我们产生暴力，像我们中国就很好，礼仪之邦，与人为善。所以呢，当我们愤怒的时候，其实是因为内心需求没有得到满足。这里有个技巧，可以分享给大家，就是当你愤怒的时候，你可以转变你的思想：我生气是因为我需要什么？而不是：我生气是因为他们怎样怎样。这里给大家举个例子：
疫情期间，我已返厦复工，饭店什么的基本都没开，男朋友担心我一个人天天吃泡面，于是给我买了好多速食意面，但我却因此跟他生气了好久，觉得，我已经吃了很多面了，你为什么还给我买面？而且还给我买的速食面。其实，换一种方式来看待，会发现自己根本就没有生气的必要。他给我买意面是因为我本身就喜欢吃意面，买速食意面是因为这种方便，加热一下就可以吃了，他这明明是一种好意，我却还嫌弃。那我当初生气是因为什么？是因为觉得他考虑得不够周到？对我不够关心吗？可是这些就已经可以体现他的关心了。
再问大家一个问题，如果你发现小孩子撒谎，你会怎么做？是责骂对方，告诉他小孩子不能撒谎？还是娓娓道来的讲道理？我记得我小时候，我撒谎了，但不敢承认，于是大人就凶我，甚至拿起鞭子就要打，然后我就不敢吭声了，这就是典型的暴力现场。如果我们可以体会自己的感受，体会对方的感受，那么问题就很好解决了。孩子是担心被揍，父母是担心孩子以后会沾染恶习。如果大人可以俯下身来，跟孩子坦诚的沟通，一方面，他会意识到自己的问题，另一方面，你的需求也会得到满足。这里，关于如何表达你的愤怒，可以给大家几个建议：
1、停下来，呼吸；
2、留意我们的指责；
3、体会我们的需要；
4、表达感受和未被满足的需要
当我们学会调整呼吸，你的怒火能消除30%，其次，你再关注自己愤怒是为了什么，再跟对方沟通。
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