相信很多女性都喜欢翘臀，拍照的时候都会特意去翘臀，因为这样会让自己的身材看起来非常棒，可是不经意的动作，你已经发生了骨盆前倾的动作，骨盆前倾属于不良体态，对身体有一定的损伤
- 什么是骨盆前倾：
人体最佳的体态理想状态：耳垂，肩峰，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心垂直线在一条直线上，如图：
骨盆前倾就是骨盆位置偏移，骨盆前倾的特点就是：臀部后凸，腹部隆起，腰椎曲度过大。
如果光靠肉眼无法自测自己是不是骨盆前倾，可用以下方法进行自测：
靠墙站立，头，肩，臀，脚跟紧贴墙壁，然后用手去丈量要和墙壁的距离，如果一掌的距离为正常，一拳的距离说明你已经中招了。
- 骨盆前倾的危害
- 骨盆前倾属于体态问题，常见的问题会有因为腰椎曲度过大，引起的腰酸背痛；小腹隆起，肚子看起来很大；X/O型腿；影响骨盆内的脏器和生殖器官。
- 影响骨盆前倾的原因：
- 久坐：由于久坐臀部力量过于薄弱，无法稳定骨盆，坐姿重心向前，很容易造成骨盆前倾。
- 翘二郎腿：翘腿的时候骨盆发生旋转，一侧肌肉拉长，一侧肌肉缩短，长时间会造成双边力量失衡，也会引起骨盆前倾
- 穿高跟鞋：高跟鞋重心向前移动，大脑为了维持人体稳定性会做出适应性动作，骨盆向前移动，于是形成骨盆前倾。
- 孕妇/大肚子人群：肚子向凸起，重心也是向前，和高跟鞋的问题一样，所有骨盆前倾不仅仅是瘦的，女性，胖的，男的都会出现。
- 怎么办？
- 髂腰肌的拉伸
- 后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持25秒，4组.
- 大腿前侧（股直肌）的拉伸
- 身体俯卧，泡沫轴放置在大腿前侧，进行前后滚动，由大腿根部滚至膝盖上方，缓慢进行，如有激痛点，停留20S，整体滚动45S，4组。
- 背部的拉伸
- 双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉，4组。
- 腹部的强化
- 可选用平板支撑，肘撑在地上，宽度与髋同款，腰背挺直，臀部收紧，保持躯干稳定，45S，4组。
- 臀大肌的强化
- 臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动，做18次，4组。
- 大腿后侧（腘绳肌）的强化
- 俯卧位，屈腿，用弹力带固定在脚踝处，向后去发力，大腿做对抗，向自己的臀部去发力，感受大腿后侧发力，静力对抗30S，4组。
- 结束语：骨盆前倾虽然能让我们的臀部变得饱满，可它毕竟是假的，不真正属于你我，想让臀部饱满，还是去打造我们的臀部肌肉，加油吧，铁要撸起来，能够腰细屁股翘！
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