血脂是三高患者中，影响其他指标的慢性疾病。多发于中老年中，但是，近些年随着年轻人的饮食结构的变化，以及长期熬夜及不良的饮食习惯，患上脂肪肝的人也越来越多。其实，高血脂的形成，多半是不良饮食习惯的影响，培养好习惯显得尤其重要了。
血脂高的人谨记：“2要、3不、4免”，甩掉脂肪肝，血脂降下来
一要：早起要喝水
高血脂的人血液粘稠度要比一般人高一些，经过一个夜晚的新陈代谢和身体水分的蒸发，人体缺水，早起后可以喝一杯温开水，让粘稠的血液稀释，杜绝血栓的形成，早起的一杯水尤其重要。
二要：走路上班
早上是人体各器官焕发生机、能量慢慢的时间段，此时，刚刚吃过早饭，要让养分供应至全身各脏器及血管，此时就要多走走，最好是在早上走路上班，这样不但锻炼了身体，而且还可以是血液加速循环，血液粘稠度也会随之降低，减脂减肥。
一不：饭后不抽烟
抽烟可以给身体带来很多慢性的危害，特别是对于血管的影响，可以使血管硬化，一些人喜欢在饭后抽烟，这是最不可取得坏习惯，可以加速血管硬化和是血脂升高和血压增高。
二不：午睡不要长
中国人都有睡午觉的习惯，通常所说的睡觉，就是美美的睡到自然醒。但是，午觉却不是这样的，一般以15分钟到半小时为宜。可以让大脑得到短暂的休息，但是，不宜午觉时间过长，可引发头晕等现象对于高血脂患者来说也不宜。
三不：中午不吃外卖
中餐是一天中重要的能量补充时间，此时的进餐要以营养、适量和健康为标准，不宜叫外卖。外卖通常情况下只可以充饥，却不能提供全面的营养，使得血液中的养分也会欠缺，不利于高血脂患者的饮食调理，中午要营养搭配合理。
一免：晚上避免过饱
晚上要以清淡和易消化的食物为主，过饱或者过于丰富的饮食，可以使血脂升高加快，这是因为一般晚餐过后不久，就会睡觉，此时，进食的食物没有充分消化，人睡眠的时候新陈代谢减弱，可促使血脂增高、肥胖。还有可能发生脂肪肝。轻度脂肪肝，既有30%的肝细胞失去活力，会加速肝脏功能衰退。
二免：晚上免生气
中医常说肝气郁结，就是指生气对于肝脏的影响。生气不但影响肝脏，还可能使血液粘稠度增加。肝脏和血液息息相关，生气伤肝也累及血液的质量。
三免：免剧烈运动
晚饭后若剧烈运动可以使血液加速运行，过激的运动会增加心血管压力，若有血栓或者高血压引起的血管壁薄，就很容易诱发心梗或者脑梗。
四免：避免枕头过高
高血脂的病人最大的问题就是血液流速缓慢、血液粘稠度高，若晚上睡觉头枕过高，可以使颈部动脉受压受阻，造成脑供血不足，加上血脂粘稠，更易诱发脑梗的发生。
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