生柔和心，举光明拳。心不犯狠，但力道雄沉。意识迅捷，却整劲不失。筋肌轻快抽抻，形成频率。快是快，核心是核心，不能图快扔了核心。东海龙抱丹，西山凤卧卵。丹田凝聚力不失，小腹有个力点，又小又密，随你如何变化，这颗珠力不散。深明广交，秋毫识人。看别人打拳，观其如何运劲。是直给，还是螺旋，又或开合，总有一条主线。东西落地，招术落在劲上，法安在心上。通过身劲，洞察心法，这是内观学。自己练拳，要抓重点。整来自内腔膨胀力，横膈膜活塞，启动在丹田。丹田力点越密，内压越强。留意侧腰，丹田力启动，侧腰出现鼓荡，这是内功根基。月光藏刀，壮士独舞。有了功力，并不炫耀功力。功力是精进动力，功力使你不再浮乱，内在趋于稳定。内在稳定了，脑子杂念就少，神就全了，称为养神。杂念多，心绪混乱，人很难定住，静力减弱，退化涣散，这是衰退的开始。心乱了，身弱了。练内功的人，坐得稳，站得住，行得正，不是他故意如此，内在就是这个状态。练出功力，安住自己，沉静下来，很多道理就理解了。很多事情，其实是自己懂的，因为你够静。
过河看风，过山看天。劲这种东西，不绝对化，并非越使劲越好，自己感觉有劲，未必放得出来。自己感觉松通，意念一动，突如其来，这是松出来的劲。凡事不偏面，松是为了一寸紧，紧是为了松沉。莫故意憋劲下沉，关节有空间，产生弹性张力，再加拧劲，松会化为沉，透于骨内。虚裆目的是，不让自重有所依靠。丹田独立悬空，才能抻到沟筋。烈日当空，立竿见影。所谓求中，给丹田一个中位，让其无阻碍的，弹蹦发力，又或旋动。大帅走小路，宝剑走偏锋。速度，不是刻意快起来的，而是火候到了，不快不舒服。功夫进步了，感觉抻不到筋，不自觉的，速度就起来了。越练越松快，这是对的。速度是什么，飞速旋转。抻是矛盾牵拉，更深一步的抻，是拧裹。拧裹出来的速度，叫速度。开发各部位自旋力，比如尺桡，肩轴，胛骨，髋骨，内腔，都要增强自转能力。有什么用呢，使你更快，身上活儿全。拓展空间，不能光靠牵拉，若要更深刺激，则要体悟螺旋。风吹絮打转儿，行家身上聪明。一定程度上说，会不会用劲，要看懂不懂螺旋。
势如抱球，内抽后撑。云门对肩胛，锁骨平正，肱骨全方位转动。我们强调松肩，有利肱骨灵活，于是劲通透，变化也快。胸肌突然抽动，三头肌一蹦，手臂就弹出去了。换个角度看，所谓弹臂，锁窝云门突然深吸，胛骨开放暴撑，这是一种抽撑现象。同样抽撑，发生在腹股沟与大转子。中国的东西很奇特，出手的时候，根节内吸抽，后方撑扩。为何这样呢，募集最大整劲。把拳放缓，也是这个，内抽根节筋，裹旋后方撑开。拳劲精到，发力不见大抖，体现为颤。颤劲，突然回抽根节，速弹丹田，肋骨嗡嗡。譬如掩手肱捶，右脚蹬地送髋，实则左腹股沟抽动，骨盆一下兜过来，弹抖右髋发力。慢练时，还是如此劲路，走腰换胯，骨盆兜个后弧，内抽沟筋，后撑大转子。为何如此？这叫蓄劲如张弓。发力不是都弹手，是抖髋。这就好比绷弓子，先往后拉，再往前放。转腰弹胯，打出来的劲，属于抛物力，类似鞭劲。抱丹与填海，也是这一路武学。丹田一个点塌缩，启动内压撑胸腰筋膜。武术的结构，不离螺旋后坐力。整体爆炸，螺旋释放。发力并非消耗，每一次发力，自己都通透一次。速颤整合，深刺丹田力密，神意精锐爽朗。小腹弹性好，内外感知灵敏。腹股沟筋，臀肌，会阴区，胸腰筋膜，肋骨，横膈膜，它们的运动，皆受启于丹田力，媒介导体就是内压。肩胯为根，内抽根筋，后撑空间。开窍似拉弓，裹撑如上弦，敏锐于丹田，内劲运在胯上迸发。丹田似弹丸，髋才是拳头，多体会这些东西，你会有所收获。
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