俗話說：“一流的女人健身，二流的女人化妝，三流的女人整容，四流的女人p圖”，像肌膚和形體之美不僅來源於整容刀和藥物（化妝品），也來源於運動。
很多時候女生進入健身房一般就只在跑步機上跑跑步，或者去上上操課，比如踏板操、有氧課、單車課等等。諸如此類的有氧運動，一方面可以提高心肺功能、平衡能力、協調能力等等，另一方面也能起到燃脂的效果。
不過，像這樣的進行有氧訓練，而缺乏力量訓練的話，就會導致肌肉的流失。一旦肌肉流失，身體的縮水能力會變差，皮膚會變得粗糙沒有光澤；肌膚沒有彈性，皮膚會變得不緊緻；肌肉量少，也非常容易導致關節的受傷……
如果把進行力量訓練的女性和不進行力量訓練的女性放在一起對比的話，我們不難發現往往進行力量訓練的女性，身形要比不進行力量訓練的女性好很多！
很多女性不願意去健身房的器械區進行訓練，一方面感覺那是男性該去的地方，突破不了自己心理的那扇“門”。另一方面擔心會把手臂、腿、腰等部位練粗。
其實，由於女性的雄性激素本來就少，使得肌肉並沒有那麼容易長，所以大可不必擔心身體部位變粗的問題，而且適度的力量訓練可以非常好地美化肌肉線條，起到塑形的效果！
如果你實在不想碰鐵疙瘩（力量訓練器械）也沒關係，可以嘗試著用在家用一根彈力帶練遍全身肌肉，也能實現身體的塑形，使肌膚更緊緻，身形更優美！
由於接下來講的內容量過大，小馮同學先將下文要講的6部分內容進行羅列:
1.什麼是彈力帶
2.關於彈力帶的阻力
3.彈力帶的優點
4.彈力帶練全身肌肉的訓練動作
5.女生用彈力帶塑形的訓練計劃
6.關於彈力帶的注意事項
什麼是彈力帶
彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案。並且廣泛應用在康復訓練領域。
關於彈力帶的阻力
彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的。彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練，在運用彈力帶訓練時，使用者基本在任何位置及姿態都能訓練全身大部分肌肉，訓練時更方便，也更加有效。彈力帶的阻力大小根據其相對靜止時的伸長百分比，以千克為單位來計算的。在彈力帶訓練時，我們可以根據長度的變化來評估訓練時阻力的大小，也可根據自身的情況選擇合適長度的彈力帶。
簡單點講就是，拉得越長，彈力帶的阻力越大；彈力帶越厚，阻力也越大。大家可以根據自己的訓練水平挑選適合自己阻力的彈力帶。
彈力帶的優點
優點一：方便攜帶
易於攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。
優點二：自身阻力
與重力無關，可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。
優點三：避免代償
沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。
優點四：功能性強
能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。
彈力帶練全身肌肉的訓練動作
一般塑形訓練都會按照“胸、肩、臀、腿、背、二頭、三頭、腹”這8個部位分開進行練習，基本上每個動作做20次，總共做4組，就能有很好的訓練效果哦~
一、彈力帶練胸
動作一：彈力帶跪姿俯臥撐
動作二：彈力帶站姿夾胸
二、彈力帶練肩
動作一：彈力帶前平舉
動作二：彈力帶側平舉
動作三：彈力帶俯身飛鳥
三、彈力帶練臀
動作一：彈力帶跪姿挺髖
動作二：四足支撐加後蹬腿
動作三：彈力帶保加利亞分腿蹲
四、彈力帶練腿
五、彈力帶練背
動作一：彈力帶俯身划船
動作二：俯身拉彈力帶
動作三：俯身兩頭起
六、彈力帶練二頭（大臂前側）
七、彈力帶練三頭（大臂後側）
八、彈力帶練腹
動作一：彈力帶屈膝卷腹
動作二：彈力帶卷腹
女生用彈力帶塑形的訓練計劃
一般塑形訓練都會選擇“分化訓練法”，接下來小馮同學就用此方法為各位看官奉上3套進階版訓練計劃，使大家都會練。
一、彈力帶初級訓練計劃（七天練一個循環）
- 第一天：練胸
- 第二天：練肩
- 第三天：練臀和腿
- 第四天：練背
- 第五天：練二頭
- 第六天：練三頭
- 第七天：練腹
二、彈力帶中級訓練計劃（三天練一個循環）
- 第一天：練胸、背
- 第二天：練手臂和腹
- 第三天：練臀、腿和肩
三、彈力帶高階訓練計劃（兩天練一個循環）
- 第一天：練胸、肩、背和手臂
- 第二天：練臀、腿和腹
訓練要求：
每個 部位練四組，每組12至12次，組間休息45秒至1分鐘，彈力帶的阻力根據自己的訓練水平進行調節，一般由小到大；此外，一個循環結束後，建議休息1至2天。
關於彈力帶的注意事項
1.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
2.使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。
3.訓練過程中，動作儘量不要在眼睛前進行，預防受傷。
4.不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。
5.對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶，並且定期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。
結語
對於女性而言，彈力帶是一個非常不錯的小工具，可以讓肌膚緊緻、身形優美。希望大家都備上一條色彩豔麗的彈力帶，把它放在家裡也不佔地方，出差旅行放包裡也不佔空間，拿出來就能隨時隨地進行訓練。很多女明星和健身女達人都會選擇它，你是不是也該用它練起來了呢！
如果你已經學會了如何用彈力帶練遍全身，也別忘了教一教自己的父母，百善孝為先嘛！
小馮同學帶你健身，陪你遇見最靚的自己！
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