日前
国家统计局上海调查总队发布
“疫情期间中小学生状况调研报告：小学篇”
提及
大多数家长对疫情期间“停课不停学”的效果
持肯定态度
但长时间居家上课
也让家长们多了一些烦恼
电子设备接触多了，如何保护孩子的视力？居家上课如何劳逸结合？
战疫心力量 专家来支招
保护视力 勤做眼球运动
魏兆玟
台湾亲子关系专家
电子产品使用25分钟后，眼睛应休息5分钟。
避免长时间盯着屏幕，多做眼球运动：
用力闭眼再睁眼，刺激泪腺；
双手上下在眼眶周围画圈圈；
让眼睛看远又看近，有点像“斗鸡眼”运动；
条件允许的话，适当打乒乓球也可以调节我们的眼部肌肉。
调整坐姿 健康学习
魏兆玟
台湾亲子关系专家
正确的读写坐姿：
眼睛与电脑平行；
肩膀放松，手肘与桌子呈90度；
腰背靠垫，臀部坐到椅子最里面；
双脚垂直放平。
小学生每天睡多久最适宜？
吕娜
低龄孩子每日宜睡9-10小时，但每个人睡眠需求不同，家长可以观察孩子白天的学习和活动状态让孩子进行调整。
注意孩子的用脑方式，适当增加户外运动，多做放松训练。
调查显示
疫情期间70.7%的小学生
锻炼时间不到30分钟
其中8.3%的学生几乎没有体育锻炼
小学生每天锻炼多久最适宜？
吕娜
小学生每天锻炼时间宜在30-60分钟左右，可以分时段锻炼。
根据孩子的性格特点选择不同的活动，安静的孩子可以多一些智力型、思维型活动，活泼的孩子可以多做健身运动。
提升专注力小贴士
魏兆玟
台湾亲子关系专家
养成运动的习惯，运动帮助大脑分泌多巴胺，多巴胺有助于提升专注力。
培养孩子的自律性，家长切忌当“直升机父母”，不要时时刻刻“盘旋在上空”紧盯孩子。
养成规律的睡眠 ，学会时间管理。
尝试“蕃茄工作法”：以30分钟为一个循环，每一件事做25分钟休息5分钟，一次只做一件事。这不仅能训练专注力，还能避免拖延。
✑撰稿：苏 畅
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