前天跟同事聊天，她说最近趁着暑假带孩子出去玩，每次都开开心心的出去，却总是不开心的回来。
原来，同事的孩子咚咚已经7岁了，但却总是控制不住自己的脾气，稍有不如意就大哭大闹，也不注意时间、场合，时常让同事束手无策。
“玩不到自己喜欢的项目，就哭着不愿意回家。”“吃的东西不满意，直接就生气，甚至扔筷子。”“不分地点场合哭闹，说什么也不听。”
孩子不听话，爱哭闹，乱发脾气，都和孩子的情绪管理能力有关系，咚咚不会管制自己的情绪，情绪价值低，也是情绪粒度低表现。
一、什么是情绪粒度
“情绪粒度”是Feldman Barret在上世纪90年代提出的概念，它是指一个人区分并识别自己具体感受的能力。后来，美国心理科学协会主席巴瑞特教授在《How Emotions Are Made》一书中提出了一个概念，叫“情绪粒度”，它是指一个人定义、细分情绪的能力。简单的说，情绪粒度包含两个方面：识别自己情绪的能力以及表达自己情绪的能力。
比如孩子面对失败时，是否能够准确的识别自己的情绪是“难过”、“沮丧”、“丢脸”还是“自责”，然后表达出自己的情绪及诉求，这就是孩子情绪粒度高低的表现。
二、情绪粒度高低对人的影响
1.情绪粒度的高低影响情绪管理能力
情绪粒度低指的是感知情绪和情感时比较粗线条，对情绪的感知和描述笼统，对情绪的描述相对来说更空泛，不具体。而情绪粒度高，则是指对情绪的感知和感受更加精细、确切，甚至对很多细微的差异都能感知察觉到，并表达出来。
情绪粒度的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力，情绪粒度高的人，更能够分辨和表达自己的情绪，也从而能够更好的掌握和管理自己的情绪。反之，情绪粒度低的人更容易被情绪控制，沦为情绪的奴隶。
举个例子：一个情绪粒度高的孩子，和好朋友闹矛盾了，他会更好的分辨出自己是因为朋友跟自己吵架而“生气”、还是因为自己说了不好的话而“后悔”，从而更好的接受调解这种情绪；而情绪粒度低的孩子，他会沉浸在自己无法准确描述的情绪里，被情绪控制，甚至大哭大闹，摔东西。
2.高情绪粒度有助于解决问题
心理学家Barrett研究发现：当你能精确地描述当前发生了什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决办法。举个例子：考试考差了，难过的文文心想：“没考好真的很难过，很失望，我以为我能考好的。错的很多题目都是做过的，我考试的时候太粗心大意了，以后得细心一点才行。”而丧气的丁丁看到成绩后哭了，一味的想：“怎么考的这么差，太难过了，回家怎么交代，好难过啊，太倒霉了。”
这个例子中，高情绪粒度的文文虽然难过，但是她通过准确的描述自己的情绪感受，清楚的知道自己为什么难过、失望，从而分析了事件的原因，因此，他可能更容易找出针对这种情绪的解决方案，在下一次取得好成绩。
而低情绪粒度的丁丁，无法准确识别自己的情绪，只是一味的难过，却不去想如何针对性的处理自己的情绪。
3.高情绪粒度有助于减少内耗
当孩子有负面情绪的时候，低情绪粒度的孩子因为无法分辨具体的情绪，所以不知道自己经历遭受了什么，也不知道该怎么办。很容易陷入被情绪控制的状态中，一味的伤心难过或者生气。内心又讨厌这样的情绪，却没有办法摆脱，对自己反复的排斥和否定，就形成了内耗。
而高情绪粒度的孩子，能够更好的感知到情绪，以及产生这种情绪的原因，而不是一味的被情绪控制，否定和排斥自己的情绪。
所以，高情绪粒度的孩子对自己的内耗更少，面对压力或困难时，焦虑水平也更低。
想想那些经常哭到有气无力，甚至虚脱的孩子，除了因为本身的情绪发泄以外，还因为自身对这种情绪的排斥却又不知该怎么办而导致内耗太多，哭完就耗尽了力气，才最终安静下来。
三、怎样判断情绪粒度的高低
我们可以从2个维度来判断情绪粒度的高低。
1.情绪的感受
情绪粒度低的人，对情绪的感受能力较弱，感觉不够敏感，常常难以判断自己的情绪来源，因此也就难以找出好的解决方案，所以只能沉浸在情绪里，动弹不得。
而情绪粒度高的人，对情绪的感知能力会更强，感受也会更细腻，对情绪的体验也会更丰富。
举个例子：玩具被弄坏了，孩子如果不停的哭闹，无法感受清楚自己是“生气”还是“伤心”，这通常是情绪粒度低的表现；而如果孩子能够表达出自己此时的情绪，认识到自己因为玩具坏了而感受到的是“伤心”不是“生气”，这就是情绪粒度高的表现。
2.情绪的表述
情绪粒度低的人无法更细腻准确的描述自己的感受，而情绪粒度高的人拥有更强的情绪表达能力，他们能更准确的表达出自己的感受。
举个例子：高情绪粒度的孩子在面对困难时，会准确的感受到自己是“害怕”、“担心”、还是“胆怯”，会准确的表达出自己的情绪，知道自己是需要父母的鼓励，还是需要父母和自己一起做。而低情绪粒度的孩子只会用“难受”、“不想去”一类的词来描述自己的情绪，更不会表达自己的需要。
四、如何培养孩子的情绪粒度
1.当情绪出现时，帮助孩子更准确的认识情绪
我们可以用2个维度来对情绪进行简单的分析。
一个是“唤起程度”，即这是一种让你“有感觉”还是“没感觉”的情绪。比如“害怕”就是一种比“无聊”唤起程度高的情绪。
另一个是“愉悦程度”，即面对刺激产生的情绪是愉悦的还是不愉悦的。
根据这两个维度，我们可以有一个基本情绪坐标图，帮助孩子主动识别情绪所在的区间，并进一步尝试区别区间内的每种情绪的差异，是一种主动锻炼情绪粒度的方式。
比如孩子情绪不高，闷闷不乐，是一种低愉悦的情绪，那么这种低愉悦的情绪究竟是沮丧、无聊还是疲倦？我们可以引导孩子说出自己现在的感受，是觉得没事情做，没意思？（即无聊）；还是太累了，想休息？（即疲倦）。根据具体的解释和情绪的坐标来帮助孩子认识自己此刻的情绪。
2.扩充孩子的情绪词库，学习更多的情绪概念
耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，学校里的儿童仅仅是通过学习更多的情绪概念，也能够改善情绪管理能力，提高行为表现。
因此，如果想要提高情绪粒度，学习情绪概念相关的词汇，建立孩子的“情感粒度词典”是一个好办法。
孩子出生的第一年，大脑会主动内化一个概念系统，包括基本的情绪概念，这个概念系统不断的发展，从一开始只有“高兴”、“不高兴”，到3岁左右有了愤怒、悲伤、恐惧等概念。所以，从1岁左右开始，我们就可以帮助孩子扩展情绪词库，用更准确的词汇认识情绪。
比如，孩子哭的时候，不要每次都说“你很难过”，可以根据具体的情况改为说“考试没考好，你很失望”、“这次比赛输了，你很沮丧”、“妈妈误会你了，你很委屈”、“老师在班级批评你，你觉得很丢脸丢脸”等等，帮助孩子认识更多的情绪概念。
3.帮助孩子理解前因后果，更好地提高情绪粒度
理解情绪产生的前因后果也是提高情绪粒度的重要方面。
比如孩子摔倒哭了，这时候我们可以说：“你刚刚摔倒了，磕破了膝盖，很疼，你很伤心，所以哭了，你是不是希望爸爸妈妈抱一下？”
在读绘本、讲故事时，也可以详细的解释人物的情感。比如孩子在听故事时，问：“他为什么哭了呀？”这是不要简单地用“他不高兴”来敷衍孩子，而要帮助孩子分析前因后果来理解“他”为什么哭，你可以说：“他给妈妈的蛋糕掉在了地上，没办法吃了，他觉得自己太粗心了，很自责，所以哭了。”
当我们这样做的时候，就是在为孩子提供解读自己和解读别人的工具，提供与自己交流以及与他人交流的技巧。
识别和表达情绪，有助于孩子在面对情绪时，不被情绪控制。提高情绪粒度，是培养孩子情绪管理能力，提高孩子情商的有效办法。希望每个孩子都能管理好自己的情绪，成为高情商宝宝。
作者：兔家小喵，小学老师。静守时光，以待流年，和孩子们一起成长。
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