对于很多初老女性来说，“抗糖化” 这个概念应该并不陌生。它如同一项新的病毒式概念，与“抗氧化”一样，成了国内外女性追捧的新型抗老法则。?
如果在网上随便搜一下，就会发现，以“低糖饮食”为原则的抗糖化，早就成了名人网红的一种生活方式。此外，在网络营销的攻势下，很多人认为服用大量抗糖化保健品，能减缓皮肤衰老、保持皮肤弹性等作用。
所以，抗糖化的真相是怎样的？它是如何一步步走上神坛的？我们到底要不要抗糖化？
1、糖化、抗糖化到底是什么？
在正式说抗糖化前，我们先来了解一下糖化反应。
糖化反应最早在加热食品中被发现（也就是学食品或生化的朋友们都知道的美拉德反应），可以给面包以焦黄的色泽、予烤肉以诱人的香味。
人体内的“糖化反应”可以理解为降温后的美拉德反应，只不过反应场所不在碗里，而在体内：糖和一系列蛋白质、脂类等大分子物质结合后，会形成晚期糖化终末产物AGEs（ advanced glycation end products）。
而一系列研究表明，体内的糖化反应是皮肤衰老的重要机制之一[1]。AGEs确实会导致众多皮肤问题，如：
- 攻击和破坏胶原蛋白，导致皮肤弹性下降[2]。
- 抑制透明质酸的合成[3]、降低皮肤锁水功能。
- 促进细胞凋亡，加剧皮肤老化[4]-[5]
- 导致皮肤表面不均、出现皱纹（研究表明，人体内糖化终产物随年龄增加而明显增加）
- 促进自由基的形成、氧化应激[6]和炎症反应。
既然AGEs会带来这么多问题，那抑制它的产生岂不就能延缓衰老，保持皮肤胶原蛋白了。
于是，“抗糖化”这件事就产生了。
人们通过减少糖的摄入，甚至完全戒糖，目的是从源头上减少AGEs的产生。此外，一些企业借此机会，推出抗糖丸、抗糖液、保健品，宣称这些产品有清除AGEs的功效。
乍听起来，这样做好像确实能够延缓皮肤衰老。然而……
2、糖，真的是导致皮肤衰老的罪魁祸首？
答案：糖对皮肤衰老的确有一些影响，但不是最主要的。
皮肤衰老从整体上可以分为两类：内源性衰老和外源性衰老。
内源性衰老主要是由遗传因素决定的[7]。有人天生白嫩，有人天生肤质细腻，自然也就有人天生不显老，就像有句流行语所说，Asian don't raisin（亚洲人不显老）。
而外源性衰老主要是由环境因素决定的。其中，光老化占外源性老化80%的比重，紫外线照射促进皮肤衰老[8]-[9]。所以我们常常说，“养儿不放老，防晒才防老”。
除此之外，情绪、睡眠、环境污染[11]、体内糖化反应、免疫功能[12]等，构成了外源性衰老的另一部分。可见，糖化只是与皮肤衰老一个次要因素，关键还是要防晒。
3、抗糖化走上“神坛”
既然糖化并不是一个皮肤衰老的主要因素，那么它是如何被大众知晓，并且像是病毒式的出现在大众眼前，进而延伸出一条抗糖之路？下面，我们就来看看抗糖化的“神坛”之路。
第一步，明星背书、网红亲测有效。
抗糖化走上神坛，离不开各大明星和网红的宣传和努力。她们用自己的真实的案例告诉大家，为了美和年轻，一定要低糖、少糖、抗糖化。
大S曾在节目中坦言自己已经戒糖十几年
张韶涵专门为大家详细分享了自己的戒糖准则
伊能静选择低糖饮食，甚至隔天断糖
某红书也吹起一阵“抗糖化”的大风
这些抗糖化的明星和博主皮肤都好好，身材都好瘦，人都好美！真的是因为戒糖或低糖饮食降低了糖化反应才实现的吗？
其实我们都知道，还有化妆、造型、医美、健身和摄影师……
第二步，营销。
抗糖化的概念既然很火，一些商家乘胜追击，推出各种抗糖化丸、抗糖化液、抗糖化面膜等等，称这些产品能够减少人体AGEs的合成或促进其代谢，从而减缓皮肤老化的过程。
这些抗糖产品售价极高，比如某红书爆火的一款抗糖口服液，号称“断货王”，12瓶卖600块。这么神奇的产品，它的成分到底是什么呢？
在某宝研读后，我们可以发现，这些抗糖产品的有效成分为一些橄榄果、姜、鱼腥草、葡萄叶的提取物（具体提的什么还不知道）和明胶（一种食品增稠剂，果冻里多的是），剩下的就是调味的香料、色素和甜味剂了。
别看有这么多成分，它的作用和多吃点果蔬没太大区别，有一些饮料的美味倒是真的。
而且到目前为止，此类所谓的保健品和护肤品，尚无科学研究去验证相关产品的作用（糖尿病并发症相关用药除外[13]）。美国著名皮肤科医生Leslie Baumann表示：没有任何保健和护肤产品可以明确阻止人体糖化反应的发生，她认为“抗糖化”护肤品效果不那么突出。
4、抗糖化并没有那么神奇，但低糖饮食好处多
抗糖化并没有那么神奇，它只是在延缓皮肤衰老进程中的一个因素而已，且不是一个主要因素。
但是，低糖饮食的确是有好处的。好处不仅表现在皮肤上，还有血糖、身材上。甜食吃得太多，血糖波动大，就容易影响胰岛素分泌以及性激素水平，引发痤疮。因此世卫组织早在二十几年前就提出“全球戒糖”这一概念，减少高糖食品的摄入，如蛋糕、冰淇淋、高糖酸奶、巧克力、糖果和甜饮料等。
最后说一下，想要保持年轻的状态和紧致的皮肤，需要从方方面面下手。从生活环境到生活习惯：从远离污染、到注意防晒、坚持健身、健康饮食、规律作息、拥有好心情~倘若能把这些好习惯带入自己的生活，相信我们都能保持活力和拥有令自己满意的容（mei）颜（mao）。
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