01
今年讀大四的表妹，開學前立了一個flag說國慶前完成論文初稿，然後專心實習找工作。
國慶假期間，我問表妹論文完成得怎麼樣了，表妹哭喪著臉說我已經很努力地寫了，找資料，做問卷，請教學姐，每天寫到深夜十二點，但還是隻寫了一半。
表妹的確努力了，但她並沒有她想的那麼努力。她在網上找資料，找著找著就刷朋友圈、微博，收集資料，做調查問卷，統計數據遇到難題時，想著看個綜藝，調節一下情緒再統計，看著看著就幾個小時過去了，每天晚上都對著電腦到深夜，卻是打幾個句話，回一下閒聊的微信消息......
為什麼我們在確立一個目標後，明明感覺已經很努力地朝著目標發力了，最後卻收效甚微呢？
這很可能是因為我們的努力是“心安理得效應”下的假象。
心安理得效應指採取了一個積極的行為之後，人就會心安理得的鬆懈下來，不再去做另一個積極行為。
生活中，這樣的現象有很多，比如：
我們想提升自己的專業技能，在網上花錢買了大咖的課，卻不按時聽課，想著回聽，結果最後一回也沒聽。
看到很多優秀的人都在看書，並且獲益匪淺後，也決定每天認真看書一個小時，精心在網上買了很多書回來，十天半個月過去了，卻連包裝膜都沒拆。
每次逛街試穿了很多自己喜歡的衣服，卻穿不出自己想要的效果後，決心減肥，堅持跑步了一個星期，卻在下雨天安慰自己跑了那麼多天，不跑一天也沒關係，結果，放縱自己一天不跑後，發很難再堅持，於是放棄。
我們並沒有我們想象的那麼努力！
02
為什麼我們會被“心安理得效應”矇蔽呢？
歸根結底是因為我們沒有自控力，克服不了自身的惰性和拖延症，用前面積極的行為做後面消極行為的藉口。
每個人都有惰性，並且惰性的力量是非常強大的，很難克服，我們的本能總是傾向去做讓我們感覺更舒服、更容易的事。
寫著論文是一件很費腦，很枯燥的事，相對於寫論文，肯定是刷微博，刷朋友，看綜藝來得舒服；上了一天班了，在疲憊的狀態下去聽課，肯定沒有躺在沙發上玩遊戲舒服；堅持鍛鍊，還不能隨便吃自己想吃的東西，這比胖一點更痛苦......
其實我們知道這樣不好，為了減輕自己的愧疚感，我們還是會去做一些努力的，花兩個小時看了一期綜藝後，我們會看上十幾分鐘的書；玩了一個多小時的遊戲後，還是會聽幾分鐘課；吃了高能量的東西后，還是會在客廳走幾圈......
但是這些努力，不過是“心安理得效應”的自我麻痺和安慰而已，時間久了，會給自己一個錯覺：我已經努力了，為什麼還是達不到自己想要的效果呢？
那麼，我們應該怎麼擺脫“心安理得效應”，讓我們的努力取得最大化的成效呢？
03
一、公開目標，自斷退路。
當確立一個目標後，如果可以，可以把目標在朋友圈，或者自己的朋友群和家人群裡公佈，這樣一來，為了不失信於他人，讓自己丟臉，在壓力和動力下，我們會更加專注於目標而持久地努力。
暢銷書《細節》中說“咱們絕大多數人都有跟自己許下的承諾保持一致的強烈願望，如果這個承諾是我們主動做出的、需要我們花力氣參與而且被公之於眾的，那就更是如此。”
二、細分目標，積累成就感。
例如，確立了一個月看完某本書的目標後，我們可以看這本書一共有多少頁，假如有330頁，那每天至少需要看11頁，一天看11頁，目標變小了，消除了畏難感，也更容易獲得成就感。
文友純香說過這麼一句話“興趣不是最好的老師，成就感才是最好的老師。”
就像我很喜歡寫作，可是我在喜歡，如果寫出來的稿子一直投不出，沒有讀者喜歡，看不到成果，我會很難堅持下去。但是如果有編輯和讀者說喜歡我的文，那我很高興，會更有動力繼續寫下去。
道理是一樣，把目標細分，每完成一個小目標，成就感就增加一點，不斷累加的成就感會讓我們更有信心和動力去完成接下來的目標。
三、執行計劃具體化。
把目標細分後，還想要想辦法去落實。例如今天要看11頁書，我要怎麼看才能看完呢？肯定不能利用工作時間去看，那麼只能利用碎片化時間，找出自己能利用的時間，上班路上，午飯後，下班路上，睡覺前，一點點把計劃具體化，落實到具體的時間上。
四、排除干擾，保持專注。
確定好自己要做什麼事後，就專心做這件事，不要受外界的影響。
例如，看書的時候不吃零食，在寫稿子的時候，不要把手機放在旁邊，手機一響，好奇心一起，就忍不住拿起手機看，如此反覆幾次，精力不集中，效率是極差的。
五、利用四象限法則，有效管理時間和精力。
根據自己現階段要做的事情按照緊急、不緊急、重要、不重要的排列組合分成四個象限，第一象限是又緊急又重要的事情，要馬上做；第二象限是重要但不緊急的事情，要按計劃做；第三象限是緊急但不重要的事情，可以的話授權給別人做；第四象限是不重要又不緊急的事情，儘量不做。
利用好四象限法則，並根據它去實踐，能有效管理時間和精力，有的放矢，避免無效的忙碌！
大千世界，熙熙攘攘，有人得過且過，有人奮力向上。
既然我們有了努力的方向，並且付諸了行動，那何不拼盡全力，不讓心安理得效應抵消我們的努力效果，收穫理想的成效呢？
參考文獻：《細節：如何輕鬆影響他人》
作者簡介：靜妤，一個生活在北方的南方女子。
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