什麼是睡前瑜伽？
小哈曾經聽說過睡前瑜伽，但是沒有嘗試過，所謂的睡前瑜伽，就是在每天睡覺之前，10分鐘或者是5分鐘，便可以利用瑜伽來放鬆我們的精神和形體，並且由內而外的梳理我們的身體，除此之外，不僅有著瘦身功效，還能順便改善睡眠質量，解除一整天的疲勞，讓你一覺睡到天亮！
其實，往深了說，睡前瑜伽能夠由內而外的梳流、滋養、保養女人的身體，而且由於它對於女人的睡眠有著很好的促進作用，所以，能夠讓女人在熟睡中讓身體內的內分泌更加趨於平穩。
如何練習？
嬰兒式瑜伽
練習步驟：
1. 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
2. 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。
3. 做動作的時候要採用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
體式功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞。
橋式瑜伽
練習步驟：
1. 仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。
2. 一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
3. 儘量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要勉強上抬）。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
體式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。
貓式瑜伽
練習步驟：
1. 以嬰兒式為基礎。
2. 將臀部離開腳跟向前推出身體，雙掌合雙膝撐地板，儘可能做到手臂和大腿垂直於身體。
3. 吸氣，抬頭部將腰部向下塌陷下去。
4. 吐氣，將你的頭部低下去並把背部拱起來形成半圓。
5. 保持這樣的吸氣與吐氣10次左右，然後還原到嬰兒式的位置去放鬆身體，反覆做三遍。
體式功效：柔化脊椎，補養和增強脊柱神經系統，使腰、背部柔軟靈活，對月經時期不適的，經常性失眠的人有輔助的幫助作用。
如果你和小哈一樣，聽說過睡前瑜伽但是卻沒有練習過，那麼請你在下一個假期，拿出十分鐘
來練習一下睡前瑜伽，相信小哈，你會愛上它的！
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