對於肥胖者來說，他們的內心是渴望減肥的，他們也想擁有健碩的身軀，也想甩掉小肚腩的現象，但他們大多數並沒有把思想轉化為行動，原因無非是工作壓力大，休息時間少，沒有精力來鍛鍊，說到底還是一個“懶”字。對於沒有“精力”的人來說，散步總沒有難度吧，只要散步時快走也能起到減肥的目的。
散步快走其實也是一種運動方式，只不過它潤物細無聲，它會悄悄地、靜靜地改變身體素質，提高身體各項機制，進而達到減肥塑形的目的。
先來說下散步時快走的好處有哪些？
一、增加肌肉力量
由於我們長期得不到鍛鍊，加上不合理的生活習慣，身體中的肌肉就會相應縮小，所以會感覺力氣小，體質差，我們通過散步時快走會鍛鍊腿部肌肉，增加腿部力量，而且關節也得到了有效訓練。
二、提高心肺功能
對於久不運動的人來說，他們的心肺功能沒有得到鍛鍊，就會出現心肺功能差的現象，我們在快走時全身都得到運動，肺部進行有效鍛鍊，血管中的血液流淌加快，進而提高了心肺功能。
三、提高腎臟功能
久坐傷身，也可以說是久坐傷腎，會造成腎臟虛弱、腎炎、腎功能減退的疾病，嚴重影響了身體的健康，有的人會開始進行吃藥調理，其實，是藥三分毒，最好的調理方式就是健身，散步慢走也能提高腎臟健康，增強腎功能的目的。
四、提高睡眠質量
有很多人白天工作了一天，本以為在晚上的時候能睡個好覺，但往往事與願違，很多人會有睡眠質量差，不易入睡的現狀，要想改變睡眠質量，我們也可以進行散步快走，它會使你身心放鬆，提高睡眠質量，對於此類人群，散步快走頗為顯著。
五、排毒養顏
對於久不運動的人來說，他們的新陳代謝能力比較差，這是由於久不運動，身體血液流通過慢，造成經絡不通，進而新陳代謝能力下降，在散步時快走可以加快血管中的血液循環，促進新陳代謝，有效排出身體廢棄物，達到排毒養顏的目的。
六、起到減肥目的
散步時快走的確可以起到減肥的作用，它會消耗人體中的脂肪，增加肌肉，但需要注意的是我們在快走時速度要快，達到心臟快速跳動的現象，而且時間一定要長。
當然，散步時快走的好處有很多，我就不一一細說，下面我們就來探討下若何散步快走？
走路是每個人每天都要做的事情，有的人走路時間長，有的走路時間短，對於想要提高身體素質和要減肥的朋友來說，散步時快走要保持在1個小時左右，時間太少起不到應有的效果，時間過長容易使身體疲勞，出現適得其反的效果。散步快走並沒有劇烈運動的那種疲憊感，所以我們很容易堅持下去，就這樣不出兩月，你就會發現一個全新的自己。
散步快走技巧：學會用心觀察世界，領略周圍環境，打發無趣現象，還可以聽聽歌，思考下事情，對身心很有益處。
散步快走注意事項：
在散步時我們走的時間比較長，一定要選一雙合適的鞋子，以舒服為主，可以減輕腳部疼痛現象；
在散步時我們要保持正確姿勢，抬頭挺胸、腰部直起，雙手自然甩動，雙腳向前伸直；
在散步時前期處於慢走狀態，待全身關節得到運動後再進行快走，並且要循環漸進，一次比一次時間長點。
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