因為疫情的緣故，很多人都朋友都宅在家中。
生命在於運動，雖然室外條件受到限制，但是我們可以在室內進行核心訓練。為了幫助大家在室內進行科學的鍛鍊，提高身體免疫力，我們特地為大家找到了一套超火的宅家健身動作細節圖，據說身體好的朋友都在家裡偷偷練哦。
1
注意事項
1.雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；
2.千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
3.身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛鍊效果更好。
2
注意事項
1.雙手寬距撐地來做平板支撐，收緊臀部，不要翹也不要塌；
2.下巴自然繃緊，腦袋跟身體呈一條直線，目視地板，眼神不要亂飄；
3.做的時候不要抬頭或縮頭。
3
注意事項
1.仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖朝正前方；
2.腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
4
注意事項
1.開始時呈俯臥撐姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳；
2.整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢；
3.不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
5
注意事項
1.開始時身體呈撐地平板姿勢，用右手輕輕拍打左肩，然後左手拍打右肩；
2.整個動作中，身體要始終保持平板姿勢，身體核心部位要保持平直緊繃；
3.身體重心在動作過程中不要亂移動。
6
注意事項
1.雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；
2.挺胸，微微抬頭向前看；
3.確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；
4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
5.動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字；
6.腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。
7
注意事項
1.挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部；
2.側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。
8
注意事項
1.雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；
2.千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
3.身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛鍊效果更好。
9
注意事項
1.如圖所示，開始時前腿呈90度下蹲至最低點，後腳尖點地，身體保持平衡不要亂晃；
2.身體重量均衡在兩腳上；
3.起跳後，交換雙腿，前腿換到後面，後腿換到前面，雙臂也自然交換位置；
4.輕輕落地，不要讓後腿膝蓋著地。
10
注意事項
1.背部保持平直，核心部位收緊；
2.將一條腿向後向上平直抬起，腳尖朝下，抬腿時，提臀用力；
3.身體與所抬一條腿呈直線，過程中，始終保持向前看。
4.一組做完後，交換另一條腿來做。
11
注意事項
1.保持直立姿勢，將一條腿向後伸，下蹲至前腿呈90度；
2.挺胸朝前看，身體重量均勻分佈在兩隻腳上；
3.可讓後腿膝蓋輕輕觸地，做完一組後，換另一條腿做。
12
注意事項
1.儘量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地；
2.臀部保持緊繃，雙手向前移動至身體呈平板姿勢；
3.返回時，臀部保持越高越好，儘量不要彎膝；
4.雙手不要移動到超過平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩。
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