夏天的你是不是又曬黑了好幾個度？是不是又在想盡辦法美白？那正好，翻翻這篇吧，乾貨還是不少的~
飲食調節
四步走
1、多吃富含VC的果蔬
這一類叫做美白食物，可以幫助體內氧化清除黑色素，建議每天至少攝入一個拳頭大小的果蔬，多吃些也是沒問題的，如果平時工作時間有限水果和蔬菜選一樣即可，想要了解更多的寶寶可以上網搜索
（胡蘿蔔屬於光敏食物，適量攝入。胡蘿蔔素吃多了也會導致皮膚泛黃，但這個是即時的一兩個星期就會恢復）
番茄、蘋果、黃瓜這些常見的水果蔬菜家裡面我是一定會備著，出門著急隨手抓一個都不會出錯，獼猴桃也是我會常備的高VC食品（來不及的小可愛可以備一些維生素C片）
2、多吃補氣溫性食物
像什麼紅棗、枸杞、銀耳、阿膠這些溫和的補氣食品一定要常備。特別是女生！！！
氣血足了，你才能真正的白裡透紅，氣色紅潤。
3、少吃或者不吃精加工食品，多喝水
精加工食品一般都含有高熱量、高脂肪、以及高糖分對身體不僅僅有傷害還有負擔，多吃無益，皮膚老化快、長痘痘都和精加工食品有著千絲萬縷的關係。（什麼薯片、可樂、蛋糕、糖能少吃就少吃）
將這些不健康的飲食替代為天然食物，以及每天2000毫升左右的水攝入，你會發現身體和皮膚有一個質的提升。
4、控制攝入光敏食物
光敏食物一直是一個特別爭議的說法，有人說有，有人說不存在。
我想說說，確實存在！實錘！
A.什麼是光敏食物
含有光敏物質的食物，因容易引起日光性皮炎，被稱為“光敏性食物” 。
B“光敏性食物”的影響
“光敏性食物”吃了之後，經過消化吸收，其中所含的光敏性物質會隨之進入皮膚，如果再加上日光照射，那麼，就容易出現兩個後果：
1、曬黑
當然，誰曬太陽多了都會曬黑，不能絕對地說皮膚變黑了就是因為吃多了光敏性食物。但是，在相同的防曬條件下，如果你吃了這些“光敏性食物”，會比別人更容易曬黑！！！
2、曬傷
引起日光性皮炎。對於尤其敏感肌膚的人或者像番茄母親這種情況，吃多了光敏性食物後，如果再接受太陽照射，其中的光敏性物質就會和日光發生反應，進而出現裸露部位皮膚的紅腫、起疹，並伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等症狀。
C光敏食物名單
蔬菜類：
芹菜、油菜、菠菜、小白菜、紫雲英、芥菜、馬蘭頭、泥螺、灰菜、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、蘿蔔葉、蕎麥、香菜、紅花草、油
水果類：無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等；
海鮮類：包括螺類、蝦類、蟹類、蚌類等；
D貼士
特殊人群、敏感肌、紫外線過敏、皮炎等等少吃甚至不吃，等情況穩定後可以攝入。
普通人群，可以吃、控制攝入量，吃完之後一定要注意防曬。
作息
人是節律性動物，和小老鼠要冬眠，海水有潮汐一樣，需要遵循自然的規律。
而我們需要遵循的是晝夜節律。
熬夜會讓人整體變黃不是局部，小編的小侄女今年兩歲很白但是這兩個月突然不喜歡睡覺，小朋友要睡至少12-13小時，她只能睡7個小時，膚色一下就變黃了肉眼可見，（所以你認為你的天生黃有可能是你自己作出來多隻是你還小不知道）
對於成人來說更是如此，儘量最晚11點之前入睡，身體需要一個正確的時間自行修復調理。休息時間至少7個小時。
工作原因不能滿足這個標準一定要記得補覺，週末早些入睡，睡睡美容覺。
運動
運動在這裡的作用很明顯了，加快身體代謝，讓身體保持暢的狀態。這裡就需要我們選擇適合自己的方式，比如
每週堅持三次晚飯後散步，每週堅持三次高溫瑜伽，每週堅持爬三次樓梯，你能夠接受的運動強度，然後堅持運動到微微出汗的程度就已經達到目的。護膚
1、從最基礎的潔面開始講起，洗面奶也分膚質，在選擇任何護膚產品之前都是建立在瞭解自己的膚質的基礎上的。（如果還沒有詳細瞭解自己的膚質的寶寶可以去真我APP測試下自己的膚質特徵，很詳細喲~）潔面產品最好選擇溫和不刺激的產品，對於我們的角質層比較友好，更利於我們下面的護膚流程。
小編推薦芙麗芳絲哦~孕婦敏感肌都可以使用的氨基酸洗面奶，最關鍵的是溫和不刺激，適用於任何膚質！
2、水、乳、霜，精華
這幾種產品的選擇主要看的還是功效及成分，當然最見效果的還是精華啦~
關於美白成分的功效分析看下面：
VC、傳明酸、曲酸、熊果苷
通過降低絡氨酸酶的活性阻止黑色素生成，VC可以還原“多巴”阻止黑色素生成。
VB3 (煙酰胺)可以組織黑色素轉移至角質層，水楊酸、果酸等可以加速黑色素代謝。
(適合皮膚角質層偏厚和油性膚質，幹皮和敏感肌慎用)
維生素C
又名抗壞血酸，維生素C的美白效果，跟其本身的結構和狀態有很大的關係，通常L型維生素C美白效果比較好。
曲酸
抑制黑色素形成，改善雀斑粉刺，但有一定致敏性。
傳明酸
阻斷紫外線形成黑色素。
熊果苷
阻斷黑色素運輸、作用強於曲酸和VC,有一定刺激性。
維生素C及其衍生物
維生素C還可以阻止多巴酶被還原為多巴，阻止黑色素生成，有一定抗氧化性，能將已生成的黑色素淡化為無色的黑色素前質。
煙酰胺、傳明酸等
煙酰胺能抑制黑色素向角質層轉移、同時還有控油、抗炎、祛痘等功效。
果酸★水楊酸
通過加速角質層的代謝更新，從而加速黑色素代謝達到美白的效果，敏感肌慎用。
美白成分中還是存在著需要的“坑”，比如敏感肌或者你身體本身就對某種美白成分過敏，這種護膚的坑我們怎麼避免呢？這時候我們就可以藉助外力了，幫你挑選產品的管家真我APP應該可以幫助你，下圖是我從真我截的一款美白精華的成分查詢流程，寶寶們可以看到這個產品指南還是不錯的。
3、面膜
面膜儘量選擇補水款，其他類型的產品功效顯微，肌膚只有做好了補水，才能更好的去吸收別的產品。面膜的用量控制在每週2-3次，寶寶們注意敷多了容易爛臉喲~
面膜小編推薦醫美面膜喲~ 對於痘痘肌、敏感肌醫美面膜創造的無菌環境還是不錯的。
4、眼霜
25歲之前保溼型眼霜，25歲之後抗衰老型眼霜。眼霜起碼也要保證22歲之後一定要使用的！
保溼型眼霜推薦
抗衰老型推薦
5、防曬
日常用防曬指數35就可以，去海邊或是爬山或是去其他紫外線比較強的地方可以選用防曬指數50的防曬，最好2小時補一次防曬，補防曬可以選用噴霧，方便攜帶。
注意：防曬一年四季都要塗，颳風下雨也要塗，除了晚上睡覺以外~
其實呢，最有效地美白方法呢，就只有一個字“宅！”
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