安慰記心理小店
一個將心理學變成一種生活方式的地方
實用的心理武器們
積極心理學專題第20期
作者 | 安慰記實習生文靜
1 死青蛙
當我們想做出改變、變得幽默時，總會先試圖定義這個改變。
但幽默是不好定義的，一旦我們試圖定義究竟是什麼讓一些事情變得幽默時，這些事情馬上就不幽默了。
死青蛙問題就是說，你越是解剖一隻青蛙，它死得就越快，幽默也是如此。
所以，不必執著與幽默是什麼，只需要做就好了。
2 幽默是彩色糖衣包裝，卻沒有營養的藥藥
當你笑的時候，身體有15塊肌肉在伸縮。我們發現只要笑10到15分鐘，笑10到15分鐘所消耗的卡路里就相當於一塊中等大小的巧克力。
（這說明爆笑就能減肥，不寫了讓我先去笑一會兒）
非常厲害的是幽默還能夠在化學層面上起作用，它能增加我們體內的T細胞從而加強我們的免疫系統。
還有研究發現，笑能降低我們體內的血清皮質醇——
如果我做了某件事讓你感到有壓力了，你的皮質醇水平就會上升，在這時候發笑，他們的皮質醇水平就會降低；
也就是說在他們感受到壓力時大笑起來，在壓力中笑起來能夠使他們降低壓力帶來的消極影響。
……
幽默真的有很多驚人的益處，我們看到它能改變我們的身體化學，改變我們的免疫系統，幫助我們對抗疾病；它改善我們的壓力水平，改善我們身體對塵蟎的反應，對事物的反應，對癌症的反應。
幽默從方方面面影響我們，效果非常驚人。
3 我會彈琴，你會幽默嗎？
幽默其實是有方法的，如果人們的樂觀、幽默都是由基因決定的，那麼我們的研究還有什麼意義呢？
#1 審視你的生活，把積極、幽默的事情寫進日記
你要做的是，回憶起這一天，寫下這一天發生的事情，然後發揮、變形、改變它的方向，直到你從中發現一些幽默。結果，你的大腦會養成一種模式，找到生活中好笑的事情的模式。
我曾經這麼做過，我交了一個男朋友，我非常喜歡他，於是我就把我生活中發生的每一件有趣的事情都記錄下來，在聊天的時候分享給他我的快樂。
就這樣持續了幾個星期，我發現我身邊太多有趣的事情，然後我就和他分手了
其實生活中幽默的事情真的很多，比如我大放厥詞說我要買一根金條，舍友給我帶回來一包辣條。（好像有點冷？）
#2 觀察幽默的人
如果有人對你笑，通常你一定也會對他們笑。
原因是，因為你大腦有個部位，在你笑時，亮起來了。
就好像我走在路上，有個人走過來狠狠地打了我一下，路人都會驚呼，他們會覺得很憤怒。他們的大腦會亮起來，就是那些鏡像神經元會亮起來，就好像也被打了一樣。
當你觀察幽默的人時，因為鏡像神經元，你能從他們身上學到幽默的一些規律。
我其實不是一個特別幽默的人，但明顯我爸爸是。
春節當天，我看到電視中播放故宮，我就問我爸：“現在故宮人是不是超多？”
我爸：“走”
我：“？？？”
於是我們踏上了去故宮的路。街上只有很少的行人和汽車，我爸“瀕臨”超速。
我：“老爸開太快是要交罰款的。”
我爸：“交吧，大過年的為國家做點貢獻。”
我：“？？？”
你越是改變你現在的模式，你就越能看到環境中的可能性。
我發現我爸的幽默在於超強的行動力和不太守規則、打破模式的行為。這種心態和行動力會讓生活變得非常輕快，不論大事小事，我爸總能以“幽默的心態”改變困境，看到幸福和希望。
#3 打破模式
教授在班上留過一個“作業”，把同學分成兩人一組，叫他們去打破社會規則。比如說走進一間電梯，然後慢慢地在電梯裡轉過身，面朝著身後的同學或者在電梯裡躺下來，看看那些同學會不會說什麼，或者去煎餅店問問有沒有免費的樣品。
打破社會規則的一個有趣之處是它不僅影響了其他人，影響了社會公序良俗，當我們打破社會社會規則時還是我們意識到了自己的行為。有些同學做這個實驗時大笑不止，連實驗都做不下去了。
這些人在尷尬中發現幽默，因此，他們能夠享受這個實驗，我們從中發現，我們的心態決定什麼是好笑的，什麼是不好笑的。
如果這真的是由心態決定，那我們就可以控制它。
4 幽默+世界=幸福
幽默本身就是一種選擇，有意地去選擇怎樣來看待世界，是用痛苦、折磨、不公的眼光來看這個世界，還是用一種適應性的強有力的眼光來看。
上週我遇到一個很悲催的事情：我和x通快遞員吵了一架，不歡而散，然後發現第二天有5個x通快件。我看著手機屏幕上的物流信息，默默不語。
我尷尬了嗎？
我因憤怒久久不能平靜了嗎？
我放棄對美好生活的嚮往了嗎？
都沒有，我發了條朋友圈，並收穫了很多“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”。。。
我們假設α因素就是指客觀的現實約束、β因素是對現實的主觀感受。在這件事中我的α就是吵了一架，第二天還要再見面的尷尬。
面臨同樣的α，有的人憤怒、有的人尷尬、也有人表示無所謂，可我的β因素是不同的，我覺得這種尷尬的巧合很有趣。
這就是說你看待世界的視角絕對會影響你如何看待α因素。我們可以改變我們的β因素，這樣能大大地改變我們的適應行為。
幽默是一種很強大的工具，我們可以利用通過改變我們看待環境的視角來改變我們的β因素讓它適應我們。
這可能就是，用正念的眼光來看世界吧。
《積極心理學》這個系列一共23期，我們已經學習了17周，每週更新兩篇，接下來的1周，我們繼續一起成長。
【你的聲音】安慰記是你永遠不變的支持系統，每個人的聲音都將是其中不可或缺的一部分。
【本期聲音】歡迎大家留言自己對於“幽默”的看法，也可以分享一些你的幽默細胞或者冷笑話，哈哈。
1 瞭解詳情，閱讀下面文章
2 直接報名
公眾號文章中點擊原文閱讀，識別二維碼即可。
閱讀更多 安慰記 的文章
