晚上好，我是小碗營養師「Rachel」。
春季，是孩子長高的最好季節，
家長和孩子都鉚足了勁此時跟時間賽跑，
試圖“彎道超車”。
今天推這篇，是想給大家提個醒：
長高季，正是商家趁勢宣傳【鈣劑】的時刻，
都宣稱自家的鈣劑對孩子生長更好。
在我做營養師的十幾年裡，接觸過很多家長，
很大一部分家長，給孩子補鈣的意識很強，
幾乎一年四季都給孩子食用鈣劑。
但很多家長存在疑惑：
這麼多鈣，給孩子選哪種更好？
那今天我跟大家分享：
孩子日常補鈣，如何挑選鈣劑？
看完這篇，就不擔心被商家混淆視聽，
和被蒙著眼睛騙了。
來，開始吧…
鈣劑購買渠道主要有3種：藥店+母嬰店+網絡。
常見鈣劑類型也有3類：口服液+片劑+膠囊劑。
但無論是哪種劑型，本質幾乎都是：
【鈣或鈣+維生素D】的基礎配方。
今天我特意在網上和實體店，
找來一些具有代表性的鈣劑作對比。
教大家通過“4看”就能選對：
1、看品類
2、看鈣來源
3、看鈣含量
4、看配方
1看：看鈣品類
第一類：藥物型的鈣劑(OTC)
標準文號為：國藥準字的，作為日常補鈣我們不選藥物鈣劑。
√藥物是治病用的，不能隨便作為日常食用，是藥三分毒，建議遵醫囑。
（注意批准文號都是：國藥準字號）
第二類：保健品類的鈣劑(藍帽子)
標準文號為：國食健字的，包裝盒上會有藍帽子。
（清楚標著：藍帽子+國食健字+保健作用+適宜人群）
√保健品屬於食品類，對特殊人群具有特殊調理作用，且裡邊的主要有效成分，幾乎可以提供人體日常推薦攝入量的1/3-1/2的量。
√保健品會通過人體試吃和動物實驗這個環節，因此整體的標準較普通食品高。
√正規的保健食品批文可在國家食品藥品監督管理局網可以查到備案。
如下圖所示：
因此，注重保健作用的話建議選擇保健品類的鈣劑。
第三類：普通食品級別的鈣劑（SC）
只有標註食品生產許可標準：SC，也就是曾經的QS。且會有營養成分表。
（只有SC生產許可標+營養成分表）
這裡總結下這3類：
OTC：是藥；
藍帽子：是保健品；
SC：是食品。
那麼說重點：
孩子日常補鈣，鈣劑類別選擇，
更建議選擇SC這種食品類別的鈣劑。
主要有3點原因：
1） 普通食品的鈣，含鈣量較適中。
2） 食用量可以自行靈活調整。
3） 適宜人群廣泛。
——選藥和保健類，除非你要治什麼問題，否則不建議作為日常補鈣的選擇。
2看：看鈣來源
承接上部分，
當你選擇了【SC類】給孩子日常補鈣後，
1：碳酸鈣
2：葡萄糖酸鈣
3：乳鈣:
那麼選哪個？簡單說下讓你明白：
1：碳酸鈣：貝類鈣，含鈣高達40%，但對胃刺激較大，易便秘，因此對於孩子，不建議首選。
2：葡萄糖酸鈣：雖然吸收率較高，但含鈣低，只有9%，也
不建議首選。3：乳鈣：吸收率更高，從牛乳中提取，日常我們喝的牛乳其中原因之一是牛乳是鈣的很好來源，更好吸收。
更建議首選乳鈣，記住了哦！
再看下我勾畫的重點…
3看：看鈣含量
我們常見的鈣劑主要是片劑或膠囊，
都會標註每片或每一粒多少毫克鈣。
據研究，大家注意：
並非一次食用鈣越多越好。
建議選擇：
每片/粒在100mg-200mg以上的鈣含量，
因為吸收會更好，也更好把控適合自己補充的量。
（以上兩款乳鈣含鈣量在100-200mg間每片/粒）
4看：看鈣劑配方
日常補鈣，我們選擇了更好吸收的乳鈣，
且知道選擇適宜含量，還要注意：
1）選配方添加劑少的。
2）選含糖量更少的。
如以下兩款都是乳鈣，含量相當，配方卻不一樣：
（以上兩種，優選第一種，配方較簡單，且少添加劑）
因此，相當含量的乳鈣，
我們選擇配方簡單，更少添加劑的。
對比分析完畢，總結一下，
給孩子選日常的鈣劑，眼睛這樣掃過：
1） 選Sc的！
2） 選更好吸收的牛乳鈣！
3） 每片/粒含鈣量在100mg-200mg的！
4） 選配方簡單，添加劑少，添加糖少（白砂糖排在後邊的）！
當然，孩子長高需要均衡營養+曬太陽+合理運動+充足睡眠的綜合加持，而不是隻食用鈣劑哦！
在這裡我提供孩子一日促進增高的飲食，供大家參考：
寫在最後：
拔高季，補鈣確實很重要，但孩子長高本來也需要多種因素共同促進，不能只聽信商家的宣傳，被蒙著眼睛騙哦！
參考文獻：
邵勝榮，孫俊.乳礦物鹽的研究動態及應用進展.《食品安全導刊》.2013年1期
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