在营养咨询的过程中，有一类妹纸觉得自己特别委屈，明明吃得营养又健康，为啥大姨妈还是整没了，而且皮肤也不好，睡眠也差，肠胃还总是胀气，便秘还时不时就翻了，整个人都不在状态。
和很多沉迷于“健康饮食”、“健身饮食”、“减脂饮食”的妹纸一样，她们不吃米饭馒头这类升糖快的主食，各种加了油或者起了酥的饼啊是肯定不碰的。
碳水只吃水果、地瓜紫薯山药南瓜芋头这类薯类、杂粮粥饭、燕麦片、全麦面包、杂粮面包这类，连面条都得是荞麦面、黄豆面、绿豆面这类，最不济也是消化慢的意面。美味的刀削面、劲道的拉面是不敢碰的，连妈妈牌手擀面也是适可而止。
吃肉的选择也特别有限，基本就是鸡胸肉、鱼虾和牛肉，牛肉是那种贼瘦的，吃火锅的五花肥牛那是万万不可，吃顿油煎的牛排也是要内疚好一会。
鱼虾自然也是清蒸白灼，稍微加点调料。那些红烧肉、糖醋排骨、小炒肉、火锅肉、锅包肉是万万不敢碰的，炖猪蹄、大棒骨、刷肥牛肥羊也是想也别想，偶尔吃个肉夹馍或者驴肉火烧，也是挑纯瘦的，而且只吃肉，不吃饼，因为是快碳啊！
蔬菜就更不用说了，说是绿叶菜强迫症都不为过，永远菠菜生菜西蓝花油菜这几样，紫色蔬菜花青素含量高，紫甘蓝、紫菜花、紫茄子也是常选，别问我爱不爱吃这些，每天麻痹自己，自然就爱了。
何止是爱？简直是离不开，一顿不吃全身难受。对各种水果也是相当钟情，尤其是牛油果、草莓、蓝莓、车厘子、猕猴桃这类常常出现在健身博主餐盘里的水果。
每天是核桃黑芝麻亚麻籽再吃，大枣桂圆干在补，枸杞菊花茶在喝，喝奶都是优先鲜奶，或者如实这种不加糖也没有甜味剂的健康酸奶，添加剂很多吃起来齁甜的大果粒酸奶、红枣酸奶也是一般不会碰的。
零食、甜食、膨化食品、油脂食品以及那些高热量的洋快餐也是从来不碰，一年吃的次数用手指头都能数过来。
为了坚守这些饮食习惯，甚至不惜和家人关系搞得紧张，你能想象好不容易回家，妈妈忙前忙后做了一桌子她印象里你喜欢的菜，结果你批评她，这个油多了，那个口味太重，银耳莲子汤还放了糖，每一个能吃的！妈妈会是怎么的心情。
在学校或单位食堂吃饭也是，从来不敢像别人哪像想吃啥吃啥，一碗面条哧溜下肚，那是不可能的，即使偶尔很馋打了一份，也是吃几口就停下，因为都是快碳，容易胖啊！
每顿饭必须打免费的汤，不是用来喝，是用来涮菜，有时候涮一遍还不够，打两三碗汤也是常有的事。
可命运就是这么不公，那个吃东西一点都不讲究、遇啥吃啥也不减肥的女孩并没有胖到哪里去啊？而且人家脸色红润、头发乌黑发亮，一整天活力满满，大姨妈更是每月准时报到。
反观自己呢？花了那么多时间研究这些事，百般讲究，也没有瘦到哪里去，反而皮肤差、掉头发、消化也不好，大姨妈更是有一搭没一搭的，后来干脆就不来了，这到哪里说理去？！感觉自己真的迷茫了，难道那些专家都错了吗？还是自己理解错了，完全不知道该怎么吃饭了。
为什么会这样？我想起了矫枉过正这个词，我们懂太多了，被绑架了，且不说到底吃的搭配合理合理？营养够不够？
就是这种长期因为想着饮食的各种条条框框，给身体带来的焦虑和压力，本身也不利于健康，更不利于大姨妈。
前面的文章我们已经讲过很多次，任何紧张、焦虑的情绪，都可能导致压力激素皮质醇的升高，而高皮质醇水平是最不利于促卵泡和促黄体激素的分泌，从而导致闭经。
焦虑和压力其实还只是问题的一方面，很多时候她们认为自己吃得很健康，其实热量是不足的，看食谱的确啥都有，挺丰富的。
但是细看数量，精确到克数的数量，碳水和脂肪是远远不够的，大都是沿袭着减脂营或者一些网红健身博主的餐盘的模式，摆盘很美，拍出来也是超有艺术感，但是一个拳头的主食原则，加上低脂的烹调模式，再有一定的运动量，摄入肯定不够的。
也许你说自己明明吃饱了啊！当然胃很饱，这种高蛋白高纤维的饮食模式的确胃里的饱腹感会持续很久，但是别不承认，自己即使吃饱了，偶尔还是会馋啊，连白米饭馒头都馋，偶尔吃几口，简直是太香了！
吃这些所谓的健康食物也没有错，但第一你得吃够啊，第二还得看适不适合你自己。
怎么叫吃够？目前肯定不够，身体已经各种告警，在现有基础上增加，加到你睡眠明显改善，不再早醒，掉头发也好转。别说自己吃不下，那就调整比例，减少占肚子的粗粮水果蔬菜，增加油脂、荤菜和细粮。
说到适不适合自己这个问题，就拿主食举例，有些妹纸明明吃杂粮饭、吃燕麦片、吃地瓜紫薯经常胀气反酸，但依然不肯放弃“吃粗粮健康”的执念。
很多理论哪怕再正确，你亲身试过，发现不舒服，不是说道理错了，很可能就是不适合你，或者说不适合现在的你。
还有很多人，完全拒绝一切所谓的“不健康”食品，还享受着一种意志力很强大的优越感，但这里还引用晴予大大那句话，理念之争永无休止，但是谁过得更好，却是显而易见的！
杠精们请回避，我这里并不是提倡大家从此乱吃乱喝，拥抱所谓的垃圾食品，走向另一个极端。
对这个问题，我一概的原则的，做好大框架的百分之八十，剩下的百分之二十，留给自己踏实放纵。
这点小放纵，相信自己的身体也完全可以搞定，最重要的是，可以安心享受每一口食物，不辜负它们，也不辜负自己啊，心情好了，不再为饮食紧绷了，免疫系统也会更强健哦！
再说了，心情好的女子，面相也更美哦，尤其是上了年纪，这一点特比明显，不信你好好观察自己身边的人。
就先聊到这里好了，其实感觉还没说完，那就下次再啰嗦啦！
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