在女生的眾多身材願望裡
絕對有一條，是關於腿的
好看的腿“千篇一律”
又長、又白、又直
走路仙姿飄飄，全部的目光都被吸引了
或者健美有型，修長而有誘惑
大長腿一站，渾身散發陽光的力量
但是難看的腿，卻是“各式各樣”
要麼小腿肉多，直接造成了X型腿的既視感
要麼就是大腿小腿都十分粗壯
肉多，絲毫沒有美腿的感覺
顏值再高，也讓一雙腿拉了分
又或者小腿不只是脂肪
還有點明顯的肌肉
這樣的腿，再好看的衣服都修飾不了
一雙美麗的腿
能給女生的整體形象加多少分？
看看上面的三位明星前後的變化
想必就感受到了！
讓雙腿變的纖細修長，是每個女生的夢想
但很多女生試了各種各樣的方法
跑步、做操、瘦腿襪或瘦腿藥…
成效卻顯現甚少！
瘦腿真的很難嗎？其實不是的！
只是你沒有搞清楚自己的腿——是哪種類型的“胖”
分清你的腿是——肌肉腿、脂肪腿or水腫腿？
瘦腿塑形效果才能事半功倍！
你的腿，是哪種類型？
一起來看看吧～
01
肌肉腿or脂肪腿
測試是肌肉腿還是脂肪腿？方法很簡單：繃起腳尖或者踮起腳，然後捏一捏你的小腿，如果摸起來硬硬的，那麼就是肌肉腿。
如果摸起來軟軟的，有一層厚厚的肉，那麼就是脂肪腿。
肌肉腿解決方法
對腿部肌肉進行按摩、拉伸，美化肌肉線條，儘量減少腿部發力的運動。
推薦幾個在家就能做的腿部塑形動作！
空中自行車：每天堅持50~100個，躺在瑜伽墊上看著手機就能瘦腿。
側向抬腿：可以有效改善大腿內側贅肉
剪刀腿動作：每天練習50個，根據體能適量增加數量，同時可以瘦腰。
脂肪腿解決方法
正常來說，女生的小腿是不容易堆積脂肪的（人體脂肪主要堆積在大腿和腹部）。所以小腿胖的妹子，全身體脂率應該也比較高。所以想減掉腿部脂肪，要進行全身的全面減脂！
勻稱有效的減脂方法，比如跑步、游泳、瑜伽等，有氧運動後需要配合無氧運動進行塑形，比如健身房的一些力量訓練，最後進行腿部的拉伸、按摩。
有效運動一：跑步。很多女生可能有這樣的誤解——跑步會讓腿變粗？其實不會的！在跑步或其它需要腿部發力的運動初期，腿部的肌肉會充血腫脹，因為剛開始運動，腿部脂肪是沒有明顯的減少的，看起來就會“腿變粗了”。
但運動一段時間之後，腿部肌肉充血腫脹緩解，腿部脂肪減少，腿就會變細了。堅持跑步可以瘦腿。
03
水腫腿
一個簡單的測試方法：量一量自己腿圍的變化。如果你的腿晚上明顯比早上粗，喜歡久坐，下半身循環不好，喜歡吃重口食物，晚上感覺腿部有腫脹感，用手重壓甚至有小凹陷！那麼你可能就是水腫腿。
導致下半身循環變慢，容易造成腿部水腫。
水腫腿解決方法
不要久坐了！站起來多活動，並且增加腿部按摩，常泡腳，走動，減少重油重鹽攝入，飲食清淡些。
按摩拉伸動作可以放鬆腿部肌肉，增加腿部拉伸，可以很好的改善腿部水腫。
方法1：雙手握成拳頭，輕輕敲擊小腿兩側，可以按摩腿部肌肉，增加下半身循環，改善水腫。
方法2：還可以買個泡沫滾軸，這樣滾腿來拉伸肌肉。
方法3：腿部水腫的妹子，每天晚上90°垂直懸掛腿部，可以更加有效的去除水腫。
（圖片資料來源網絡，侵刪）
你的腿變瘦變美了嗎？
是肌肉腿、脂肪腿還是水腫腿？
趕快行動起來改善吧！
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