1腿與地板平行
把椅子抬升，使大腿與地板平行，以減少對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，防止肌肉骨骼紊亂；選擇有靠背的椅子，在腰部放一條捲毛巾或枕頭；保持手、手腕和前臂成一條直線，當前臂在桌子上時，頭和身體保持直線，稍微向前；肘部應該靠近身體，最好彎曲90-120度；肩膀放鬆，上臂自然下垂；腳平放在地板上；椅子最好加個枕頭。
2經常步行
人體對同一座位的耐受力為20分鐘，20分鐘後會出現不適，建議每15分鐘站立、伸展或行走一次，至少每30秒更換一次座位。
3乾洗腿
先用雙手握住一側大腿根部，用一定的力量從大腿根部按摩到腳踝，再從腳踝到大腿根部來回按摩，用同樣的方法揉搓另一條腿，重複幾次，這種方法可使關節靈活，改善腿部肌肉和行走能力，預防靜脈曲張、水腫和天花。
4甩腿。
用一隻手握住樹或牆，先向前擺動腿，腳趾向前抬起，再向後襬動，然後腳趾向後推，腳面繃直。如果你擺動腿，引導上半身，換腿數十次，可防止腿部萎縮、虛弱、抽筋等。
5揉腿
用兩隻手掌抓住另一條腿，每次轉身搓揉20下，然後用同樣的方法搓揉另一隻腳，這種方法可以打通血管，增加腿部力量。
6扭膝
雙腳併攏，雙膝微彎，雙手放膝，雙膝成圈，先左轉，再右轉20次，可治療下肢無力及膝關節疼痛。
7.扳腳趾
端坐，伸直雙腿，頭部和身體向前彎曲，腳趾拉20到30次，可以鍛鍊腰腿，增加足部力量，防止腳部無力。
上述方法也適用於每天長時間坐在辦公室，很少活動和鍛鍊的人。
以上觀點來自京嶽世代。
分享到:
閱讀更多 worldhello 的文章
