提到核心力量，我們的第一反應是想到那些擁有腹肌和馬甲線的人。
但擁有漂亮的腹肌並不意味著核心力量強，很多人也會認為卷腹運動就是核心訓練。
事實並非如此。
人們的身體在增長肥肉的過程中，會優先將脂肪堆積在身體的重心上，這是由基因決定的，若堆積到其他地方，人體重心會不穩定。
核心的恰好就是重心所在，這就是為何許多人胖肚子的原因所在，也是為什麼很多人會練習卷腹的原因。
其實我們不知道的是，卷腹只是一項針對腰腹鍛鍊的運動。
雖然能有效的減掉腰上的贅肉，鍛鍊腹部肌肉，使其體積增大，更加有力，增強核心肌群的力量。
但很多時候我們在練習卷腹時，感覺不到腹部發力，這樣不僅會傷身體，也達不到練習的效果。
所以，增強核心別再只做卷腹，練瑜伽可能會收穫更多。
看似柔軟的瑜伽，卻能讓我們在一次次安全的練習中深入領悟到體式所帶來的成效，感受到身體的變化。
下面小編就給大家分享幾個不用做卷腹也能增強核心，練就腹部肌肉的動作。
增強身體核心力量，緊緻腰腹甩掉多餘贅肉，擁有迷人小蠻腰！
1
斜板式
俯身，打開雙手撐地，與肩同寬
打開雙腳踩地，與髖同寬
內收腹部，背部挺直
延展脖子後側方
保持1分鐘
2
海豚式
小手臂彎曲撐地，與手臂平行
放鬆脖子後側，內收腹部
坐骨向上，延展背部
大腿上提，感受有力緊繃感
腳尖點地或腳跟踩實地面
保持30秒
3
單腿海豚式
在上一個體式的基礎上，將右腿向上提
內收腹部，髖部正中
保持30秒，換另側
4
單腿側板式
從斜板式開始，身體向右轉動
左手手掌撐地，向上延展右手
保持身體穩定，隨後右腿緩慢向上
達到身體承受力後，保持30秒，換另側
5
反臺式
坐立，彎曲雙腳踩地，雙腿併攏
雙手向後伸，手掌撐地，指尖朝前
吸氣內收腹部，上提臀部，雙腿伸直
腳掌儘量踩實地面，放鬆延展脖子後側部位
達到身體承受力後，保持30秒
以上體式每4組為一整次練習，所以每次最少要練習4組。可以每天練習，也可每週練習3-4次。
堅持練習，效果看得見！
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