很多人在戒菸初期，改不掉之前吸菸的習慣，有時候不經意間，可能飯後就來一支，早上起床就來一支。吸完之後就蒙了：我不是要戒菸嗎？怎麼又抽上了？
我們說犯錯不可怕，可怕的是每次犯錯後，不去改正，這樣會一直停留在原地，無法達成目標。
今天告訴你5個方法，讓你跳過戒菸路上的陷阱和坑，讓戒菸更輕鬆、更簡單。
分析你的吸菸習慣
在學習方法之前，首先要做個準備，就是認真全面的分析你的吸菸習慣，這是非常關鍵的。這個分析，可能需要花費你一週的時間來進行。
你需要製作一張表格，在這張表格上詳細的記錄你，從週一到週日每一天當中吸菸的數量，吸菸的時間，吸菸的狀態，吸菸的動作等。
比如清晨醒來吸的第一支菸是幾點，週一吸了幾支，週末又吸了幾支。每一支菸都是多長時間等等。
通過一週或者兩週的對比統計，你就會充分了解到自己的吸菸習慣，你就會越來越關心自己吸菸的時候都有哪些動作，從而為成功戒菸做好準備。
一切都準備好之後，我們就要根據你的吸菸習慣來配置方法，可以嘗試下面5種：
習慣替代法
第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以吃完飯後去散步。但要記住幾點：
兜裡不能揣著煙和打火機；
身上不能帶著錢；
兜裡帶一支筆。
如果你在散步時身上帶著煙和打火機，百分百會去吸，全部扔掉後，你習慣性想吸的時候，就會因為身上無煙而停止吸菸動作。
而一旦你忍不住了，就是想吸一支，發現身上沒錢，等回去拿錢後，你的衝動勁也會過了。或者這時你可以拿出兜裡的筆，來代替拿煙的習慣。
環境作用法
第二種方法是環境作用法。因為現在國家對於戒菸是非常支持的，也是在逐漸的加大控制力度的。
很多公共場合中是禁止吸菸的，你可以將自己處於禁菸場合中，來達到戒菸的目的。
比如看你吸菸習慣的記錄上寫著，週末無聊時吸菸，週末去朋友家打麻將吸菸等。這次在你週末的時候，你就可以選擇去圖書館。
首先，環境強迫你不能吸菸，再來就是不會吸菸人群的影響，並且看書也會讓你全身心投入到一件事情中，讓你忘記吸菸。
注意力轉移法
第三種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以通過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。
第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法，而且洗完澡之後，身體會更輕鬆，精神更加飽滿，不需要用吸菸來提神。
第二，打開窗戶、或者走到戶外，呼吸新鮮空氣。越頹廢越想吸菸，當你看見美好環境，呼吸新鮮空氣時，你會覺得生活很美好，何必去吸菸。
第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒菸速度。
第四，泡一壺自己喜歡喝的茶，尤其是綠茶和蒲公英茶，可以有效緩解煙癮，減少煙毒對身體的傷害。
厭惡法
第四種方法是厭惡法。這種方法多用於心理暗示。
例如你每天早晨醒來後，可以對著鏡子告訴自己：我不想吸菸，我討厭吸菸，看見吸菸我就煩。
或者你可以找一些因為吸菸而被燻黑了的肺，上面大大的寫上“癌症”兩個字，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸菸了。
你還可以用菸絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒菸的決心和動力。
自我獎勵法
第五種方法是自我獎勵法。我們講過，吸菸是為了滿足大腦的獎賞渴望，這種方法可以通過積極正面的方式，來給自己戒菸行動增加動力。
例如你可以設置一週或者兩週不吸菸的目標，算一下自己因為戒菸而節省出來的金錢。
當自己戒菸的時間達到目標時，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒菸的決心和耐心。
如果你是真心戒菸，就要放平你的心態，不要抱著能戒就戒，戒不了也無所謂的心態。相信自己只要去嘗試就一定能夠成功！
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