走路是 比较适合中老年人的运动，越来越被广大健康人士所熟知。6000步可以降压，让血管运动起来，坚持有规律的健身走，是降低血压的好方式，在参加行走这项运动时应注意如下几点：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜
2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3、遵守循序渐进的原则，在行走时血压会稍有上升。开始时一定要慢走。其速度约为全力走时的40%到50%，用30到45分钟的时间，走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准
6000步也可以降脂：让血液变干净，走路是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
1、血脂偏高的朋友每天应保持中等强度运动量及每天健走三到五千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年。你的血脂将大为改观。
2、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床，坚持空腹喝白开水三百毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
健身走可以减肥，健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖。健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，每天步行时间要固定，最佳锻炼时间为下午三点到晚上九点。
每天的步频要固定，每次步频尽可能保持一致，可以小声的喊一二一有节奏地走，要持之以恒，但运动量不宜过大，也不宜过于劳累，走路多了也伤身，走路贵精不贵多，为什么强调6000步，是因为走的太多也伤身。别让自己太累，健步走时，上肢也应摆动，一方面可以增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果。二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉，健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈十厘米即可。且刚开始要循序渐进，有的人第一天就走的飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
人人都会犯的走路常见误区：
1、饭后立马行走，正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一个小时。如果要进行打球等剧烈运动时，应该在饭后两个小时。
2、盲目追求速度，走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。
3、早起猛走，早起时，人体血液更粘稠，特别是心脑血管病患者运动风险更大。因此早上锻炼的人更加适合散步。
4、走路贪多，其实走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数，运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性病的，更应该需要注意。
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