安全，科學，有效，我是健身匠。
健身現在是很多人追求的一種潮流，不管是二十多歲的年輕小夥，還是年近半百的中老年人，越來越多人的健身意識正在逐漸提高；但是健身是一門很深的學問，並不是每個人都能安全的去完成，很多健身的朋友經常會說自己這疼那疼，還有一些生活中的瑣事會影響健身的效果，不管是誰或多或少的都經歷過健身的彎路，下面我從自己的健身經歷中挑選幾個比較有代表性的彎路來聊一聊。
盲目訓練
我高中的時候是個180斤的大胖子，有段時候因為其他人的言語心裡很不舒服，然後假期的時候就在家附近找了個健身房開始自己訓練。說是訓練，其實每次去健身房就是跟一群老炮大哥們一起瞎練，那時候也不管練的是哪塊肌肉，反正就是練，練完就悶頭在跑步機上跑個幾十分鐘；還別說，一個假期結束瘦了二十多斤，把我開心壞了，心想這麼練就行了。
但是到了大學就不是這麼回事了，有一次在學校的健身房訓練時有個大叔跟我搭訕，說我的訓練方式有點問題，後來才知道這是我們學校體育學院的副院長，特別喜歡健身；之後我就跟著大叔開始訓練，
才知道原來健身裡的門道還有這麼多，每次訓練要做訓練計劃，組間休息要計算休息時間，還可以使用超級組來刺激肌肉，這些都是之前我從來不去想的問題，慶幸的是我在自己瞎練的那段時間沒有受傷，不然真的是後悔莫及。大家在剛開始運動時一定要先了解健身，千萬不要上來就練，不知道自己的目標，不知道自己訓練的意義，萬一受傷就真的完蛋了。我給大家的建議是：
1.明確健身的目標 只有知道自己為什麼健身，你才知道接下來的路該怎麼走。
2.找一個經驗豐富的訓練夥伴或者私人教練 這裡並不是讓大家一定要選擇私人教練，當你在新手時期，沒有訓練時間比較長的朋友時，教練是可以讓你避免走彎路和受傷的最佳選擇，前提是一個優秀的教練。
3.記錄自己的變化 這一點不管是新手還是老手我都建議可以去做，每隔一段時間記錄自己體重，體脂，訓練重量的變化，這樣既可以方便觀察自己這段時間的進步，也可以起到督促自己的作用。
正在和教練溝通訓練計劃的女生
攀比訓練
說到攀比不光是健身時會遇到，生活中攀比的現象更加嚴重，比車，比房子，甚至還有比孩子的，有時候這麼比較只會加重內心的負擔。健身的攀比尤為明顯，我大三有段時間在健身房遇到一個體育系的哥們，我們沒聊過天，但是每次訓練都會遇到，而且每次訓練的部位也相同，這時候男性的好勝心就起來了，推胸的時候一定要比他重，深蹲時槓鈴片一定要比他多兩片，那段時間我的身體變化很小，因為每次訓練時只關注重量，對肌肉的收縮控制就沒了，訓練效果自然不好。
之後我就發現了這一點，慢慢的開始恢復之前的訓練計劃，開始逐步的漸進超負荷訓練，重量一點一點加，進步也在一天天累計。很多朋友在跟別人攀比訓練重量的過程中受傷，我有個朋友有一次在和其他人搭夥練腿時因為重量過大，腰椎扭了一下，雖然事後去醫院檢查後醫生說沒大事，但是現在他已經不再敢嘗試大重量的深蹲了；受傷不可怕，可怕的是你的受傷是因為毫無意義的攀比心。
你不用跟任何人攀比，健身要超越的不是別人，而是自己。
超越自己
飲食糟糕
飲食真的是健身中很關鍵的一個點，不管你是增肌還是減脂，飲食吃不對你很難達到目標。記得大學有一年寒假，天氣比以往都要寒冷，出門訓練真的是需要勇氣，這時候心裡就想，反正冬天穿的衣服多，及時胖點也看不出來，就當是增肌了；在這種心理暗示下，那個假期瘋狂的吃喝，各種垃圾食品毫不限制，只要感覺餓了就吃，那段時間吃的可開心了。
等到假期結束回到學校的時候就開心不起來了，所有人見到我說的第一句話就是“你怎麼胖了這麼多，你不是還健身嗎”，胖倒是沒什麼，關鍵是後面那句話，對啊，我是一個熱愛健身的精神小夥！怎麼能這麼放縱自己呢，當健身已經成為了你的標籤，你就不僅僅只代表自己，同時還代表了所有健身的人，放縱自己可以，但是不能讓人覺得健身的人都是這樣的。從那之後，即使是增肌期我也會嚴格控制自己的體脂，因為我代表了我朋友印象中的健身人，我不能讓他們覺得原來健身的人也就這樣，積極正能量才是健身該有的標籤。
大家也是一樣，當想放縱自己的時候，就想一想這一路流過的汗水和經歷過的疼痛，做好飲食規劃，不要讓自己的努力白費。
垃圾食品
過度訓練
訓練時間是越長越好嗎？當然不是，訓練效果看的不是時間而是你的訓練質量。很多朋友都覺得我訓練的時間越長，撕裂的肉就越多，效果自然也就越好，但事實並非如此，根據2010年《科學健身》中過度訓練的研究報道：
當訓練計劃安排不當,運動負荷過大,超過運動員機體的承受力時,這樣的訓練即稱為過度訓練。過度訓練可以是一次性的短期行為所致,也可以是長期積累的結果,可以把它理解為訓練與恢復,運動與運動能力,負荷與負荷的承受力三方面平衡的破壞。過度訓練可以導致機體出現多種功能減退,情緒異常,以及運動能力下降等現象,甚至對身體器官系統的機能產生不良的影響。訓練成績的提高,建立在超量恢復的基礎之上,在訓練過程中,既要實施大強度的訓練負荷,達到超量恢復的目的,又要防止過度訓練的出現。【1】
所以我們在健身訓練中不要一味的追求長時間訓練，一次安排合理的高質量訓練更有助於我們的進步。
健身就是一個不斷學習不斷進步的過程，走過的彎路我們要避免，願大家都能達到理想中的目標。
一個用心做健身知識分享的呆萌博主，希望我的回答對您有幫助，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路；歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
【1】過度訓練的危害[J]. 科學健身(健美先生), 2010(5):28-33.
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