我们在健身减脂的过程中，提倡进行中高强度的有氧运动，搭配控制饮食来达到减脂效果，所以低强度有氧活动对于急切减肥的健身人群是不受欢迎的。
但是低强度的有氧活动就是一无是处了吗？答案是否定的，虽然它对减脂意义不大，但是它也给我们带来诸多好处，我总结了7个好处:
1.提高心脏的工作效率
当我们进行各种不同强度的训练项目时，身体都会随之做出反应，从而更好地去适应训练内容，而低强度有氧训练对于提升我们心脏的工作效率是有一定帮助的。
抬高心脏工作效率
当我们进行长时间的低强度有氧训练时，身体会让更多的血液进入到心室，进而让心室壁增厚，增加血液输出量，提高心脏泵血能力，同时从一定程度上提升静止心率。
我们日常进行的登山机、跑步机、椭圆仪等一系列有氧运动，它所带来的训练效果是高强度有氧训练代替不了的，因为我们的身体不能够长时间做高抬腿这类动作，长时间高强度训练会让我们心脏负荷过大，而低强度有氧运动很好地通过循序渐进的原理提升了心脏工作效率。
椭圆仪有氧训练
2.提高新陈代谢
持续的低强度有氧运动可以提高人体的血液流动速度，从而也带动血液中氧气的输送，加快身体废料的排泄，提高人体的新陈代谢。
3.增强肺脏功能
通过长时间的有氧运动可以有效地提升我们肺部摄氧量，增强气体交换能力，提高心肺功能。
我们可进行的有氧活动有很多种，比如：慢跑、爬山、骑自行车、健身操、游泳等等，一周进行三到四次的有氧运动，对于我们的心肺功能的提升是非常有帮助的，并且这类活动强度偏低，易于坚持。
游泳提高心肺功能
4.增加骨骼密度
尤其对于中老年人而言，低强度有氧运动可以增强人体骨骼密度，因为随着我们年龄的增长，身体的骨骼质量是处于退化状态，骨密度是处于下降趋势，非常容易出现骨质疏松的症状。
我的会员训练案例中就存在骨质疏松人群，根据个人的实际情况而言，虽然做力量训练是可以达到增强骨密度的效果，但是有的人群是无法承受力量训练的强度的，所以条条大路通罗马，低强度有氧运动就是另一条路。
骨质疏松人群的骨骼状态
5.促进营养吸收与平衡，促进脂肪分解代谢
对于减脂来讲，低强度有氧运动的效率相对偏低，但是凡事重在坚持，长时间的坚持也能从一定程度上达到初期的体重下降的目的，尤其在减肥初期，身体适应能力偏差的人群可以选择低强度有氧运动来开始，避免刚开始接触的训练强度偏大，致使身心疲惫。
帮助初期减脂
持续的低强度有氧也可以促进我们的人体肠胃蠕动，对于消化吸收有一定帮助，提高人体的营养吸收能力。
6. 调节心理和情绪的平衡
当我们心情低沉或者愤怒的时候，可以通过跑步机、椭圆仪等运动来释放情绪，因为通过有氧运动之后，我们的大脑神经中枢受到刺激，使人体产生“快乐激素”多巴胺，让我们的心情变得愉悦。
缓解工作压力
当我们工作压力过大的时候，通过有氧运动可以让人体产生腓肽激素，让我们人体进入愉悦状态，释放我们的压力。
7.提高我们身体的恢复能力
我们在健身过程中，大多数人群会进行力量训练以及高强度有氧训练，这样的频率通常一周进行三次到四次，长时间这样进行，我们身体的恢复能力可能会因为运动疲劳而降低，所以我们在训练过程中偶尔安排一两次低强度的有氧，对于我们身体的恢复能力也是非常好的。
以上就是我所总结的低强度有氧运动给我们人体带来的好处，所以适量的安排低强度有氧运动是不错的选择。
运动
不过对于这个观点也有不同的声音，从我接触到的一部分健身人群来看，对于低强度有氧的态度是抵触的，他们认为低强度有氧会影响到我们的肌肉力量、爆发力这些指标，实际上大量的低强度有氧的确是有影响的，但是你只要控制好每周低强度有氧的频率，是不会对以上指标有影响的。
是否进行低强度有氧完全取决于我们的训练目标，比如对于一些比较慵懒且运动能力偏差的人群，这些低强度有氧活动就是打开健身大门最好的钥匙。
还有一部分人群认为大量做有氧会导致我们肌肉分解流失，实际上低强度的有氧对人体肌肉流失的影响是非常小的，高强度的有氧运动对于肌肉的流失是影响会大一些。
爬坡
我们在健身增肌的过程中，如果你追求体脂率的下降，个人提供一个建议就是：利用跑步机爬坡，坡度调成30-50度这个区间，速度调成6速，在力量训练过后进行40分钟的有氧爬坡。
每种事物都有两面性，从反方向看也能看到它所存在的价值，关键在于用什么角度去观察和了解。
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