最近出差比較多，發現暑期的火車上小朋友特別多，以出門遊玩和有走親串友的居多。這次在火車上鄰座是媽媽帶著一個6歲的小姑娘，14:08分上車到17:36下車，全程小姑娘的嘴就一刻也沒閒著，先是吃了幾口打包帶上車的盒飯，接著吃了膨化零食，沒過多久又吵著要吃泡麵，吃泡麵過程中看見賣零食的推車要吃蓍片，吃完薯片，餐車過來賣盒飯，又吵著要吃飯（此前奶奶打電話來小姑娘說晚飯要吃蝦），媽媽說就快下車了，等回家吃蝦，不給買盒飯，小姑娘改吃了火龍果，吃完火龍果，17:36分火車到站，下車準備回家吃蝦！
說實話，我是被驚著了，這短短3個多小時的時間小姑娘吃的東西可以說是相當“豐盛”，但看著她那單薄的小身板（沒錯，小姑娘還很瘦）真擔心，她的胃腸功能代謝得了裝進去的這些東西嗎？
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坐火車=吃零食
小姑娘的這種一上火車就開始各種吃一直吃到下車的情況，在暑假或寒假期間的火車上特別普遍。一是因為火車時間較長，孩子在車上沒什麼可玩的，吃是一種很愉快的打發時間的方式；二是家長觀念裡，坐火車就是吃零食和泡麵的好時光。所以在火車上大部分家長都是放任孩子吃零食。作為營養師忍不住叨叨幾句，帶孩子出門玩是件很愉快的事，如果在火車上吃壞了肚子還能愉快的玩耍嗎？
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坐火車你該給孩子準備的的零食：
據觀察發現，帶著5〜10歲孩子去旅行是最多的，太小的孩子帶著去遠的地方玩不方便，大一點的孩子學習壓力大，假期也是各種補習班興趣班，沒時間去遠的地方玩。所以今天的零食推薦主要是針對出遊較多的5〜10歲小朋友。
1、水果，夏天瓜果豐盛，水果營養豐富，吃起來方便，是坐火車的最佳伴侶。一般家長也都會準備，如果想要在旅途中吃，儘量少選已切開的水果拼盤，現在氣溫高，容易滋生細菌、水果本身也會變質，所以完整的水果是帶上火車的首選哦！
2、奶類，常溫牛奶或酸奶，5〜10歲的小朋友生長髮育快，需要大量的鈣，奶是補充鈣的最好膳食來源。選奶也要注意：需要低溫保存的巴氏殺菌奶、酸奶就不要帶上火車啦！可能在去火車站的路上就變質了。另外〜酸乳、〜D鈣奶這類乳飲料建議少選或不選，因其成分主要以糖和食品添加劑為主，營養成分含量低。
3、堅果，好吃、方便、還抗餓，真的很是推薦，可以選擇能手動剝殼的，或者是每日堅果那種已搭配好可以直接吃的小包裝，味道不錯，而且營養豐富哦！
4、方便麵、餅乾、膨化食品等零食，如果旅途時間較長，且孩子很想吃，適量帶一些就好啦！可以搭配著前三種一起吃。
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帶孩子坐火車的其它建議：
1､坐火車之前和孩子溝通好，他想吃什麼東西，吃多少，準備帶上車的食物的時候要考慮他的需求，這個年齡段的孩子是可以溝通的。
2､除了吃的再準備點別的東西來打發時間，可以給孩子帶本他喜歡看的書、拼圖或圖冊等，或者是下載好他喜歡的動畫片或電視節目。
3､帶一件長袖防曬衣，動車上的溫度一般都比較低，而戶外烈日炎炎，一件長袖防曬衣都能應對。
4､其它如水杯、換洗衣服、腹瀉藥、防蚊藥等！您肯定了解自己家孩子啦！
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祝每一位小朋友大朋友，暑期出遊愉快！
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