走路可能是最方便的一種鍛鍊方式了，簡單易學、成本低，幾乎不受時間、場地的限制，而且安全性相對較高，很適合中老年朋友。最新的中國居民膳食指南(2016版)指出：中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。而像權威的美國運動醫學會、美國疾控中心等，都提出推薦“日行萬步”。
值得提醒的是，雖然關於走多少步的具體數字都擺在這了，但並不是走得越多越好，也不是每個人都必須達到這個數字才算健康。事實上，對於普通成人來說，6000步可能更適合作為最低目標，如果體力(和時間)充足，再以10000步來要求自己。而對於偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數了，因為很有可能6000步對於他們來說都太多了。
另外，有些人平時沒時間鍛鍊，只能在週末做大量運動，來彌補工作日的不足，這些人又被叫做“週末勇士”。運動雖好，但週末勇士可未必是好事。如果你平時沒有運動習慣，卻在週末突然暴走個10000步甚至更多，最常見的後果就是，後續會有明顯的肌肉痠痛。更嚴重的是，很容易腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷、網球肘……受傷5分鐘，休息100天，基本就可以跟運動說拜拜了。
因此，即便是走路這種最簡單的運動，我們也要講究“因人而異”和“循序漸進”。世界衛生組織推薦，每個成年人每週的活動推薦量是至少5天、每天至少30分鐘。如果你之前就有運動習慣，而且已經達到了世界衛生組織推薦的運動量，那堅持就好，你已經做得很棒了。如果你之前很少運動或者並沒有運動習慣，那麼開始的時候，可以先降低要求。
比如6000步這個運動量，我們可以按照自己的生活習慣，一次完成或者拆分調整。如果體能偏弱，完全可以早上2000步、中午2000步和晚上2000步。既往研究發現，拆分幾次把運動做完，和一口氣做完的運動效果，其實並沒有顯著的差別。如果之前並沒有什麼運動習慣，剛開始嘗試運動時，可以先把每天6000步的運動目標降低到5000步或者4000步，隨後再慢慢增加到6000-10000步。
另外，除了走路，還有很多別的運動形式，甚至很多不起眼的家務勞動，都可以換算成1個千步當量。這裡的“千步當量”，指的是按照4千米/小時(3分鐘行走200米)的速度，步行10分鐘的活動量。舉個例子，手洗衣服或掃地拖地9分鐘就相當於1000步運動量;中慢速上樓6分鐘，或中速(4公里/小時)走路/下樓10分鐘，也相當於1000步運動量;騎自行車(12-16公里/小時)、打太極拳、打乒乓球8分鐘，或跳廣場舞5分鐘、跳健身操7分鐘，都相當於1000步運動量。
因此，大家可以按照自己的生活習慣，選擇和疊加不同的活動。如果你今天沒有足夠的時間走夠6000步或10000步，就用做家務或其他運動方式來代替，不但不會給自己增加額外的時間和身體負擔，還一舉多得，同時也更容易堅持下去，這樣一來，運動是不是比想象中簡單多了？
溫馨提示：如果想要更有效地健身，還可以嘗試變速走練習，比如取路程中的一小段，用4-6分鐘的時間，加快到最大速度走，年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里，能達到更顯著的健身效果。
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