清晨三套瑜伽動作,讓你舒爽一整天

對於現在的上班族的你來說,早晨起來是不是都特別無精打采,恨不得多睡一會?

沒關係,對自己狠一點,洗漱過後來一套瑜伽,讓你一整天的精神狀態比睡了10多個小時還要精神。

膝靠胸運動

仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

清晨三套瑜伽動作,讓你舒爽一整天

脊椎扭轉運動

仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,儘量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。

清晨三套瑜伽動作,讓你舒爽一整天

貓式伸展運動

跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。做3次。


分享到:


相關文章: