老话说落后就要挨打，无知必然贫穷。
可你想过，无知也会引起肥胖吗？
他避开了一次有效运动的所有要素
换下汗水湿透的运动衫，赵路拿起桌上的文件读了起来，当时，他的表情是这样的。
那是他今年的体检单。
体检单上的结果显示，过去一年一直坚持跑步的他，身体反倒日渐“油腻”，从“两高”正式步入“三高”人群行列。
运动健身这一 “良药”在他身上似乎“失灵”了。
北京体育大学常年从事运动健身教学的鲍克老师听到了他的疑问，有些哭笑不得。
原来，根据赵路的介绍，每天五公里路跑，虽然一直坚持，但用他的话说“比快步走快不了多少”。
这还不算完，大兄弟还兴奋的表示，运动完食欲特别的好，说话间，他已经点好了一份外卖。
炸灌肠加上麻豆腐，还特意备注：用羊油炒。
高热量食物 李靖海 摄
他几乎“成功”避开了一次有效运动的所有要素。
他到底做错了什么
“他那、那、那不叫运动，充其量叫活动。”
因为激动，鲍克甚至有些结巴。
“借着运动的理由放纵地吃，即使他的运动能给他带来体成分的变化，但是他不合理的饮食也会造成他现在的结果，更别说他运动的量太小了，根本达不到对身体指标产生影响的要求。”
简单地说：你运动量和强度都不够，你还想瘦？你管不住嘴，你还想瘦？
别想了。
而鲍克的激动是有原因的，他自己就是一部行走的励志剧。
22岁到38岁，从150多公斤到现在80多公斤，前后对比是这样的：
受访者供图
“我现在还会每天上秤，我可以放纵地吃，但过后我必须要减下来。”
所以，他才从这样的一个“小白胖子”，进化成了后来的“肌肉男”。
所以，“知识点”来了：
知识点一：无论什么形式的运动，都要达到一定量和强度才能对身体产生影响。
知识点二：因为身体有了问题，而去做运动，根本不叫健身，应该称作康复性训练。
而让鲍克无奈的，是赵路的盲目，他甚至连基本“知识点”都没有掌握，更让人无奈的，是这样盲目的人不只赵路一个。
严格地说，目的在于提高运动能力和运动成绩的训练属于专业体育范畴。
而普通人群所需的康复性训练或健身，则属于大众体育范畴，也就是以运动的途径，帮助改善健康状况。
从这个意义上说，过去很长一段时间内，国内的体育研究和体育教学着眼更多地在专业体育。
因此，我们在上学的过程中都会有意或无意间掌握一些运动技能，如跑步、踢球等，但对于运动健身或运动训练所应掌握的“知识点”，却知之甚少，健身知识在中国的社会普及度和认知度都极低。
或者说，长期以来我们有关体育的知识结构是有些“畸形”的。
他应该做些什么
为了避免这种盲目，涨姿势的时候到了：
一、不是动一动就可以的，起码要达到的一个运动量才会有效，但这个量因人而异，用身体感觉可以描述为：运动第二天身体会有酸痛感，并且在可承受的范围内。
二、需要合理膳食的配合才能起到效果。油盐糖脂都需要控制，管不住嘴还想减肥的只有连个选择：要么接受成吨的训练，要么接受成吨的打击。
三、长期锻炼以后，身体会产生适应性。也就是说原有的运动方式和强度已经不能起到效果，就要考虑换一种运动或者增加量和强度。也可以理解为：
这时候，准备好接受下一阶段的试炼吧！
所以，不仅仅是“管住嘴，迈开腿”那么简单。在一次有效的运动“发车”之前，还是要先掌握安全驾驶常识。
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