瑜伽坐姿，你坐對了嗎？
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在教培開學的第一天，我們首先學習的不是各種體式，而是坐。
而這個“坐”的練習，一直到畢業那一天。
在840萬個印度經典體式中，《哈他之光》認為其中4個最為重要，分別是至善坐、蓮花坐、獅式和君主式，這4個重要體式均為瑜伽的坐姿體式。可見，坐姿在瑜伽習練中有著非常重要的地位。
Q1：瑜伽坐姿為何如此重要？
如果瞭解過瑜伽呼吸控制法、冥想及習練瑜伽最終目標的話，就可以很容易理解到，穩定而舒適的坐姿是為呼吸控制法、冥想做準備的。針對不同部位進行的的體式習練，可以說在很大程度就是為了“坐好”。從這個邏輯就不難理解，為什麼幾乎所有當代瑜伽主要流派都從體式習練開始。
Q2：對於初學者，哪種坐姿為佳？
上面提到的4個重要坐姿均適合高級習練者。對於初學者來說，簡易至善坐、簡易盤坐、雷電坐（金剛坐）這三種坐姿最為適合。其中，簡易至善坐是首選。
值得注意的是，瑜伽中所有的坐姿都必須遵循以下3個原則：
1、膝蓋低於髖關節；
2、脊柱直立伸展，頭與骨盆在一條垂直線上；
3、大臂外旋打開胸腔，雙肩遠離耳朵；
做到以上3點，才能保證身體處於舒適穩定的狀態，氣息才能在體內得到暢通無阻的流動空間。
三個基本坐姿的主要區別在於腿部放置的位置，接下來逐一詳細解說。
- 簡易至善坐 -
以會陰處作為起點，腳後跟為軸線。一隻腳腳後跟抵住會陰處，另一隻腳的腳後跟對齊交疊。↓↓↓
- 簡易盤坐 -
如果你在簡易至善坐中無法放鬆，可以調整為簡易盤坐。雙腿以小腿脛骨中段為焦點交叉盤腿坐，保證膝蓋朝前。↓↓↓
- 雷電坐 -
雷電坐，又稱為金剛坐。如果以上兩個坐姿你的膝蓋都翹得很高，那麼就換成雷電坐。
口令：
① 並膝跪坐，臀落腳跟；
② 兩手落於大腿上，手心向上；
③ 展肩直背，頭頸中正，閉目放鬆。
如果感覺到腳背疼痛無法忍受，可在腳背下方放一個墊子或一條摺疊好的毯子。
溫馨提示：雷電坐是唯一一個可以飯後練習的瑜伽體式。飯後雷電坐10-15分鐘，可以幫助腸胃更好更快地進行吸收和消化。
不管是初學者，還是有經驗的成熟習練者，都建議把臀部下方墊高，對於初學者來說尤為重要。墊高到什麼程度呢？——以保證膝蓋低於髖關節。只有當膝蓋低於髖關節，髖關節才能得到放鬆，讓你在坐姿里長時間保持穩定。
▲ 墊高臀部與沒墊高臀部的情況
一開始，我們班上超過一半的同學都不願意墊高臀部，但老師逐一檢查坐姿時，每個人都要求墊高臀部，不僅墊高，而且必須要墊到足夠高，少則1張對摺的毯子，多則用到4張雙層對摺的毯子。
確實如此，當臀部被墊高，膝蓋能接觸到地面時，整個人的穩定性明顯提高了許多，久坐腳麻的情況也得到了改善，更容易進入到內在靜定當中。
千萬不要覺得丟臉而不去做這個動作！只有當我們全然接納自己當下的狀態，才是對自己身體最大的尊重與保護，習練才有可能得到真正的益處。
瑜伽，從來都不是做給別人看，也不是做給自己看，而是讓我們去看到自己真實的狀態，並從中學習接納不完美的自己。
小知識補充
Q1：呼吸控制法對我們有什麼益處？
呼吸控制法不是單純的呼吸訓練，它通過對呼吸的調整和引導達到對體內精微生命能量（包括我們整個身體、行為、意識和情感）的喚醒和激發。長期練習呼吸控制法，身體的全部功能都會得到所預期的改善：
① 身體變得柔韌；
② 消化、吸收及新陳代謝的功能變得正常高效；
③ 汗液排量減少，而且絕不會要討厭的汗臭味；
④ 習練者會感覺活力十足；
⑤ 皮膚光澤度與緊緻度會提高；
⑥ 幫助平復情緒的波動，使思想意識保持平和安寧。
Q2：冥想會帶來什麼？
冥想，被稱為高級的療愈，冥想的關鍵是把意識持續長時間穩定專注於一處。在這個過程中，頭腦會放慢運作的頻率，大腦轉而進入休眠期，此時情緒與壓力隨之也得到放鬆。靈感與精準的直覺判斷力往往會在這一刻發生！
備註：部分學術性的文字摘自《哈他瑜伽基礎教師培訓教材》。
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