大家好，這裡是同人健身知識課堂，今天我要給大家聊聊如何鍛鍊肌肉，希望能對正在健身的你有所幫助。
對於健身的新手來說，健身的前期室友很多細節需要主意的，尤其是一些不起眼的細節，前期沒有注意，到了後期就有可能變成你突破不了的瓶頸，那如何通過細節，來發現自己的鍛鍊是否有效果呢，今天就給大家分享幾個小技巧。
1.部位
按照大的肌群來說，就可以分成胸背肩腹手臂和退。也是經常訓練的一些部位，很多朋友也是一天保持一個大肌群的訓練，第二天在換別的肌群鍛鍊，我建議大家一天可以鍛鍊一到兩個部位。因為我們不是健美運動員，做不到向他們一樣專業，他們每段的鍛鍊都非常的細緻，舉個例子，胸部的訓練，就會涉及到胸大肌的上緣，下緣，中部，外部以及下外角和下內角等等。
2.動作
一般的訓練，很多人可能對一個部位的鍛鍊只使用兩道三個動作，這樣是遠遠不夠的，肌肉的承受力是超乎想象的，接近力竭和完全力竭就是天壤之別，可能你只差一個動作，就可以突破自己的極限所以建議大家一個部位至少要用到五個動作以上。
3.組數
說到組數，相信有人心裡會想到傳統的三組，每次十次的鍛鍊方式，你需要接受一個更大的負荷，多次數的刺激，有很多動作，做三組往往只能達到熱身的效果，所以建議大家至少要做到四組以上，動作的次數也是非常講究的，做的次數不同，達到的效果也是不一樣的。四次以下，只能達到增加肌肉的力量，五到十二次就可以很好的增加肌肉的體積和圍度，十二次以上，這樣才能達到全面的訓練，包括分離度，精細度以及達到減脂的效果。
4.重量
首先咱們需要要了解一下什麼事最大的重量，也就是盡全力可以舉起一次的重量。重量也是很多人關心的問題，都知道肌肉需要大重量大富豪，可是同時卻無視了小重量的作用。其實小重量（最大重量的65%一下），是能最大的增加肌肉的分離度和清晰度，這樣是許多專業健美人士推崇的。如果需要肌肉既突出又有力量，大重量（最大重量的85%）就成了首選。
5.組間隔
這個問題應該很少有人重視的東西，一般的做法就是休息10秒或者30秒，這是沒錯的，畢竟沒有一個固定的標準，因為影響休息時間的因素有很多，比如年齡，性別以及訓練量。所以小編只能給大家分享一個僅供參考的數據，也就是心率恢復到極限心率（220-個人年齡）的50%-60%，這就可以開始下一組的訓練了，在身體正常的情況下，20-40秒的間隔休息是比較科學的，一分鐘為中等間隔休息，適合深蹲和硬拉等等這樣的大動作。
今天的內容到這就差不多結束了，這裡是同人健身知識課堂，喜歡的朋友記得加關注。咱們下期不見不散！
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