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【拉伸要到位，做事都不累】
高抬腿運動之前最好先熱熱身吧還是，動態的那種，有筋膜槍的用筋膜槍，沒筋膜槍的用泡沫軸，瑜伽球等，如果這些都沒有最好還是動態拉伸吧。不知道怎麼拉伸或者主要拉伸那個部位，那就用最偉大的拉伸，一招治百病的合奏。
動作要點
- 直立姿窄站位,兩腳間距比肩寬稍窄,背部平直,腹部收緊,雙臂於身體兩側,左腳高至大腿與地面平行,向前跨步成弓能覺右側臀部收緊；
- 俯身,右手支撐地面,左時抵在左腳的內側,保持牽拉姿勢1-2秒;
- 左手從左腿內側向上打開,眼睛看手指尖方向,兩臂呈一直線,保持牽拉姿勢1-2秒；
- 雙手撐地,左腿從膝狀態伸直,腳眼支撐,腳尖用力組起,保持牽拉姿勢1-2秒;
- 回到弓步姿勢放鬆,右腿起回到開始站立姿態,換對側,重複相的動作,至完成規定次數；
- 始終保持後腿膝關節伸直,拉伸時處於伸喜狀態,並注意收緊臀大肌。
膕繩肌拉伸
如果練偉大拉伸都不願做，那我還是勸你最好拉伸下膕繩肌，你以為會建議你過多的要活動股四頭肌嗎，那就錯啦，因為股四頭肌是髖屈膝屈功能，它即使瞬間啟動也不會有太大問題，因為人本身正面肌群就要強過背面肌群，還有一個就是膕繩肌是股四頭肌的拮抗肌，如果不認真拉伸，輕的容易拉傷，重的可能拉斷。所以還是要認真拉伸膕繩肌的。最簡單的方法就像上圖一樣，腿儘量伸直去拉伸。
腓腸肌拉伸
如果時間或者自願，還可以拉伸下腓腸肌，讓你的每次落地和抬起更加有力，最重要的還是減少受傷。方法就是找個臺階或者牆角，將前腳掌踩住身體向前傾斜45°以上，感受小腿的拉伸感，到達疼痛點後停留30秒後，迴歸正常中立位，再次下壓，可能已經超過上次的疼痛點，反覆進行3-5次就可以了。
總結
其實還有很多需要活動的肌群，比如背闊肌、胸大肌等，為的就是減少小概率的損傷，拉伸時一定要緩慢普通愛好者不建議彈震式拉伸哦。【關注一下唄，每天很您分享實用健身內容哦，期待你哦】
肚皮健身房
運動前應該做些準備：
不管我們在做什麼樣的運動前,都應該做一些準備活動。運動有益於身心健康,每個人都有不同的喜歡的運動項目。
根據不同的運動項目,選擇合適的裝備,包括運動鞋,適合運動的衣服褲子,有的對抗比較激烈的項目如籃球、足球等最好把護膝、護腕等設備戴上。這樣可以有效的防護身體的關鍵部位,也是在運動中容易受到傷害的部位。在開始運動前,應該做準備活動,比如說把手臂伸一伸,手腕腳活動活動,腿腳舒展一下。可以防止突然運動而導致的抽經,特別是在游泳前一定要花幾分鐘運動到身體微熱為止,水中游著遊著出現類似情況就很危險了。
